[ad_1]
دعمك يساعدنا على سرد القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى التكنولوجيا الكبيرة ، تكون المستقلة على أرض الواقع عندما تتطور القصة. سواء أكانت تحقق في البيانات المالية لـ Elon Musk’s Pro-Trump PAC أو إنتاج أحدث أفلام وثائقية لدينا ، “The Word” ، التي تلمع الضوء على النساء الأمريكيات القتال من أجل الحقوق الإنجابية ، نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
في مثل هذه اللحظة الحرجة في تاريخ الولايات المتحدة ، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بالاستمرار في إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
يثق المستقلون من قبل الأميركيين في جميع أنحاء الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من وسائل الأخبار ذات الجودة الأخرى ، فإننا نختار عدم إخراج الأميركيين من إعداد التقارير والتحليلات الخاصة بنا باستخدام PayWalls. نعتقد أن الصحافة ذات الجودة يجب أن تكون متاحة للجميع ، ودفع ثمنها من قبل أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمك يجعل كل الفرق. اقرأ المزيد
تعتبر مفاصلك أمرًا حيويًا للبقاء نشيطًا وعيش بشكل جيد ، لكنها غالبًا ما لا تحظى بالاهتمام الذي يستحقونه حتى ينشأ عدم الراحة.
سواء كنت من عشاق اللياقة البدنية ، فإن شخصًا يدير نمط حياة مزدحم ، أو ببساطة يتقدم في الشيخوخة ، فإن اتخاذ خطوات استباقية لحماية مفاصلك أمر ضروري للصحة على المدى الطويل.
لقد استشرنا مع الخبراء الذين أوضحوا لماذا حماية صحة المشتركة أمر بالغ الأهمية ، وقدمنا أيضًا بعض النصائح والاستراتيجيات البسيطة للمساعدة في الحفاظ على صحة المفاصل وعملية ، مما يتيح لك البقاء نشطًا وخالي من الألم لسنوات قادمة.
لماذا من المهم حماية صحتنا المشتركة؟
تقول لوسي ماكدونالد ، فيزيو في فيزيو: “ببساطة ، تعطينا مفاصلنا الحرية في التحرك”. “هذا يمكّننا من القيام بكل الأشياء التي نتمتع بها في الحياة ، ويضمن أننا قادرون على العيش بشكل مستقل ، وتمكين الأعضاء وأنظمة الجسم الأخرى من البقاء بصحة جيدة.”
ما هي النتيجة إذا لم نفعل؟
يقول ماكدونالد: “بدون مفاصل صحية ، يمكن أن تصبح الأنشطة اليومية صراعًا ، ويمكن أن تصبح التمرين مؤلمة بشكل محظور تؤدي إلى تدهور في الصحة”. “نحن نعلم أن الحركة تقلل من خطر الأمراض التي تهدد الحياة وتحدد الحياة مثل أمراض القلب والسرطان ، وبالتالي تلعب المفاصل الصحية دورًا رئيسيًا في جودة أطول وأفضل من الحياة.”
لذا ، إليك 7 طرق سهلة لحماية صحتك المشتركة …
1. جرب تدريب القوة
لا تخف من تدريب القوة – إنه مفيد بشكل لا يصدق لعظامنا.
“تستجيب المفاصل بشكل جيد للحركة وستكون بعض الهياكل داخلها مثل الغضروف أكثر صحة إذا تم ضغطها بانتظام” ، يلاحظ ماكدونالد. “تدريب القوة هو تمرين ممتاز لصحة المفاصل ، خاصة إذا كنت تبني المقاومة بزيادات صغيرة.
“لكن ، في وقت قريب جدًا ، سيؤدي إلى إصابة ، لذا ابدأ بلطف وبناء ببطء.” 2. تناول نظام غذائي صحي
يوضح ماكدونالد: “إن الهياكل المختلفة داخل مفاصلنا وتحيطها تتجدد باستمرار ، وبالتالي فإن تناول نظام غذائي صحي لتزويد بإنشاء خلايا جديدة وصحية أمر ضروري لصحة المفاصل”. “التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا ، بما في ذلك الكثير من الخضروات والدهون الصحية الموجودة في المكسرات والبذور والأسماك الدهنية ، سيساعدك على ضمان أن تتناول الفيتامينات الضرورية لصحة المفاصل ، مثل فيتامين D.”
3. حماية الموقف الخاص بك
يقول الدكتور رود هيوز: “تشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى 60 ٪ من السكان البالغين يمكن أن يتوقعوا آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم ويعملون باستمرار أمام الكمبيوتر ، ربما من المنزل ، هو عامل مساهم”. أخصائي الروماتيزم يعمل في شراكة مع GOPO Health Health.
“من الناحية المثالية ، يجب أن تجلس مع ركبتيك والوركين والمرفقين بزاوية 90 درجة ، مع شاشتك على مستوى العين لتجنب الإجهاد أو الإصابة على الرقبة أو الظهر وكذلك ممارسة التمارين الرياضية والامتداد بانتظام قبل العمل.” . توصي Get Movinghughes بتمارين منخفضة التأثير مثل المشي واليوغا واليلاتيس.
“يساعد التمرين على تقوية المفاصل والأنسجة المحيطة بها ، وتجنب الألم والتصلب ، بالإضافة إلى تشجيع فقدان الوزن” ، يوضح هيوز. “الحفاظ على وزن صحي أمر مهم لتقليل تحمل الحمل على المفاصل.”
5. تمتد لتجنب الإصابات
يقول هيوز: “يعد هشاشة العظام أكثر أشكال التهاب المفاصل شيوعًا في المملكة المتحدة ، مع وجود ألم في المفاصل أحد الأعراض الرائدة”. “يمكن أن ينتج هشاشة العظام في بعض الأحيان عن إصابة في المفاصل الحادة غير المعالجة ، لذلك من المهم دائمًا التمدد والاحماء قبل ممارسة الرياضة والسماح للإصابات بالشفاء بشكل صحيح حتى لا تسبب أضرارًا طويلة الأجل.”
6. تفكك المهام المتكررة
“تجنب التحميل الزائد لمفاصلك بحركات طويلة متكررة. بدلاً من ذلك ، البديل بين المهام المختلفة واتخاذ فترات راحة منتظمة. “هذا النهج لا يحمي مفاصلك فحسب ، بل يحسن الأداء العام ويقلل من خطر إصابات الإجهاد المتكررة.”
7. استمع إلى جسمك
انتبه إلى علامات التحذير مثل ألم المفاصل المستمر أو الصلابة.
يقول Knapton: “في حين أن بعض الانزعاج أثناء الأنشطة الجديدة أمر طبيعي أو حاد أو دائم يتطلب الاهتمام”. “تعديل الأنشطة حسب الحاجة وطلب المشورة المهنية عند الضرورة.”
[ad_2]
المصدر