[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
سيحصل الكثير منا على الألعاب العائلية المفضلة مثل Scrabble وChess من الخزانة خلال فترة عيد الميلاد للاستمتاع بها مع أحبائنا.
ويشار إلى الكثير من هذه الألعاب المحبوبة باسم “الرياضات الذهنية” لأنها تساعد في تدريب عقولنا.
لقد تحدثنا إلى بعض الخبراء الذين أوضحوا كيف تعمل هذه الأنشطة على تحسين وظائف المخ ولماذا يمكن أن يساعد الانخراط فيها بانتظام في الحفاظ على الحدة العقلية في وقت لاحق من الحياة.
ما هي الفوائد؟
يقول الدكتور ستيف ألدر، استشاري الأعصاب في Re:Cognition Health: “إن ممارسة الرياضات الذهنية يوفر فوائد معرفية كبيرة، خاصة للحفاظ على الحدة العقلية مع تقدمنا في السن”. “إنها توفر مجموعة متنوعة من التحديات العقلية التي يمكن أن تحسن التحكم في الانتباه (التركيز)، والذاكرة العاملة، والتخطيط، والخيال وغيرها من جوانب الوظيفة الإدراكية التنفيذية، مما يجعلها أدوات لا تقدر بثمن لصحة الدماغ مدى الحياة.
“إنهم أكثر قوة إذا اشتملوا على تفاعل اجتماعي.”
كم مرة يجب أن نفعلها؟
توصي سوزان مومفورد، رئيسة قسم الخرف وأنماط الحياة في منظمة Care UK: “كلما تمكنت من ممارسة تمارين تعزيز الدماغ، كلما كان ذلك أفضل”. “يوميًا يعد أمرًا مثاليًا، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فمن المستحسن ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.”
ما هي العواقب التي يمكن أن تحدث في وقت لاحق من الحياة إذا لم تقم بتحفيز عقلك؟
تشرح ناتالي ماكنزي، خبيرة الدماغ وأخصائية إعادة التأهيل المعرفي: “العلامات الشائعة التي تشير إلى أننا لا نعتني بأدمغتنا بأفضل ما نستطيع هي نسيان الأشياء المهمة، أو إيجاد صعوبة في الانتباه أو التفكير بوضوح”. “عندما يتعلق الأمر بالتدهور المعرفي مع تقدمنا في العمر، تشير الأبحاث إلى أن تعلم مهارة جديدة يمكن أن يساعد في علاج التدهور المعرفي الذي نشعر بالقلق بشأنه جميعًا.”
فيما يلي ستة من أفضل الرياضات الذهنية التي يمكنك تجربتها…
1. لعبة الطاولة
يوضح ألدر: “تجمع لعبة الطاولة بين التخطيط الاستراتيجي والاحتمالات وتقييم المخاطر، مما يحفز قشرة الفص الجبهي ومناطق التفكير العددي في الدماغ”. “تشجع اللعبة القدرة على التكيف والمرونة المعرفية مع تحسين التفكير الرياضي والوعي المكاني.
“بالإضافة إلى ذلك، فإن الجانب الاجتماعي للعب الطاولة يمكن أن يخلق روابط ويقلل التوتر.”
2. البطاقات
يقول ألدر: “تتحدى ألعاب الورق المرونة المعرفية والتفكير المنطقي ومهارات الرياضيات، وتحفز الفص الجبهي في الدماغ ومناطق التفكير العددي”. “كما تشجع هذه الألعاب التفاعل الاجتماعي، مما يعزز المزاج والصحة العقلية.
“إن ممارسة ألعاب مثل Bridge أو Poker أو Rummy أو Solitaire تعمل على تحسين الذاكرة وصنع القرار والقدرة على التكيف، مما يحافظ على نشاط الدماغ ونشاطه.”
3. الكلمات المتقاطعة
يوضح ماكنزي أن “الكلمات المتقاطعة تشغل عددًا من المجالات المعرفية (المجالات والعمليات) التي تساعد على سرعة الحركة العقلية والحدة”. “إنهم يستخدمون عمليات الذاكرة لاسترجاع الكلمات والمعرفة، وبالتالي تحفيز هذه المسارات العصبية.
“إن التفكير النقدي والاستراتيجي لتمكين حل المشكلات يعمل هنا، مع توسيع المفردات. وهذا يحفز بعد ذلك عمليات الذاكرة الخاصة بتشفير وتخزين هذه التعلمات الجديدة، مما يؤدي إلى حدوث المزيد من التحفيز العصبي.
ويضيف مومفورد أن العديد من الدراسات ربطت الكلمات المتقاطعة بتأخر بداية تراجع الذاكرة لدى أولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بالخرف لاحقًا.
يوضح مومفورد: “يرتبط الخرف بفقدان الاتصال العصبي داخل الدماغ، في حين أن الأنشطة مثل الكلمات المتقاطعة يمكن أن تساعد في إنشاء روابط جديدة – وبالتالي تمكين كبار السن الذين يعانون من هذه الحالة من تخفيف الأعراض”.
4. الشطرنج
يقول ألدر: “يتطلب الشطرنج تفكيرًا استراتيجيًا، وذاكرة، والتعرف على الأنماط، وإشراك قشرة الفص الجبهي وغيرها من المناطق المهمة في الدماغ”. “إنه يساعد على تطوير مهارات البصيرة والصبر وحل المشكلات مع تعزيز المرونة العصبية، مما يعزز المرونة المعرفية.
“وهذا يجعل لعبة الشطرنج فعالة بشكل خاص للحفاظ على الحدة في وقت لاحق من الحياة.”
5. التركيبات
يقول مومفورد: “إن لعبة الصور المقطوعة تدور حول حل المشكلات، والتي يمكن أن تؤثر على أنواع معينة من الخرف، مثل الخرف الوعائي”. “يعد حل ألغاز الصور المقطوعة طريقة رائعة للحفاظ على تلك المهارات، وهناك فائدة بدنية إضافية لهذه الميزة – البراعة.
“المهارات الحركية الجيدة ضرورية مع تقدمنا في السن، لأنها يمكن أن تساعد كبار السن على البقاء مستقلين لفترة أطول.”
6. الخربشة
يقول ألدر: “إن لعبة Scrabble هي أداة قوية لتحفيز المفردات والمهارات اللغوية والتفكير الاستراتيجي”. “إنه ينشط النصف الأيسر من الدماغ لمعالجة اللغة وقشرة الفص الجبهي للتخطيط واتخاذ القرار.
“يستفيد اللاعبون من خلال تحسين مفرداتهم وذاكرتهم وتركيزهم مع الاستمتاع بالتفاعل الاجتماعي، مما قد يقلل من الشعور بالوحدة والتوتر.”
[ad_2]
المصدر