[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
أصبح الكثير منا مدمنًا على قول “رزين جدًا، واعي جدًا” خلال عام 2024 بفضل منشور Jools Lebron واسع الانتشار على TikTok، ولكن كيف يمكننا جلب فرضية هذه العبارة الشهيرة إلى عام 2025؟
إن كونك واعيًا يعني أن تكون حاضرًا وواعيًا ومدركًا، وممارسة اليقظة الذهنية بحد ذاتها جزء كبير من ثقافة العافية.
لذا، إليك سبعة قرارات صغيرة سهلة ستساعدك على التعامل مع العام القادم بطريقة واعية…
1. ابحث عن العزلة
تقول سارة جونز سانت جون، معالج الطاقة ومؤسس نادي أعضاء العافية في لندن، جراي وولف: “على الرغم من أن قضاء وقت ممتع بمفردك قد لا يبدو أمرًا رائدًا، إلا أن العزلة هي في الواقع جوهر الصحة الشاملة”. “من خلال مساعدتك على تثبيت نفسك، فإن ذلك يهدئ جهازك العصبي ويلفت انتباهك إلى أي إزعاج يمنعك حاليًا من الرفاهية.
“يمكن العثور على العزلة أيضًا من خلال المشي في الطبيعة أو أخذ فترات راحة متعمدة من التكنولوجيا. إن المشي في محيط طبيعي يدعونا إلى استخدام حواسنا ومراقبة بيئتنا وإعادة التواصل مع العالم بطريقة سلمية ومستقرة.
2. حاول التأمل
يقول نيكي روسكو، ممارس الصحة والرفاهية الشامل ومؤلف كتاب Micro Meditation: Moments Of Calm For A Happier, Healthier Life: “يمكن أن يكون التأمل المنتظم تحويلياً لتقليل التوتر وزيادة الوعي الذاتي”. “ابدأ بدقيقتين إلى خمس دقائق يوميًا، مع التركيز على أنفاسك أو تكرار التأكيدات المهدئة مثل: “أنا في سلام مع نفسي ومع العالم”. قم بتمديد جلساتك تدريجيًا عندما تصبح أكثر راحة.
3. احتفظ بمذكرة الامتنان
يمكن أن يكون الاحتفاظ بمذكرات الامتنان طريقة رائعة لرؤية السعادة في الأشياء الصغيرة.
تقول بيني ويستون: “لا تشعر بالضغط لتسجيل أشياء كبيرة، استهدف خمسة أشياء صغيرة، مثل – “أنا ممتن لكوب الشاي الذي استمتعت به هذا الصباح” فهو أمر جيد تمامًا، طالما كان صحيحًا”. ، خبير اللياقة البدنية والعافية والتغذية. “إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على خمسة أشياء لتسجيلها، فكن استباقيًا واخلق لحظات صغيرة من المتعة لنفسك ستتمكن من تسجيلها.”
4. تتبع طاقتك وليس وقتك
يقول إي إم أوستن، مؤلف كتاب “أذكى: 10 دروس من أجلنا”: “نحن مهيئون للغاية لمحاولة التأقلم قدر الإمكان مع يومنا هذا، وغالبًا ما نتجاهل المدة التي سيستغرقها شيء ما، وما هي مصادر الطاقة التي نعمل بها في ذلك اليوم”. حياة أكثر إنتاجية وأقل توتراً. “من خلال تتبع طاقتنا، يمكننا أن نستيقظ في الوقت الذي يناسبنا ونجهز أنفسنا للفوز من خلال ربط المهمة بطاقتنا.”
5. التعرض للماء البارد
“انهي حمامك اليومي بالماء البارد”، توصي آني ديفيز، أخصائية التغذية السريرية في عيادة Body Fabulous Health Clinic. “ابدأ بـ 10-30 ثانية وقم بالعمل لمدة تصل إلى دقيقتين إذا استطعت.
“بدلاً من ذلك، فإن غمر وجهك في وعاء من الماء المثلج (المعروف باسم استجابة الغوص لدى الثدييات) يحول الجهاز العصبي إلى الوضع المهدئ والجهاز السمبتاوي (حالة الراحة والهضم). ومن الواضح أن القيام بذلك بانتظام يخفض ضغط الدم وينظم المزاج والقلق ويحسن مستويات الطاقة ومستويات الجلوكوز في الدم.
6. حاول “أكل الضفدع”
تشرح جيسيكا روجرز، المدربة التنفيذية والقيادية التي تعمل مع Intuit QuickBooks، أن “مفهوم “أكل الضفدع”، الذي انتشر في كتاب من أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، ينصحك بمعالجة المهام الأكثر صعوبة أولاً كل يوم”. “على سبيل المثال، اجعل مهامك المالية أولوية كل صباح، وستجد أن إكمالها مبكرًا يقلل من التوتر، ويحرر نطاقك العقلي للقيام بمسؤوليات أخرى.
“تُظهر الأبحاث التي أجرتها Intuit QuickBooks أن 63% من الأشخاص يجدون مهام مثل القيام بإقراراتهم الضريبية مرهقة، وأكثر من النصف (55%) يعترفون بأنهم يماطلون – وليس من المستغرب أن تكون بداية العام مرهقة حقًا. إن المماطلة لا تؤدي إلا إلى زيادة الصعوبة – قم بمعالجة هذه المهام وجهاً لوجه وشاهد الفرق الذي تحدثه.”
7. تناول الطعام بوعي
يقول روسكو: “تناول الطعام بنية، وتذوق كل قضمة، وركز على نكهات طعامك وملمسه وروائحه”. “هذه الممارسة لا تعزز استمتاعك بالوجبات فحسب، بل تساعدك أيضًا على تطوير علاقة صحية مع الطعام وجسمك.”
[ad_2]
المصدر