[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
يمكن أن تكون حرارة الصيف قاسية على أي شخص ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يمرون بانقطاع الطمث ، غالبًا ما يشعر أكثر بسحر.
ولكن لا تقلق – ليست هناك حاجة للسماح لأشهر الصيف بالمرور في عدم الراحة. نحن هنا لمساعدتك في التنقل في الموسم بسهولة.
تواصلنا مع الدكتور نعومي بوتر ، أخصائي انقطاع الطمث ومؤسس رعاية انقطاع الطمث ، لمعرفة كيفية البقاء باردة ومريحة والسيطرة. لقد أوضحت سبب شعور أعراض انقطاع الطمث بدرجة أكبر وتكرارها في الطقس الأكثر دفئًا ، وقد شاركت سبع نصائح بسيطة وفعالة لمساعدتك في إدارتها.
تدفق الساخنة
يمكن أن تجعل التدفقات الساخنة والتعرق وعدم الراحة للجلد وقتًا في الهواء الطلق في الهواء الطلق ، لا سيما في الطقس الأكثر دفئًا.
يلاحظ بوتر: “تعتبر التدفقات الساخنة واحدة من أكثر أعراض انقطاع الطمث شيوعًا ويمكن أن تصبح أسوأ بشكل ملحوظ في الطقس الدافئ”. “ذلك لأن ترموستات جسمك الداخلية ، التي ينظمها ما تحت المهاد ، تصبح أكثر حساسية أثناء انقطاع الطمث بسبب انخفاض هرمون الاستروجين.
“حتى الارتفاع البسيط في درجة الحرارة ، كما هو الحال في يوم حار ، يمكن أن يؤدي إلى تدفق أو جعل تلك الموجودة تشعر أكثر كثافة. تجد العديد من النساء أنه خلال أشهر الصيف ، تأتي التدفقات الساخنة بشكل متكرر ، وتستمر لفترة أطول ، وأصعب إدارتها.”
تعرق ليلي
يقول بوتر: “تعد التعرق الليلي أحد أعراض انقطاع الطمث المميزة ويمكن أن تختلف في شدة ، ولكنها غالبًا ما تستلزم الاستيقاظ في العرق ، والتي يمكن أن تكون مرهقة وتدمير للنوم”. “خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، يمكن أن تجعل درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة تعرقًا ليليًا أكثر تواتراً وأكثر كثافة.”
يمكن أن يكون لهذا عواقب قصيرة وطويلة الأجل على صحتك ورفاهيتك.
يوضح بوتر: “يمكن أن تؤدي الكفاح من أجل البقاء في الليل في الليل إلى نوم مكسور ، والتعب ، وتأثير ضار على الحالة المزاجية والطاقة والتركيز في اليوم التالي”. “إن النوم السيئ له صلة راسخة مع زيادة التوتر والحساسية العاطفية. لذلك ، إذا كانت التعرق الليلي تؤثر على نوعية حياتك ، من المهم التحدث إلى طبيبك حيث توجد خيارات علاجية ، بما في ذلك HRT التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.”
مزاج
“يعاني العديد من النساء من التغيرات بالفعل في الحالة المزاجية أثناء انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ، بما في ذلك زيادة التهيج أو القلق أو المزاج المنخفض ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى مستويات الهرمونات المتقلبة ، وخاصة الاستروجين” ، يبرز بوتر. “ولكن عندما تضيف تأثير الطقس الحار في هذا المزيج ، يمكن أن تشعر هذه التحولات العاطفية بدرجة أكبر.
“الجفاف والتعب من التعرض للحرارة يمكن أن يقللوا من قدرتك على مواجهة التحديات اليومية ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الحافة أو غارقة عاطفيا.”
فيما يلي 7 نصائح حول كيفية إدارة أعراض انقطاع الطمث في الصيف …
1. البقاء رطب
“التغيرات الهرمونية ، جنبا إلى جنب مع التعرق من التدفقات الساخنة والطقس الدافئ يمكن أن تؤدي إلى الجفاف بسرعة أكبر” ، يوضح بوتر. “احتفظ بزجاجة ماء معك ، ارتشف بانتظام ، وتشمل الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والخضر الورقية في وجباتك.
“حاول الحد من الكحول والكافيين ، حيث يمكن أن يكون كلاهما تجفيفًا وقد يزداد سوءًا أعراض مثل التدفق أو القلق”.
2. فستان للبقاء باردًا
“اختر أقمشة فضفاضة وذات تنفس مثل القطن أو الخيزران أو الكتان والتمسك بالألوان الفاتحة لتعكس الحرارة” ، ينصح بوتر. “ينطبق هذا على ملابس الليل والفراش أيضًا. قد تجد أيضًا ملابس داخلية رطوبة مفيدة إذا كنت تتعامل مع التعرق المفرط.”
3. إنشاء بيئة نوم باردة
“يمكن تعطيل النوم بشكل خاص في فصل الصيف ، لذا حافظ على غرفة نومك باردة مع المعجبين أو النوافذ المفتوحة أو تكييف الهواء إذا كان لديك” ، يوصي بوتر. “وسائد التبريد ، وفراش قطن فاتح وحتى دش بارد قبل النوم يمكن أن يساعد.”
4. تجنب ارتفاع درجة الحرارة خلال اليوم
“إن أمكن ، خطط للأنشطة الخارجية أو ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو المساء عندما تكون درجات الحرارة أقل” ، يقترح بوتر. “إذا كنت تمارس التمارين في الحرارة ، فسر على نفسك واختر بيئات مظللة أو داخلية عند الحاجة.”
5. كن على دراية بمحفزات الأعراض
“بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تؤدي إلى أو تكثيف الأعراض لبعض النساء” ، يسلط الضوء على بوتر. “يشمل الجناة المشتركون الطعام الحار والكافيين والكحول والسكر.
“احتفظ بمذكرات أعراض بسيطة لمساعدتك في ملاحظة أي أنماط ، ومحاولة تقليل الأشياء التي تجعل أعراضك سوءًا.”
6. دعم روتين نومك
“نظافة النوم الجيدة ضرورية” ، يشدد بوتر. “حاول أن تذهب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات ثابتة ، وينتهي بروتين مهدئ في المساء ، وتجنب الشاشات قبل النوم.”
7. إدارة الإجهاد ودعم رفاهتك العقلية
يقول بوتر: “يمكن أن يؤدي الطقس الحار إلى تضخيم الأعراض العاطفية مثل التهيج أو القلق”. “ممارسة لطيفة مثل اليوغا ، والامتداد أو المشي في الطبيعة يمكن أن تساعد حقا.
“يمكن أن تساعد التمارين الذهنية والتنفس ، أو مجرد أخذ فترات راحة منتظمة لتسجيل الوصول مع نفسك. انقطاع الطمث هو الكثير للتنقل – عاطفيا وجسديًا – وأن تكون لطيفًا مع نفسك بنفس أهمية أي تعديل نمط حياة.”
[ad_2]
المصدر