[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
ولا تزال هذه الانتخابات متوترة، وفقا لمعظم استطلاعات الرأي. وفي معركة بهذه الهوامش الضئيلة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض يتحدثون إلى الأشخاص الذين يغازلونهم ترامب وهاريس. دعمكم يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين إلى القصة.
تحظى صحيفة الإندبندنت بثقة 27 مليون أمريكي من مختلف ألوان الطيف السياسي كل شهر. على عكس العديد من منافذ الأخبار عالية الجودة الأخرى، نختار عدم حجبك عن تقاريرنا وتحليلاتنا باستخدام نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. ولكن لا يزال يتعين دفع ثمن الصحافة الجيدة.
ساعدونا في مواصلة تسليط الضوء على هذه القصص المهمة. دعمكم يصنع الفارق.
إغلاق إقرأ المزيد
بالفعل السعال والاستنشاق؟ أنت لست وحدك. قد تشعر وكأنك تتعرض لدوامة لا نهاية لها من الحشرات والأمراض في هذا الوقت من العام، بدءًا من عودة الأطفال إلى المدرسة وانتهاءً بما بعد عيد الميلاد.
على الرغم من أن الإصابة بالمرض الغريب أمر لا مفر منه على الأرجح (آسف!) يمكنك القيام بالكثير لمحاولة تعزيز نظام المناعة لديك، وتجنب وجود كتلة من الأنسجة المخاطية المحشوة بكمك حتى الربيع.
تعرف على أي من هذه العادات الصحية الموسمية قد تخرب دفاعاتك الطبيعية – وما يمكنك فعله حيال ذلك…
الكثير من التوتر
بين تكلفة التدفئة المركزية وهدايا عيد الميلاد، ودراما قضاء الكثير من الوقت مع العائلة، والحاجة إلى استراحة من العمل، فإن الشعور بالإرهاق أمر مضمون عمليا. تقول كلوي توماس، المدربة الشخصية ومدربة الصحة والعقلية النسائية (chloeinspires.com): “عندما يرتفع هرمون الإجهاد الكورتيزول لفترات طويلة من الزمن، فإنه يمكن أن يثبط وظيفة المناعة”. “هذا سيجعل أجسامنا أكثر عرضة للمرض ويبطئ الشفاء.”
ما يجب فعله حيال ذلك: حاول ألا تكون شديد القسوة على نفسك – ليس من الضروري أن تكون مثاليًا طوال الوقت. خذ فترات راحة، وفوض التسوق لشراء الهدايا، وخصص وقتًا لك (استمع إلى البث الصوتي، واذهب للسباحة، واقرأ فصلًا من كتابك) واهدف إلى العثور على لحظات من الفرح كل يوم (على سبيل المثال، شرب فنجان من القهوة دون انقطاع، مشاهدة ثلاث حلقات من Rivals على Disney+ ظهرًا لظهر).
لم يتم جرعاته بشكل صحيح
لقد أصبح موسم الأنفلونزا في حالة هياج، وهو ليس ممتعًا على الإطلاق. يمكنك أن تخسر أيامًا بسبب ذلك، وتشعر بالفزع التام في السرير. وبالنسبة لأولئك المعرضين للخطر بشكل خاص، يمكن أن يكون الأمر خطيرًا جدًا، بل ومميتًا.
ما يجب فعله حيال ذلك: احصل على لقاح الأنفلونزا! يمكنك الحصول عليه مجانًا من هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) إذا كان عمرك 65 عامًا أو أكثر أو حامل أو تعاني من حالة صحية طويلة الأمد أو تعيش في دار رعاية أو تقوم برعاية أو تعيش مع شخص يعاني من ضعف جهاز المناعة. غير مؤهل؟ يمكنك الدفع مقابل واحد (عادةً حوالي 17.99 جنيهًا إسترلينيًا) في الصيدليات الكبيرة ومحلات السوبر ماركت.
ضرب الخمر بقوة
كل تلك الحفلات، وكل تلك اللقاءات الاجتماعية، وكل تلك الآثار… تقول كلوي: “إن تناول الكثير من الكحول يعطل استجابتنا المناعية ويجعل من الصعب علينا مكافحة العدوى والفيروسات”. “يعطل الكحول أيضًا نومنا، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة المناعة. الحرمان من النوم يمكن أن يسبب زيادة الالتهاب، ويعطل استجابة الجسم المضاد ويقلل من وظيفة الخلايا المناعية.
ما يجب فعله حيال ذلك: حاول استبدال المشروبات الكحولية بالمشروبات الغازية، وتحقق من الخيارات المنخفضة أو الخالية من الكحول (هناك الكثير الآن، ولن يعرف أحد الفرق عند النظر إلى كأسك)، وتجنب الشرب لعدة أيام مهرولة. .
