[ad_1]
ابق على المنحنى مع دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والموريستاي قبل المنحنى من خلال دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والمزيد على المنحنى مع دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والموضة والعلاقات والمزيد
يعد الحصول على مقدار النوم الصحيح أمرًا ضروريًا لتحسين صحتك ، لكن الملايين منا يكافحون للحصول على ما يكفي منه.
على الرغم من أنه من الطبيعي أن نتعرف على النوم من وقت لآخر ، إلا أن الحرمان من النوم على المدى الطويل يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك.
قالت الدكتورة ديبورا لي ، خبيرة النوم في صيدلية الدكتورة فوكس على الإنترنت ، إن الافتقار الخطير للنوم يمكن أن يكون له عواقب على رفاهتك البدنية والعقلية ، مثل تقلبات الحالة المزاجية ، وكذلك الحالات الصحية الأساسية مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق أو الاكتئاب.
وفقًا لـ NHS ، يمكن أن تؤثر مشاكل النوم على المدى الطويل على علاقاتنا وحياتنا الاجتماعية ، وتتركنا نشعر بالتعب طوال الوقت ، ونأكل أكثر وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية. يمكن أن تشمل أعراض مشكلات النوم الاستيقاظ عدة مرات في الليل ، تكافح من أجل النوم ، والشعور بالشفرة والتواجد في التركيز طوال اليوم.
وقال لي بالتعاون مع Bed Face Direct: “يفكر الكثير من الناس في النوم على أنه شيء يمكن أن يتعرض للخطر أو” الوقوع في وقت لاحق “، لكن الحرمان المزمن للنوم يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك”.
حدد الدكتور لي ست علامات رئيسية عندما حان الوقت للتحدث إلى طبيبك حول نومك ، حتى يتمكنوا من تحديد السبب الأساسي وتطوير خطة علاج.
فيما يلي علامات التحذير الرئيسية الست …
1. الشعور بالتعب باستمرار على الرغم من وقت الراحة الكافي
يقول الدكتور لي إنه إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار خلال اليوم ، حتى بعد الحصول على ما ينبغي أن يكون نومًا كافيًا ، فقد يشير إلى مشكلة أساسية أكثر خطورة.
وتقول: “يمكن أن يكون التعب المزمن علامة على اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الخدار ، والتي تمنع النوم المريح والتوضيحي ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق حتى بعد نوم ليلة كاملة”.
فتح الصورة في المعرض
يمكن أن يكون لنقن النوم الخطير عواقب على رفاهتك البدنية والعقلية (Getty Images)
2. صعوبة في النوم أو البقاء نائما
يمكن أن تكون الكفاح من أجل النوم أو الاستيقاظ عدة مرات في الليل مؤشراً على مختلف النوم أو القضايا المتعلقة بالصحة العقلية.
قال الدكتور لي: “إنه علم أحمر آخر”. “إن القلق هنا هو أن اضطرابات النوم هذه ، خاصة عندما تستمر لعدة أسابيع ، قد تشير إلى ظروف مثل الأرق أو القلق أو حتى الاكتئاب.”
3. تقلبات المزاج والتهيج
الحرمان من النوم لا يؤثر فقط على طاقتك ؛ يمكن أن يؤثر على مشاعرك طوال اليوم وكيف تتفاعل مع الآخرين.
يقول الدكتور لي: “إذا كنت تجد نفسك سريع الانفعال أو القلق أو الاكتئاب ، فقد يكون ذلك علامة على أن جسمك لا يحصل على نوم عالي الجودة الذي يحتاجه لتنظيم الحالة المزاجية”. “يمكن أن يتداخل نقص النوم مع قدرة الدماغ على معالجة العواطف ، مما يؤدي إلى تقلبات المزاج والتوتر المتزايد.”
4. صعوبة التركيز أو مشاكل ذاكرتك
فتح الصورة في المعرض
تقول الدكتورة ديبورا لي (جيتي إيمايتس): “يلعب النوم دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة العامة ، ويمكن أن يؤدي ضعف النوم إلى تفاقم الظروف الحالية”.
يقول الدكتور لي: “القضايا المعرفية مثل المتاعب في التركيز أو النسيان أو ضباب الدماغ هي علامات شائعة على الحرمان من النوم. عندما لا نحصل على نوم كافي ، لا تتاح للدماغ الفرصة لتوحيد الذكريات أو أداء الوظائف التصالحية الأساسية”. “بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى صعوبة في تركيز وضع القرار وضعفه.”
5. زيادة المشاكل الصحية المزمنة
يقول الدكتور لي: “يرتبط الحرمان طويل الأجل للنوم بزيادة خطر حدوث حالات صحية مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومرض السكري والسمنة”. “إذا كنت تتعامل بالفعل مع أي من هذه الظروف ونوعية نومك ضعيفة ، فمن الأهمية بمكان طلب المساعدة من أخصائي الرعاية الصحية. يلعب النوم دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة العامة ، وسوء النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الظروف الحالية.”
6. الإصابات المرتبطة بالنوم أو الحوادث
إذا كنت تواجه مشكلات متعلقة بالنوم مثل الإيماءة أثناء النهار أو المشي في النوم ، فإن التحدث إلى المحترف يمكن أن يساعدك في العثور على السبب الأساسي.
يقول الدكتور لي: “يمكن أن تشير هذه الأعراض إلى اضطراب خطير في النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم ، والذي يمكن أن يؤثر على سلامتك وكذلك صحتك العامة”. “يمكن أن يكون لاضطرابات النوم غير المعالجة عواقب بعيدة المدى. يرتبط سوء النوم بكل شيء من ضعف الوظيفة المعرفية إلى الجهاز المناعي الضعيف. يمكن أن يساعد معالجة قضايا النوم في وقت مبكر مع مقدم الرعاية الصحية في تقليل المخاطر طويلة الأجل وتحسين الصحة العقلية والبدنية على حد سواء.”
[ad_2]
المصدر