[ad_1]
اشترك في النشرة الإخبارية الرياضية المجانية لدينا للحصول على آخر الأخبار حول كل شيء من ركوب الدراجات إلى Absingsign حتى البريد الإلكتروني الرياضي المجاني لجميع أحدث الأخبار في البريد الإلكتروني الرياضي المجاني لجميع آخر الأخبار
قد تكون على دراية بعبارة “العمل الشاق يتفوق على الموهبة عندما لا تعمل الموهبة بجد”. يُظهر Canelo álvarez ما هو ممكن عندما يتقاطع المواهب الزئبقية والعمل الشاق الذي لا هوادة فيه.
طوال حياته المهنية ، سعى مرارًا وتكرارًا إلى الحصول على خصوم ذوي عدد كبير-وجلسهم مرارًا وتكرارًا من خلال كوكتيل من المجموعات الابتكارية ، والضرب القوي وذك حلق نادرًا ما يتطابق. لهذا السبب ، يعتبر على نطاق واسع من بين أفضل الملاكمين مقابل الجنيه في العالم.
ولكن كيف يدرب مقاتل من قدرته على الحفاظ على سجله المثير للإعجاب؟ وما هي تقنيات القوة والتكييف التي يستخدمها لتحسين مستويات أدائه؟
ككاتب للياقة البدنية ، قمت بمراجعة كل فيديو تدريبي يمكنني العثور عليه من تمارين Canelo بعيدًا عن الحلبة – وحددت بعض المواضيع المشتركة.
شراء Canelo vs Scull على Dazn الآن
GPP: الاستعداد البدني العام
فتح الصورة في المعرض
أصبح Canelo Alvarez وجه الملاكمة في السنوات الأخيرة (Getty Images)
الملاكمين هم رياضيون لا يصدقون ، قادرون على موازنة القوة والسرعة وخفة الحركة والطاقة والقدرة على التحمل والكفاءة في جميع أنظمة الطاقة لإنشاء اللياقة البدنية جاهزة للقتال.
هناك حاجة إلى درجة معينة من الخصوصية في تدريبهم للتحضير لمطالب الرياضة والفروق الدقيقة – ولكن إذا كان الرياضي يفتقر إلى القوة المطلوبة والتحمل للبقاء على قيد الحياة في الحلبة ، فلن يكون تطوير المهارة من أجل لا شيء. بمعنى آخر: هناك نقطة ضئيلة لها خطاف يسار مدمر إذا كنت متعبًا جدًا لاستخدامه بشكل فعال في الجولة الثانية.
هذا هو المكان الذي يأتي فيه GPP – الاستعداد البدني العام – يجب وضع أسس قوية لدعم مهارة الملاكمة ، ويتم ذلك عن طريق بناء مستويات قاعدة جيدة من اللياقة في جميع أشكالها.
التدريب على الملاكمة وحده سيطور خفة الحركة والسرعة المثيرة للإعجاب. كما يوفر حافزًا قويًا لتكييف القلب والرئتين للتعامل مع جهود عالية الأوكتان-من غير المرجح أن تبقيك جلسة السجال في المنطقة الثانية. يكمل Canelo هذا مع تخطي فترات دراجة المعجبين ، والتدريب على غرار الدوائر ، ودورات الحالة المستقرة الطويلة لزيادة بناء محركه.
قبل اشتباكه مع جيرميل تشارلو في عام 2023 ، توجه كانيلو إلى بحيرة تاهو على حدود كاليفورنيا – نيفادا ، حوالي 1900 متر فوق مستوى سطح البحر. وقال إن التدريب على ارتفاعه هو شيء فعله من قبل و “شعر بعد ذلك بعد ذلك” ، مع كاميرات تتبع واحدة من أشواطه الطويلة حول البحيرة.
استمتع 185+ معارك في السنة على Dazn ، المنزل العالمي للملاكمة
لا تفوت معركة من كبار المروجين. شاهد على أجهزتك في أي مكان ، في أي وقت.
انظر الجدول الزمني
إعلان. إذا قمت بالتسجيل في هذه الخدمة ، فسنكسب العمولة. هذه الإيرادات تساعد على تمويل الصحافة عبر المستقلة.
استمتع 185+ معارك في السنة على Dazn ، المنزل العالمي للملاكمة
لا تفوت معركة من كبار المروجين. شاهد على أجهزتك في أي مكان ، في أي وقت.
انظر الجدول الزمني
إعلان. إذا قمت بالتسجيل في هذه الخدمة ، فسنكسب العمولة. هذه الإيرادات تساعد على تمويل الصحافة عبر المستقلة.