التنقيط على الصابون
أنت تحاول تنظيم العشاء، والدردشة مع الأطفال، وإنهاء الجزء الأخير من العمل، ومن ثم تنسى غسل يديك جيدًا… بضغطة سريعة، تنتقل إلى المهمة التالية. يبدو مألوفا؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت تعرض نفسك لجميع أنواع الجراثيم والحشرات (مرحبًا، النوروفيروس!).
ما يجب فعله حيال ذلك: تذكر تدريبات كوفيد الخاصة بك. إن غسل يديك بالماء الساخن والصابون لمدة 20 ثانية كاملة، والدخول بين أصابعك بشكل صحيح، سيساعد على درء السعال ونزلات البرد والعطس والبق المرضي. الأمر يستحق قضاء 20 ثانية من وقتك الثمين!
أكل جميع الحلويات
هدايا الهالوين، والتفاح في ليلة النار، ومتجر عيد الميلاد الكبير – يمكنك أن تجد نفسك تأكل توبليرون أسبوعيًا بدءًا من نهاية أكتوبر فصاعدًا بسهولة تامة. تقول كلوي: “إن تناول الكثير من السكر، وخاصة من الأطعمة المصنعة، يمكن أن يضعف جهاز المناعة عن طريق تقليل وظيفة خلايا الدم البيضاء لدينا”. “تؤدي ارتفاعات السكر إلى الالتهاب، مما قد يؤدي إلى زيادة نشاط الجهاز المناعي وتقليل قدرته على الاستجابة بفعالية.”
ما يجب فعله حيال ذلك: خفف من تناول السكر والوجبات السريعة المعالجة – يمكنك الحصول على بعض منها (نحن لسنا غرينش تمامًا!) ولكن تأكد من أنك تتناول أيضًا الكثير من الخضار الورقية الخضراء والكثير من الفاكهة (أضف نوعين من الفاكهة). التوت إلى وجبة الإفطار الخاصة بك لتحقيق فوز سهل في الصباح) وتناول الفول والعدس والمكسرات للحصول على البروتين والألياف والنكهة.
قلة النوم
من المتوقع أن تحصل على قلة النوم، بعد أن تحطمت بسبب الحفلات الاحتفالية والسباقات، ولكنك ترغب في الحصول على تلك ZZZ. تقول نيكول راتكليف، مدربة النوم في مكان العمل (theworkplacesleepcoach.com): “التجديد ولتطوير واستعادة نظام المناعة لدينا”. “إذا لم نحصل على ما يكفي من نوم حركة العين غير السريعة، فإننا لا نمنح أجسامنا وقتًا للشفاء والتعافي، ونترك أنفسنا عرضة للأمراض ويستغرق الأمر وقتًا أطول لمحاربة الفيروسات.”
ما يجب فعله حيال ذلك: حافظ على نظافة نومك: لا تستخدم الهواتف قبل النوم، وحافظ على غرفتك لطيفة وباردة، وتجنب الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرًا، وارتدي بيجامات قطنية مريحة وتجنب القيلولة أثناء النهار.
لا يكفي ضوء الشمس
نحن نعاني من نقص ضوء النهار خلال فصل الشتاء، مما قد يجعلك تشعر بالكآبة قليلاً ويؤدي إلى نقص فيتامين د، وهو فيتامين أشعة الشمس وهو “مهم” لوظيفة المناعة. تقول كلوي: “يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في الدفاع عن مسببات الأمراض من خلال دعم إنتاج البروتينات المضادة للميكروبات، والتي تعتبر ضرورية لمكافحة العدوى”.
ما يجب فعله حيال ذلك: تناول مكملاً – توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بتناول مكمل واحد يوميًا بين أكتوبر ومارس. واخرج قدر ما تستطيع!
الإفراط في الراحة
قد تكون الأولوية هي البقاء مريحًا بارتداء الجوارب السميكة، وتناول الشاي والخبز المحمص أمام التلفاز، لكن البقاء ساكنًا وتخطي التمارين الرياضية يمكن أن يكون له أثر سلبي. تقول كلوي: “إن النشاط البدني يعزز الدورة الدموية الجيدة، مما يساعد الخلايا المناعية على التحرك عبر الجسم بشكل أكثر فعالية”. “تقلل التمارين الرياضية أيضًا من الالتهاب، مما يدعم وظيفة الخلايا المناعية.”
ما يجب فعله حيال ذلك: كن شجاعًا، واذهب للجري، حتى لو كانت الأوراق سميكة على الأرض. حقا لا تتحمل مغادرة المنزل؟ قم بجلسة يوغا في المنزل، أو اصعد الدرج عدة مرات أو ارقص في المطبخ!
[ad_2]
المصدر