[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
غالبًا ما يتم تجاهل صحة الكلى ، لكن هذه الأعضاء الصغيرة التي تقلل من تقديرها تلعب دورًا حاسمًا في دعم صحتنا العامة ورفاهيتنا.
من تصفية النفايات إلى تنظيم توازن السوائل ودعم صحة العظام ، تعمل كليتينا باستمرار بهدوء وراء الكواليس ، لذلك من الضروري أن نعتني بها جيدًا.
قبل يوم الكلى العالمي (13 مارس) ، تحدثنا مع شارلين غرينوود ، استشاري العلاج الطبيعي الكلوي ومحاضرة في كينغز كوليدج لندن ، والمؤسس المشارك وكبير المسؤولين الطبيين في كويك بيم ، لمناقشة الوظائف الحيوية التي تؤديها الكلى في الجسم.
مع أكثر من عقد من الخبرة كطبيبة استشارية لعلاج العلاج الطبيعي في الكلى داخل NHS ، فإنها في وضع جيد لتقديم المشورة بشأن العادات التي يجب أن نعتنقها-وتجنب-للحفاظ على الكليتين في حالة مثالية لسنوات قادمة.
ماذا تفعل كليتينا بالفعل؟
يعد الحفاظ على صحة الكلى أمرًا ضروريًا لأنها تقوم بعدة وظائف مهمة في الجسم ، مثل تصفية النفايات والسموم.
“الكلى تزيل منتجات النفايات والسوائل الزائدة من الدم ، مما يمنع تراكم السم” ، يوضح غرينوود.
تعتبر الكليتين لدينا حاسمة أيضًا في الحفاظ على توازن السوائل والكهارل ، وكذلك تنظيم ضغط الدم.
يقول غرينوود: “إنها تنظم مستويات الصوديوم والبوتاسيوم وغيرها من الشوارد الضرورية للوظائف الجسدية”. “والكلى تساعد أيضًا في التحكم في ضغط الدم من خلال إدارة توازن السوائل وإنتاج الهرمونات.”
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الأعضاء الصغيرة ولكن الأساسية في إنتاج خلايا الدم الحمراء والمساهمة في الحفاظ على عظام قوية وصحية.
“إنهم ينتجون الإريثروبويتين ، وهو هرمون يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء” ، يوضح غرينوود. “بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الكلى في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور ، والتي تعد حاسمة للعظام القوية.”
ما هي القضايا التي يمكن أن تؤدي إليها وظيفة الكلى الفقيرة؟
“يمكن أن تؤدي ضعف وظيفة الكلى إلى مشاكل صحية خطيرة مثل مرض الكلى المزمن ، أو مرض الكلى في نهاية المرحلة حيث قد تكون هناك حاجة إلى غسيل الكلى أو عملية زرع ، وأمراض القلب ، وفقر الدم ، وزيادة خطر الإصابة بالالتهابات ، وضعف العظام وارتفاع ضغط الدم” ، يلاحظ غرينوود.
لكن حماية هذه الأعضاء الحيوية لا تتطلب أي تغييرات جذرية. فيما يلي سبع عادات بسيطة من شأنها أن تساعد في إبقاء كليتيك سعيدة وصحية …
1. البقاء رطب
“شرب ما يكفي من الماء (حوالي 6-8 أكواب في اليوم) لمساعدة كليتيك على التخلص من السموم” ، تنصح غرينوود.
2. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
“ركز على الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من العجاف مع الحد من الأطعمة المصنعة والملح والمشروبات السكرية” ، يوصي غرينوود.
3. السيطرة على ضغط الدم وسكر الدم
يقول غرينوود: “إدارة ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من خلال النظام الغذائي ، والتمرين ، والأدوية إذا لزم الأمر ، لأن كلاهما يمكن أن يضر بالكلى”.
4. ممارسة بانتظام
“الانخراط في الأنشطة التي تجعلك تتنفس مثل المشي والسباحة ، والتمارين التي تحافظ على صحة العضلات للحفاظ على الوزن الصحي والوظيفة البدنية” ، تنصح Greenwood.
5. تجنب الملح المفرط والأطعمة المصنعة
“إن تناول الصوديوم العالي يمكن أن يجهد كليتيك ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم” ، يحذر غرينوود.
6. الحد من الكحول وتوقف التدخين
“كل من الكحول والتدخين يمكن أن يضر وظائف الكلى ويزيد من خطر الإصابة بمرض الكلى” ، يسلط الضوء على غرينوود.
7. احصل على فحوصات منتظمة
يقول غرينوود: “تساعد اختبارات وظائف الكلى الروتينية في اكتشاف أي مشكلات مبكرًا ، خاصةً إذا كان لديك عوامل خطر مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم”.
[ad_2]
المصدر