[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. اقرأ المزيد
كل الدردشات حول “عام جديد، أنت جديد” يمكن أن تكون محبطة بشكل لا يصدق. إن الضغط الناتج عن اتباع نظام غذائي صارم، ودفع جسمك إلى أقصى الحدود في صالة الألعاب الرياضية والامتناع عن أي شيء لذيذ، يمكن أن يجعل بداية العام محنة. ومع كل هذا التركيز على مظهرنا الجسدي، غالبًا ما يتم تجاوز صحتنا العاطفية أو نسيانها تمامًا.
فلماذا لا تجعل هذه لحظة للتفكير وإعادة المعايرة ووضع الاستراتيجيات التي ستساعدك على إدارة مشاعرك وحماية صحتك العقلية؛ الاستراتيجيات التي سيكون لها تأثير لفترة طويلة بعد أن تفقد الاهتمام بتجنب الكعك.
تشرح الدكتورة إيلينا توروني، استشارية علم النفس والمؤسس المشارك لعيادة تشيلسي لعلم النفس، أن “الصحة العاطفية تشير إلى قدرتنا على التعرف على عواطفنا وفهمها وإدارتها بطريقة متوازنة”.
“يتعلق الأمر بالتناغم مع مشاعرنا، والاستجابة لها بطريقة صحية، والتعامل بفعالية مع التوتر والنكسات وتحديات الحياة. وتعني الصحة العاطفية أيضًا التمتع بالمرونة اللازمة للتعافي من المواقف الصعبة، والحفاظ على الشعور بالرفاهية وبناء علاقات إيجابية مع الآخرين.
إليك كيفية جعل عام 2025 هو العام الذي تصبح فيه صحتك العاطفية أولوية قصوى…
حدد “هدفًا للعواطف” لعام 2025
“نحن في كثير من الأحيان نضع أهدافًا لصحتنا الجسدية، ولكن ماذا عن تحديد هدف لرفاهيتك العاطفية؟” تقترح كلير فيتزسيمونز، مدربة العواطف ومؤسسة If Lost Start Here. “قد يكون هذا هو الاعتقاد بأن مشاعرك مهمة هذا العام أو قضاء بعض الوقت في ملاحظتها عند ظهورها. يمكن أن يكون السماح بمجموعة كاملة من مشاعرك خلال العام المقبل، وليس فقط السعادة – غالبًا ما يكون خيارنا الافتراضي – حتى نتمكن من الشعور بمزيد من الرضا والتواصل مع أنفسنا والآخرين.
ممارسة التعاطف مع الذات
قد يكون من الصعب أن تجد وقتًا لنفسك، لكن القليل من الرعاية الذاتية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. “يساعدك اليقظة الذهنية على البقاء حاضرًا، مما يقلل من التوتر والقلق. يقول توروني: “إن تخصيص بضع دقائق كل يوم للتحقق من نفسك – من خلال التنفس العميق أو اللحظات الذهنية – يمكن أن يحسن التنظيم العاطفي”.
“إن كونك لطيفًا مع نفسك خلال الأوقات الصعبة أمر بالغ الأهمية أيضًا؛ تذكر أنه لا بأس أن تشعر بمشاعر صعبة، ليس عليك أن تكون مثاليًا.
تذكر أن تتنفس
يقول جيمي كليمنتس، ممارس التنفس ومؤسس The Breath Space: “عند مواجهة موقف صعب، سواء كان كبيرًا أو صغيرًا، تساعد تقنيات التنفس الخاضعة للرقابة على تنظيم الجهاز العصبي، وخفض مستويات الكورتيزول وتعزيز إطلاق هرمونات الشعور بالسعادة مثل السيروتونين”.
“من خلال تحسين تدفق الأكسجين وتقليل التوتر، يمكن أن يزيد التنفس من الطاقة ويعزز الوضوح العقلي ويخلق شعوراً بالهدوء.” لست متأكدا من أين تبدأ؟ يوصي كليمنتس بتقنية 4-4-8: شهيق لمدة أربع ثوانٍ، وثبات لمدة أربع ثوانٍ، ثم زفير ببطء لمدة ثماني ثوانٍ.
استثمر في الأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا
سواء أكان الأمر يتعلق بالدردشة مع أحد الأصدقاء أثناء تناول القهوة، أو الذهاب للسباحة مع أختك، أو تناول مشروب بعد العمل مع زميل، أو الاتصال بمربيتك، فإن بناء علاقات قوية وداعمة والحفاظ عليها “أمر ضروري للرفاهية العاطفية”، كما يقول الدكتور توروني.
