[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
بعد بضعة أسابيع مزدحمة من الاحتفالات في وقت متأخر من الليل، والحلويات الممتعة والجداول غير المنتظمة، قد تواجه الآن التحدي المتمثل في إعادة أطفالك إلى روتين نوم ثابت مع استئناف الدراسة والعمل.
لا يساعد إنشاء أنماط نوم منتظمة في تحسين مزاج طفلك فحسب، بل يساعد أيضًا في تحسين صحته وأدائه الأكاديمي بشكل عام.
إذًا، كيف يمكنك الانتقال من فوضى العطلة إلى نعيم وقت النوم؟ فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في إعادة ضبط جدول نوم طفلك وإعادته إلى المسار الصحيح لبداية جديدة في يناير…
1. شجعهم على ممارسة النشاط خلال النهار
“ترتبط التمارين الرياضية بنوم أفضل، لذا شجعهم على القيام بشيء نشط، مثل المشي أو اللعب في الحديقة المحلية”، تنصح الدكتورة ليندسي براوننج، عالمة النفس وخبير النوم في And So To Bed. “بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة التعرض للضوء الطبيعي أثناء النهار يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تحسين النوم ليلاً.”
2. اجعل التعديل عملية تدريجية
تقول جنيفر وارويك، خبيرة الأبوة والأمومة وعضو دليل الاستشارة: “بدلاً من توقع عودتهم على الفور إلى روتين ما قبل العطلة، حاول التكيف مع وقت نومهم تدريجياً”. “إن تغيير موعد نومهم مبكرًا على مدى بضعة أيام بزيادات قدرها 15 دقيقة كل يوم، على سبيل المثال، يمكن أن يسهل على ساعة الجسم البيولوجية إعادة ضبطها.”
3. بناء روتين الاسترخاء
يوضح وارويك: “لا يبدأ روتين النوم مع الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير فحسب، بل يتضمن ما تفعله طوال المساء”. “قد تتناولان العشاء ثم تقضيان بعض الوقت لمشاهدة شيء خفيف معًا، مثل فيلم كوميدي مدته نصف ساعة.
“بعد ذلك، ربما يأخذون حمامًا دافئًا أو دشًا قبل دخولهم إلى غرفة نومهم، حيث يمكنهم قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو تناول مشروب دافئ (بدون الكافيين).”
4. تجنب الأضواء الساطعة قبل النوم
يوضح براوننج: “الضوء الساطع يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة، لذا شجعهم على تجنب قضاء وقت أمام الشاشات بالقرب من وقت النوم”. “الضوء المنبعث من أجهزة iPad والهواتف والأجهزة اللوحية ضار بشكل خاص، لأنها قريبة جدًا من الوجه.”
5. لا حلويات قبل النوم
يقول براوننج: “تميل الشوكولاتة إلى احتواء الكثير من السكر، مما يزيد من مستويات اليقظة والطاقة، وهو ما لا يساعد على النوم”. “زبدة الكاكاو الموجودة في الشوكولاتة تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون.
“الأطعمة الدهنية التي يتم تناولها بالقرب من وقت النوم يمكن أن تطغى على الجهاز الهضمي طوال الليل (بينما يحاول الجسم هضم الطعام أثناء نومك)، مما يعطل الراحة”.
6. افتح ستائر غرفة نومهم في الصباح
يمكنك استخدام قوة الضوء الطبيعي للمساعدة في تنظيم أنماط نوم طفلك.
“ساعدهم على الوصول إلى ضوء النهار الطبيعي عن طريق فتح الستائر في غرفتهم في الصباح للسماح بدخول ضوء النهار،” يوصي وارويك. “إن ضوء الشمس يقلل من هرمون الميلاتونين، مما يساعدهم على الاستيقاظ والشعور باليقظة.
“يساعد ضوء الصباح على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يسهل النوم ليلاً.”
7. كن قدوة
يقول وارويك: “إن الالتزام بروتين وقت النوم الخاص بك وإظهار كيفية إعطاء الأولوية لراحتك ونومك هو أفضل طريقة لتوضيح لطفلك أهمية الاعتناء بنومه”.
8. التواصل هو المفتاح
“قد يكون من المربك للأطفال أن يقال لهم أن الأمور فجأة تحتاج إلى أن تكون مختلفة عما كانت عليه خلال الأسبوعين الماضيين أو نحو ذلك،” تعترف كلير باترسون، المعالجة النفسية التكاملية عبر الشخصية وعضو دليل الاستشارة.
“بدلاً من إخبارك أن الأمر كما هو، ربما فكر في كيفية توصيل التغيير إلى أطفالك بطريقة يمكنهم فهمها.
“إن شرح الأشياء على مستواهم سيساعدهم على قبول ضرورة الروتين. يرغب الأطفال بطبيعتهم في إرضاء والديهم، وبالتالي فإن فهم مدى سهولة ذلك في حياتك سيساعدهم على الاستقرار فيها.
[ad_2]
المصدر