[ad_1]
دعمك يساعدنا على سرد القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى التكنولوجيا الكبيرة ، تكون المستقلة على أرض الواقع عندما تتطور القصة. سواء أكانت تحقق في البيانات المالية لـ Elon Musk’s Pro-Trump PAC أو إنتاج أحدث أفلام وثائقية لدينا ، “The Word” ، التي تلمع الضوء على النساء الأمريكيات القتال من أجل الحقوق الإنجابية ، نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
في مثل هذه اللحظة الحرجة في تاريخ الولايات المتحدة ، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بالاستمرار في إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
يثق المستقلون من قبل الأمريكيين في جميع أنحاء الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من وسائل الأخبار ذات الجودة الأخرى ، فإننا نختار عدم إخراج الأميركيين من إعداد التقارير والتحليلات الخاصة بنا باستخدام PayWalls. نعتقد أن الصحافة ذات الجودة يجب أن تكون متاحة للجميع ، ودفع ثمنها من قبل أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمك يجعل كل الفرق. اقرأ المزيد
لقد وجد بحث جديد أن الصباح عندما يشعر الناس عمومًا بأفضل ما لديهم ، ويبلغون عن أعظم مشاعر الرفاهية.
قام الباحثون بتحليل بيانات من أكثر من 49000 من البالغين كجزء من جامعة كوليدج لندن (UCL) COVID-19 ، التي تتبعت المشاركين من مارس 2020 إلى مارس 2022.
أجاب المشاركون على أسئلة مثل: “في الأسبوع الماضي ، ما مدى سعادتك؟” ، “ما مدى رضاك عن حياتك؟” ، و “إلى أي مدى شعرت بالأشياء التي تفعله في حياتك جديرة بالاهتمام ؟ “
تم نشر النتائج التي نُشرت في مجلة BMJ Mental Health Journal ، وكشفت أن الناس استيقظوا عمومًا “الشعور بشكل أفضل” ، لكن بحلول منتصف الليل ، كانوا “يشعرون بالأسوأ”.
اقترح الباحثون أن هذا التحول في الحالة المزاجية قد يكون مرتبطًا بالتغيرات الفسيولوجية المرتبطة بساعة الجسم. “على سبيل المثال ، فإن الكورتيزول (هرمون ينظم المزاج والدافع والخوف) يصل إلى ذروته بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ ويصل إلى أدنى مستوياته حول وقت النوم” ، علق الباحثون.
كما عززت النتائج أن الناس يميلون إلى الشعور بالسعادة في أشهر الصيف مقارنة بأشهر الشتاء.
لذا ، كيف يمكننا التغلب على تأثير الشتاء على مزاجنا؟ فيما يلي 8 عادات بسيطة لدمجها في روتينك الصباحي لتعزيز رفاهتك ، مهما كان الطقس …
1. لا تضغط على الغفوة
يقول إيم أوستن ، مؤلف كتاب “Smarter ، 10 دروس لحياة أكثر إنتاجية وأقل توترًا:” عندما تضغط على الغفوة ، فإنك تعطل دورة نومك ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإهانة “. “بدلاً من ذلك ، ضع المنبه بعيدًا عن متناول اليد لتشجيع نفسك على الخروج من السرير على الفور.
“يمكنك أيضًا ضبط إنذارك لأحدث وقت ممكن تحتاجه إلى الارتفاع ، مما يسمح لنفسك بالاستيقاظ من الشعور بمزيد من الانتعاش. هذا التعديل البسيط يمكن أن يحول صباحك ويضع لهجة أكثر نشاطًا لليوم المقبل. “
2. افعل الكلمات المتقاطعة
يقول ناتالي ماكنزي ، أخصائي إعادة التأهيل المعرفي: “الكلمات المتقاطعة ممتعة ونشاط مريح ، مما يجلب إحساسًا بالإنجاز وتحقيق الأهداف-مما يعزز مزاجنا والإفراج عن الكيمياء العصبية التي تمس الحاجة إليها للرفاهية”.
3. جرب الذهن
“ابحث عن مساحة هادئة ، وأغلق عينيك ، وقضاء 5-10 دقائق في التأمل أو الذهن” ، يوصي Nicci Roscoe ، وممارس الصحة الشامل والرفاهية ، ومؤلف كتاب التأمل الدقيق: لحظات الهدوء من أجل حياة أكثر سعادة وأكثر صحة. “ركز على أنفاسك أو اتبع تأمل موجز موجز. هذا هو الوقت المناسب لتكون حاضرًا وتهدئة عقلك قبل الغوص في مهام اليوم “.
4. خذ استراحة الضحك
يقول حرم سارة ، المدرب الشخصي ومؤسس منصة العافية الشاملة LDN Mums Fitness: “إذا كنت تشعر بأنك منخفض ، فإن الضحك منشط رائع”. “حاول الاستماع إلى البودكاست المضحك وأنت تستعد ، وأحيانًا كل ما نحتاجه هو ضحكة مكتومة قديمة جيدة لمساعدتنا على الشعور بالسعادة.”
5. ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين
تغذي جسدك وعقلك.
“أوصي البيض والأفوكادو والبذور والطماطم والسبانخ على نخب الجوارب أول شيء” ، ينصح كلوي توماس ، المدرب الشخصي ، ومدرب التغذية ومدرب العقلية. “إذا وصلت إلى الحبوب السكرية والنشوية ، فستحصل على تراجع السكر وتعطل في وقت لاحق من صباح ذلك اليوم.
“كلما تأكلت ، كلما شعرت بشكل أفضل ، خذ الوقت الكافي للاستمتاع بطعامك.”
6. دمج الفنون والثقافة والتراث في طقوس الصباح
يقترح جودي فيندلي ، مؤسس Mindseta ، “إن بدء اليوم بطقوس ثقافية ، مثل الاستماع إلى الموسيقى ، والمشاركة في رسم الشعر أو قراءة الشعر ، يعزز الشعور بالهوية والاستمرارية والفرح”. “لقد أبرزت الأبحاث أن الانخراط مع الفنون – سواء من خلال الموسيقى أو رواية القصص أو التعبير الإبداعي – يحسن الصحة العقلية والبدنية ، ويقلل من التوتر وزيادة المرونة العاطفية.”
7. أتمنى لك رقصة صباحية صغيرة
تقول دومينيكا بلونكا ، المدربة الشخصية ومؤسس Define by DOM: “الرقص مدهش كشكل من أشكال القلب ، ولكن من الرائع أيضًا رفع الإندورفين والسيروتونين الذي يجعلنا سعداء”. “البوب على الألحان التي تجعلك تشعر بالسعادة والرقص كما لا أحد يراقب.
“كلما تمكنت من التخلص من الركود من جسمك ، كلما زادت الهرمونات السعيدة. ليس عليك أن تكون جيدًا ، لا تفكر في ذلك … فقط تحرك! “
8. ابتسم في المرآة
بسيطة جدا ، لكنها فعالة جدا.
“هل تعلم أن الابتسام يمكن أن يخدع عقلك في السعادة؟ يقول أليسون فولينيك ، وهو طبيب نفسي متكامل في العلاج هنا. “لذا ، حاول أن تبتسم على نفسك في المرآة ، ابتسم لزملائك وعائلتك وشاهد كيف يجعلك تشعر”.
[ad_2]
المصدر