[ad_1]
ابق على المنحنى مع دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والموريستاي قبل المنحنى من خلال دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والمزيد على المنحنى مع دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والموضة والعلاقات والمزيد
كسر بودنغ شيا! يريد اتجاه وسائل التواصل الاجتماعي المعروف باسم “fibermaxxing” أن تضيف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي اليومي.
يرفع مستخدمو Tiktok الفوائد الصحية المتمثلة في تضمين الأطعمة البسيطة المليئة بالكربوهيدرات ، بما في ذلك التأثيرات المريحة في الحمام. يشير بعض Tiktokers إلى الارتفاع الأخير في معدلات سرطان القولون لدى الشباب ، ولاحظوا أن الألياف الأكل يمكن أن تساعد في تقليل المخاطر.
إلى “fibermaxx” ، يأكلون المزيد من بذور شيا في أوعية الزبادي الخاصة بهم ، ويصنعون وجبات مع المزيد من الفاصوليا ، ويأخذون المكملات الغذائية.
في حين أن أخصائيي التغذية يدعمون إلى حد كبير هذا الاتجاه ، إلا أنهم لديهم عدد قليل من التحذيرات.
وقال ماسا ديفيس ، أخصائي التغذية المسجلين ، وهو أخصائي التغذية المسجلين ، ومالك Nomadista Nutrition ، لـ Health هذا الأسبوع: “ليس أكثر من ذلك أفضل دائمًا”.
فتح الصورة في المعرض
مستخدمو الوسائط الاجتماعية على Tiktok ومواقع أخرى مهووسين بـ “Fibermaxxing”. يصادف أخصائيو التغذية الاتجاه ، لكنهم يحذرون من المبالغة في ذلك (Getty Images/iStock)
وقالت كيت مينتز ، أخصائية التغذية المسجلة في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس في صحيفة نيويورك تايمز: “لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من الألياف ، لكن من المهم أن تكون مدروسًا في كيفية قيامك بذلك حتى لا يكون الأمر سريعًا جدًا”.
غالبًا ما تستخدم الألياف لمحاربة الإمساك ، مما يساعد البراز على المرور بشكل أسهل.
“حتى لو كنت تعاني من الإمساك ، فإن زيادة الألياف في وقت واحد يمكن أن تجعل الوضع أسوأ قبل أن تتخلى عنك” ، كما أوضحت جينيفر هاوس ، وهي أخصائية تغذية ومؤسسة التغذية الأولى ، للصحة.
يمكن أن يؤدي الحصول على الكثير من الألياف إلى تجربة متضخمة وغير مريحة ، وفقًا لمادة مايو كلينك.
يجب أن يكون الناس حذرين ومنهجيين ، ويمكن التحدث إلى الطبيب المساعدة في تحديد المبلغ المناسب ، على أساس كل حالة على حدة.
ما هو أكثر من ذلك ، عندما يرى الأشخاص الذين يعانون من حالات المناعة الذاتية مثل مرض كرون الأعراض ، قد يحتاجون إلى تناول ألياف أقل للمساعدة في إدارة الأعراض. بعد جراحة المعدة أو الأمعاء ، قد يوجهك الأطباء أيضًا إلى الحفاظ على نظام غذائي منخفض الألياف يتيح لجهازك الجهاز الهضمي الشفاء. قبل تنظير القولون ، قد تكون النصيحة متشابهة ، مما يساعد على إزالة الأمعاء الكبرى لضمان إجراء ناجح.
لكن بشكل عام ، لا يحصل الأميركيين على ما يكفي من الألياف – أكثر من 90 في المائة من النساء و 97 في المائة من الرجال لا يفيون بالمآخذ اليومية الموصى بها.
فتح الصورة في المعرض
يمكن أن يساعد تناول الفواكه والفاصوليا والخضروات والحبوب الكاملة في تحسين تناول الألياف اليومية. حزم التوت لكمة معينة ، مع ثمانية غرامات من الألياف (AFP عبر Getty Images)
يجب أن يكون إجمالي تناول الألياف الغذائية ما بين 25 إلى 30 جرامًا في اليوم من الطعام ، وليس المكملات الغذائية ، وفقًا لصحة UCSF. حاليًا ، متوسط مآخذ الألياف الغذائية بين البالغين الأمريكيين حوالي 15 جرامًا فقط في اليوم.
الألياف مفيدة لأمعائك وقلبك ودماغك ، وقد تخفض أيضًا خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
توصي Mayo Clinic بإضافة الألياف إلى النظام الغذائي ببطء على مدار بضعة أسابيع ، مما يتيح للبكتيريا الطبيعية في الجهاز الهضمي أن تتكيف مع التغيير. البقاء رطبًا أمرًا بالغ الأهمية والألياف تعمل بشكل أفضل عندما تمتص الماء.
لذا ، ماذا يمكنك أن تأكل للألياف إلى الحد الأقصى؟ في المرة القادمة التي تكون فيها في متجر البقالة ، التقط بعض الفشار أو الفول أو الحبوب أو التفاح أو البرتقال أو البازلاء أو القرنبيط أو الجزر. التوت عبارة عن فاكهة غنية بالألياف ، مليئة بثمانية غرامات.
وقال جوان سلافين ، أستاذة علوم الأغذية والتغذية في جامعة مينيسوتا ، لصحيفة أمريكان هارت رابطة الأمريكية: “إذا كان لديك ملف تعريف ارتباط ، لديك ملف تعريف ارتباط الشوفان”. “لا يتطلب الأمر كميات كبيرة من الألياف لتأثير حقيقي.”
[ad_2]
المصدر