“إن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يرفعونك والذين يمكن أن تكون ضعيفًا معهم يساعدك على الشعور بالفهم والتقدير. تعد الروابط الاجتماعية واحدة من أقوى العوامل التي تنبئ بالمرونة العاطفية على المدى الطويل.
تطوير إجراءات صحية
عليك أن تحصل على الأساسيات الصحيحة. يقول توروني: “إن الحفاظ على إجراءات روتينية منتظمة تشمل ممارسة التمارين الرياضية والنوم الجيد وتخصيص وقت للاسترخاء يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن في الصحة العاطفية”. “إن تحديد استراتيجيات التكيف الصحية مثل كتابة اليوميات أو التحدث إلى شخص تثق به أو الانخراط في هواية إبداعية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما ترتفع مستويات التوتر.”
لا “تصلح” المشاعر السلبية…
إذا حاولت تجاهل الأمور عندما تصبح صعبة، فكر هذا العام في الجلوس مع تلك المشاعر. “المشاعر السلبية هي جزء طبيعي من الحياة، ولكن تعلم كيفية إدارتها هو مفتاح الصحة العاطفية. يقول توروني: “إن الاعتراف بمشاعرك والتحقق من صحتها هو الخطوة الأولى، فلا تدفعها بعيدًا أو تحاول إصلاحها بسرعة كبيرة”.
إذا كنت تعاني أو تشعر بالإرهاق، فاطلب المساعدة. وتضيف: “يمكن لصديق أو معالج أو مستشار أن يساعدك في اكتساب منظور وإيجاد طرق للتغلب على المشاعر الصعبة”.
… في الواقع، تجنب تصنيف العواطف
إن إعادة صياغة الطريقة التي ترى بها المشاعر يمكن أن تجعل التفاوض بشأنها أسهل. يقول فيتزسيمونز: “تحول من رؤية العواطف على أنها جيدة أو سيئة، ولكن انظر إليها كرسائل”.
“إنهم يخبروننا غالبًا عندما لا يتم استيفاء القيمة، أو يتم تجاوز الحدود، أو حتى عندما يكون هناك شيء مهم بالنسبة لنا. حاول التحول من الحكم على ما تشعر به إلى الشعور بالفضول تجاه ما تشعر به. غالبًا ما نضغط على مشاعرنا لأننا لا نملك الوقت لها، لكنها تقدم إرشادات قيمة بشأن ما نحتاج إليه. إن التواصل معهم يمكن أن يساعدنا في نهاية المطاف في كل شيء بدءًا من اتخاذ القرار وحتى وضع الحدود.
التحلي بالصبر مع أحداث الحياة الكبرى
هل أمامك سنة كبيرة؟ “إن التغييرات الكبيرة في الحياة، سواء كانت وظيفة جديدة، أو الانتقال إلى منطقة مختلفة، أو المرور بتحولات شخصية، يمكن أن تكون مثيرة ولكنها مرهقة أيضًا. المفتاح هو أن تمنح نفسك وقتًا للتأقلم والاعتراف بأن التغيير غالبًا ما يأتي مصحوبًا بمزيج من المشاعر. يقول توروني: “من المهم أن تظل مرنًا وصبورًا مع نفسك خلال هذه الفترة”.
“ركز على الجوانب الإيجابية للتغيير وما يمكنك تعلمه منه. إن التحدث عن الأمور مع الآخرين الذين يفهمونها يمكن أن يقدم الدعم ويذكرك بأنك لست وحدك في عملية الانتقال.
احتضان التغيير
“كن منفتحًا على التغيير ومستعدًا لتعديل وجهة نظرك أو نهجك. يقول عالم النفس الصحي رافي جيل: “تخلص من الحاجة إلى التحكم في كل شيء والتركيز على التكيف مع ما هو أمامك”.
“انظر إلى التغيير باعتباره فرصة للتطوير الشخصي أو المهني، حتى لو كان الأمر يبدو صعباً في البداية. اعتد أن تسأل نفسك: “ماذا يمكنني أن أتعلم من هذه التجربة؟” وتضيف أنه يمكن أن يساعد في “التعرف على جوانب حياتك التي تظل مستقرة وتستمد القوة منها. تقبل أنه لا يمكن التحكم في كل شيء، وركز طاقتك على الأشياء التي تقع تحت تأثيرك.
[ad_2]
المصدر