لتطوير مستوى قاعدة جيدة من القوة والعضلات ، يبدو أن الافتراضات الافتراضية في Canelo تمارين المركب المركب (أو متعدد العضلات)-أي القرفصاء الثقيلة والضغط العلوي. يعد النهج المنخفض والقيمة العالية فعالًا لزيادة القوة ، حيث يظهر الفيديو أدناه وهو يصرخ على 180 كيلوجرام لثلاثة ممثلين.
وفقًا لقوته ومدربه من مونير سومويا في مقابلة عام 2022 مع صحة الرجال ، فإن الأرجل “مهمة للغاية” لتعزيز وتطوير لأن هذا هو المكان الذي يستمد فيه الملاكمين قوتهم. يقول: “كل المقاومة وقوة اللكمة في الساق”.
تدريب السلطة
أكبر مقاتل لن يرمي بالضرورة أقوى لكمة – ولن أقوى. اللقطة القوية لا تعني شيئًا إذا لم يكن سريعًا بما يكفي للقبض على خصمك. وذلك لأن القوة والعضلات والقوة والسرعة مختلفة – إذا كانت مترابطة – يجب أن يتم تدريبها على هذا النحو.
السلطة تساوي فرض الأوقات السرعة ، لذلك للتدريب لتحسين الطاقة ، نحتاج إلى النظر في كلا المتغيرين. بدلاً من تحريك الوزن الثقيل ببطء ، كما قد تكون في اختبار القوة القصوى مثل سحب أغنية مميتة ثقيلة ، من الأكثر فعالية تحريك الأوزان المعتادة للضوء بشكل متفجر.
تُظهر إحدى جلسات تكييف Canelo ، التي تم تصويرها قبل معركة Caleb Plant المعركة لعام 2021 ، وهو يكمل دائرة تضم حبال المعركة ، وكرات الجدران ، وملابس الألغام الأرضية ذات الأسلحة الواحدة ، ومتسلقات الجبال عبر الجسم ، وحملات مزارع بار الفخ ، والألواح والمشي. يتم تركيز حبال المعركة وكرات الجدران ومكبس الألغام الأرضية ، مع التركيز على توليد أكبر قدر ممكن من القوة-في أسرع وقت ممكن-مع كل مندوب.
مطبعة Landmine هي دراسة حالة مثيرة للاهتمام بشكل خاص. لا شك أن رياضيًا مثل Canelo يمكنه رفع أكثر من الأغنية (ما يشبه لوحة 10 كيلوجرام لمدة 10 ممثلين يقومون به على كل ذراع ، لكن هذا سيغيب عن الحافز المطلوب. الهدف هو تحريك الوزن بشكل متفجر.
هذا التمرين من جانب واحد-أو من جانب واحد-كما هو الحال مع كل الرياضة. كما أنه يتطلب من Canelo تولي موقفًا متداخلاً ، ثم يتحرك في المستوى المستعرض – وهي طريقة خيالية للقول إنها تنطوي على حركة التواء.
تحدث معظم تمارين الصالة الرياضية في الغالب في الطائرة السهمي ، مما يتحدىنا أن نتحرك لأعلى ولأسفل والأمام والخلف. ومع ذلك ، يتطلب الملاكمة القوة والقوة عند الانحناء واللف ، خاصة عند رمي لكمة-لذلك يدفع لتدريب الطائرات الأخرى للحركة بانتظام: الأمامي (إلى جانب إلى جانب) وعرضية (التواء).
نتيجة لذلك ، تعد مطبعة Landmine مثالًا جيدًا على التمرين مع تنفيذ واضحة وملموسة لأداء الملاكمة.
عمل خط الوسط
فتح الصورة في المعرض
يسعى شاول “كانيلو” ألفاريز إلى وضع بلا منازع مرتين في الوزن المتوسط (Getty Images)
في معظم جلسات القوة والتكييف التي تم تصويرها في كانيلو ، هناك نقطة واحدة على الأقل حيث يستهدف عضلات القسم الوسطي. تشمل التمارين العادية متسلقات الجبال المتقاطعة ذات الجسم المتقاطع والأسلحة والألواح والأصابير المرجحة باستخدام آلة الكابل.
قد يكون هذا لعدة أسباب ، الأول وقبل كل شيء هو الأداء.
وفقًا لمدرب القوة المحترم دان جون ، فإن العضلات بين رقبتك وركبتيك – في كثير من الأحيان ، في عينيه مفرطة ، يشار إليها باسم النواة – تخدم ثلاثة أغراض رئيسية. يسمي هؤلاء “الثلاثة كما”.
