[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
مع تقدمنا في السن ، يصبح البقاء بصحة جيدة جسديًا مهمًا بشكل متزايد ، وبالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، فإن ممارسات الحركة الذهنية والرعاية الذاتية ضرورية.
على الرغم من أنه من الطبيعي أن تبطئ مع تقدم العمر ، إلا أن بعض العادات يمكن أن تقيد التنقل ، أو تسبب إجهادًا غير ضروري ، أو حتى يؤدي إلى إصابة طويلة الأجل.
لقد تحدثنا مع أخصائي العلاج الطبيعي لوسي ماكدونالد من RetartPhysio ، التي سلطت الضوء على ست عادات وعقائل مشتركة التي تواجهها في كثير من الأحيان في مرضاها أكثر من 60 ، كما قدمت بعض النصائح حول كيفية التغلب عليها.
1. القيام بالكثير في وقت قريب جدا
يقول ماكدونالد: “هذا هو السبب الأول للإصابات والألم الذي أراه”. “الزيادات المفاجئة في مستويات النشاط ، أو القيام بشيء لم يفعله جسمك لفترة من الوقت هو وسيلة رائعة للإصابة.” بدلاً من ذلك ، حاول زيادة مستويات النشاط في زيادات صغيرة.
2. التفكير “تدريب القوة ليس بالنسبة لي”
“مع تقدمنا في السن ، يصبح تدريب القوة أكثر فأكثر لمنع هدر العضلات وبناء العضلات التي ستمنع الإصابة” ، يوضح ماكدونالد. “لم يفت الأوان أبدًا ولا يجب أن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً.
“جلستين لمدة نصف ساعة في الأسبوع باستخدام الأوزان للعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية كل ما يتطلبه الأمر. فقط تأكد من بدء منخفضة وبناء بزيادات صغيرة أو حتى أفضل ، القيام بذلك تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي.”
3. الاعتقاد بأن أفضل الأيام قد انتهت
لا تضع قيودًا على نفسك – العمر مجرد رقم!
“لقد كان بعض الأشخاص الأصلح الذين قابلتهم في السبعينيات من القرن الماضي ، وكان هذا يرجع إلى اختيار نمط حياة التقاعد الذي يدور حول رعاية الجسم والعقل” ، يشارك ماكدونالد.
“في الأربعينيات والخمسينيات من القرن الماضي لدينا الكثير من الناس لديهم المعالين للعناية – القديمة والشباب – والمهن على قدم وساق ، وبالتالي فإن الوقت المتاح لتكريس التمارين والراحة والتغذية الجيدة محدودة. ولكن عندما نتقدم في السن غالبًا ما يكون لدينا المزيد من الوقت للقيام بأنشطة ممتعة جيدة للجسم والعقل وتؤدي إلى صحة أفضل بكثير.”
4. توقع الابتعاد عن العادات السيئة المتمثلة في شباب الأساسيات الرئيسية – النوم والتمرينات والنظام الغذائي – سوف يلحق بك بسرعة ويؤثر سلبًا على صحتك.
“على الرغم من انخفاض ضغوط الوقت في النمو ، لا يمكننا تجنب حقيقة أن أجسامنا تستغرق وقتًا أطول للتعافي ، وبالتالي لا يمكننا الابتعاد عن العادات السيئة مثل ضعف التغذية ، وتقليل النوم وممارسة التمارين المتقطع” ، يؤكد ماكدونالد.
5. الخوف من تناول شيء جديد
“لم يفت الأوان بعد لتولي نشاط جديد أو شكل من أشكال التمرين” ، يؤكد ماكدونالد. “هناك الكثير معروض ، والمفتاح هو العثور على شيء تحبه مع الأشخاص الذين تستمتعون به ، وبهذه الطريقة سوف تلتزم به ، وهو مفتاح الصحة على المدى الطويل.”
6. انخفاض التفكير في التوازن وزيادة خطر السقوط أمر لا مفر منه
يقول ماكدونالد: “ليس هذا هو الحال ، إذا كنت تعمل على رصيدك ، فسترى نتائج ، إذا لم تكن ستنخفض”. “من خلال القيام ببضع دقائق تمارين في اليوم الذي تمنع فيه السقوط ، وهو سبب رئيسي للمراضة والوفيات لدى كبار السن.”
يوصي Physio بدمج تمارين التوازن في روتينك اليومي عن طريق إضافتها إلى عادة ثابتة بالفعل.
“على سبيل المثال ، بينما تقوم بتنظيف أسنانك ، قف على ساق واحدة في وقت واحد مع إغلاق عينيك وتتحوم يديك على شيء لدعمك إذا كنت في حاجة إليها” ، تنصح ماكدونالد.
[ad_2]
المصدر