[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
الأيام الأكثر إشراقًا قادمًا ، والطيور هي النقيق والسماء الزرقاء تجلب شعورًا بالبدايات الجديدة.
بعد فصل الشتاء الطويل ، يعد الربيع فرصة متجددة للتركيز على العادات الصحية. لذا ، سواء كان ذلك إعطاء الأولوية لرفاهيتك ، أو فتح حساب التوفير أو ببساطة قضاء المزيد من الوقت مع أحبائك – إليك بعض الأفكار لتبنيها هذا الموسم.
تحدث إلى نفسك بلطف
تبين أن التأكيدات الإيجابية والحوار الداخلي لها تأثير إيجابي على ما نشعر به تجاه أنفسنا وحياتنا.
يقول الدكتور كاثرين ويكهولم ، عالم النفس السريري: “إن تطوير الحديث الذاتي الوجداني أمر مهم حقًا”. “كثيرون منا أقسى ونقاس لأنفسنا أكثر مما سنكون صديقًا حميمًا.
“تتمثل الخطوة الأولى في ملاحظة عندما يكون الميل إلى أن تكون حرجًا لذاته ، أو قاسيًا أو سلبيًا على نفسك.
يظهر دماغنا اللطف للآخرين “عندما نظهر لطفًا للآخرين ، سواء كان ضخمًا أو صغيرًا ، يطلق دماغنا مزيجًا من المواد الكيميائية التي تشعر بالرضا ، وتشمل هذه الأوكسيتوسين ، السيروتونين ، والدوبامين” ، كما يقول جان كوين ، الممارس النفسي العليا في أن يكون هناك ما يتجاوز ما يليها من أجل التأثيرات المادية. على نفس القدر من الآثار العميقة ، تذكير الناس بأنهم يقدرونهم ورعايتهم-يمكن أن يكون هذا قويًا بشكل خاص للأشخاص الذين قد يعانون من الشعور بالوحدة أو الإجهاد أو مشاعر الشكوك الذاتية ، حيث يوفر الطمأنينة بأنهم ليسوا وحدهم “. Joshua Piper ، رسميًا أخصائي علم النفس السريري في NHS.
“التوصية العامة لمقدار النوم تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات. سيكون هناك أشخاص أكثر من يحتاجون إلى أقل بقليل أو أكثر من ذلك بقليل.
“أولئك الذين ينامون بشكل جيد يميلون إلى أن يكونوا أكثر نجاحًا ليس فقط في حياتهم العملية ، ولكن في صحتهم العامة والرفاهية العامة.”
تدرب على كيفية الاسترخاء “عادة صحية لتناولها هي تعلم كيفية الاسترخاء ويمكنك بدء ذلك من خلال تجربة بعض الصور الموجهة (تصور صور إيجابية) أو استرخاء العضلات التدريجي على سبيل المثال” ، كما يقول ويكهولم.
“التأمل أو تمارين التنفس العميق يساعد أيضًا على الاسترخاء. يجب أن تحاول إنشاء روتين من خلال قضاء 10 دقائق كل يوم في القيام بشيء ما لتنشيط استجابة الاسترخاء. “
اقض وقتًا للتعرف على أموالك
عندما يتعلق الأمر بتوفير أموال أليس Tapper ، من Kaldi Financial Technology ، تقول: “جرب أولاً تطبيقات الخبز المفتوحة مثل Snoop التي ستساعدك على الحصول على تصور شامل لحياتك المالية وسوف تساعدك أيضًا على التعرف على الميزانية.
“بعد ذلك يمكنك البدء في استخدام تطبيقات التوفير الآلي – والتي تجمع بين النقود مع التسوق مما يعني أنه يمكنك توفير المال دون التفكير.
يقول Tapper: “بمجرد أن تكون لديك شعور بما يحدث واعتمادًا على مكانك في رحلتك المالية ، يمكنك التفكير في التفكير في الاستثمار”.
“هذه كلها عادات جيدة لالتقاطها لأن معظمهم يسمحون لك بالحفظ دون الحاجة إلى التفكير في الأمر.”
قضاء بعض الوقت على هواية
يقول ويكهولم: “(فقط) من 15 إلى 30 دقيقة في اليوم على نشاط يسعده ، من العادة العظيمة أن تتناول”.
“ليس نشاطًا سلبيًا مثل مشاهدة التلفزيون ولكن يمكنك التعامل معه لغرض التمتع وأيضًا حيث يمكنك تحسين أو رؤية التقدم بمرور الوقت.
“يمكن أن يكون شيئًا مثل العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة أو طلاء أو رياضة. عندما ترى تقدمًا في القيام بهذه الأشياء وكذلك الاستمتاع بها ، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي حقًا على المزاج واحترام الذات والثقة. “
[ad_2]
المصدر