أولا ، أنها توفر الدروع. يوفر التعبئة على العضلات في هذا المجال الحماية وإمكانية إنتاج القوة – كلاهما محوري في الملاكمة.
بعد ذلك ، يوفر “قوة Anaconda – هذا الضغط الداخلي حتى لا تنحني مع الريح”.
غالبًا ما ننظر إلى البطن فقط كأداة لتجول القفص الصدري باتجاه الوركين ، وبالتالي انتشار الاعتصامات والتشجيع في التدريبات AB. لكنهم بحاجة أيضًا إلى أن يكونوا قادرين على مقاومة الحركة ، أو أن الجذع سينهار تحت أي حمولة. إذا أراد الملاكم أن يقاوم التأثيرات المتكررة دون أن يتم إيقافها ، فهذا هو المفتاح.
وأخيرا – “السهم”. هذه هي القدرة على إنشاء ونقل القوة المتفجرة. يقول جون: “السهم هو عندما تضع شخصًا ما على مؤخرته” ، بعد أن استخدم هذا النهج لتدريب المصارعين بنجاح ولاعبي كرة القدم الأميركيين وغيرهم من الرياضيين على المستوى الأعلى. مرة أخرى ، تمتد المبادئ إلى الملاكمة.
في مقطع فيديو تدريبي مؤخرا على Dazn ، يتناوب Canelo بين بروتوكولات العمل ، ومجموعة متنوعة من تدريبات الأكياس ، وحركات تقوية الرقبة وتمارين ABS مثل الصراع والألواح. أعتقد أن تمارين ABS هذه تملأ غرضًا يتجاوز مجرد تعزيز صندوقه – فهي تطور قدرة العمل.
“إن قدرة العمل هي قدرة جسمك على الأداء والتسامح بشكل إيجابي في التدريب بكثافة أو مدة معينة” ، أخبرني روس إدجلي ، سباح الأرقام القياسية في مجال التحمل ، في مقابلة أجريت معه مؤخرًا. باختصار: يتدرب Canelo على التدريب ، مما يزيد من قدرته على إكمال المزيد من العمل من خلال القيام بالمزيد من العمل.
ويضيف إدجلي: “غالبًا ما يتم تجاهل سعة العمل لأنه عندما تتحدث عن اللياقة البدنية ، تفكر في أشياء مثل القوة – قدرة جسمك على توليد القوة – والتحمل القلبي التنفسي”.
“لكن إذا أخذت رياضيين مع نفس الماراثون PB ، وكان لدي 12 أسبوعًا لتدريب هذين الشخصين ، فيمكنني على الفور أن يجلس الشخص مع قدرة العمل العليا مثل الحصان. يمكنهم القيام بتدريبات عالية الحجم ، وجلسات مزدوجة ، وعمل عتبات ، وسيستجيب أجسامهم بشكل إيجابي.
صحة الكتف
يعتبر مفصل الكتف محوريًا لأداء الملاكم ، حيث أبرز Dan Lawrence ، رئيس Matchroom Boxing ، مع معسكر تدريب كونور بن قبل صراخ Eubank JR.
قال لي: “أكتاف الملاكمين مناطق إشكالية للغاية”. “عندما يرمون لقطات مع قوى عالية وسرعات عالية ، هناك الكثير من امتداد غريب الأطوار يدور حول هذا الكتف الخلفي – الكفة المدورة ومنطقة الكتف ، وكل تلك المثبتات الجوهرية.”
يقوم Canelo بالكثير من العمل لتقوية وتفعيل عضلات كتفه مع نطاقات المقاومة المرتبطة بنقطة مرساة رأسية قوية. تختلف هذه التمارين من ذبابة الصدر وتضغط إلى دورات خارجية ، كما هو موضح في الفيديو أدناه.
تعزيز الرقبة المستهدفة
مثل الكتف ، الرقبة هي منطقة ضعيفة أخرى في الملاكمة. يجب أن تحمل تأثيرات كبيرة والتفاعل بسرعة لتجنب الطلقات – أخرى من نقاط القوة في Canelo – لذلك من المفيد تكريس الوقت لتطوير هذه المنطقة.
من ما لاحظته ، يستخدم Canelo kettlebells معلقة من دعم يرتدي الرأس لإضافة مقاومة أثناء ثنيه وتوسيع الرقبة-خفض العيون ورفعها. كما أنه يقع على جانبه ، ويضع دمبل خفيف على الجانب الأعلى من رأسه ، ويقويه من خلال الانثناء الجانبي ، حيث ينحني الرقبة جانبيًا.
[ad_2]
المصدر