[ad_1]
دعم حقيقي
الصحافة المستقلة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة ومبنية على الحقائق والتي تحمل السلطة للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كان 5 دولارات أو 50 دولارًا، فإن كل مساهمة لها قيمتها.
ادعمونا لتقديم صحافة بدون أجندة.
إعرف المزيد
لقد وضعت التكنولوجيا أعينها على أنماط نومنا منذ زمن طويل – وفي حين أن هذا قد يبدو شريرًا، إلا أنه يعني في الواقع أنه إذا كنت تأمل في جعل روتين نومك أكثر موثوقية (وصحة)، فهناك مجموعة من الأدوات التي قد تكون قادرة على المساعدة.
من التطبيقات إلى الأدوات وأجهزة التتبع، جمعنا خمسًا من أفضل الطرق لتغيير نومك.
يجب أن تساعدك هذه الأجهزة على الحصول على نوم أعمق، واستيقاظ أكثر سلاسة، أو حتى أن تصبح أكثر وعياً بكيفية نومك – سواء كنت تريد جهاز تعقب يمكن ارتداؤه أو شيء لا يتعين عليك حتى التفكير فيه.
1. دورة النوم
افتح الصورة في المعرض
(دورة النوم/PA)
هناك عدد لا يحصى من التطبيقات المتاحة في السوق والتي تساعد الأشخاص على تتبع نومهم وإيجاد أنماط أكثر صحة للشعور بمزيد من الراحة، ولكن Sleep Cycle هو دائمًا أحد أفضل التطبيقات تقييمًا والأكثر شعبية. فهو يستخدم ميكروفونات هاتفك للاستماع إليك أثناء نومك، ويستخدم تنفسك وحركتك لتتبع راحتك.
ومن خلال هذا، يمكن إنشاء وظيفة المنبه التي ستختار اللحظات في النافذة التي تحددها عندما لا تكون نائمًا بعمق – ستكون هذه هي اللحظات التي يوقظك فيها، مما يجعلك تشعر بأقل إزعاج. مع خيارات الضوضاء الخلفية لمساعدتك على النوم في المساء، يمكن أن يكون متجرًا شاملاً للحصول على نوم أفضل باستخدام هاتفك فقط.
هناك نسخة مجانية من Sleep Cycle، ولكن إذا كنت تريد الحصول على أقصى استفادة منها، فإن أفضل رهان لك هو الاشتراك في الاشتراك المميز (34.99 جنيهًا إسترلينيًا في السنة).
2. ساعات ضوء الشمس
افتح الصورة في المعرض
(فيليبس/با)
عند الحديث عن الاستيقاظ بطريقة أقل إزعاجًا، أدرك الكثير من الناس فوائد منبهات ضوء الشمس. تحتوي هذه الساعات على أضواء قوية مدمجة فيها، والتي يمكن أن تزيد سطوعها ببطء من خافتة جدًا لتقليد نوع الضوء المباشر الذي تحصل عليه من الشمس، لتصبح في النهاية ساطعة بما يكفي لإيقاظك دون الحاجة إلى منبه صوتي.
يمكن أن يعمل العكس أيضًا حيث يتم تعتيمها ببطء في الليل، لجعل عملية النوم أكثر تدريجية لعينيك، والكثير من النائمين الآن يقسمون بها. تمتلك شركة Philips (التي تصنع العديد من الأضواء الذكية تحت علامة Hue الخاصة بها) أحد أفضل الأمثلة في السوق، في شكل SmartSleep Wake-up Light (سعرها الحالي 151.99 جنيهًا إسترلينيًا، مخفضًا من 169.99 جنيهًا إسترلينيًا).
3. النوم الثامن
إذا كنت تريد شيئًا أكثر تعقيدًا لتسهيل نومك، فهذا هو أقصى ما يمكن أن تتوقعه. تصنع Eight Sleep أغطية مرتبة ذكية بفعالية – فهي تتصل بكبسولة كبيرة بجانب السرير قادرة على تسخين وتبريد كل نصف من سريرك المزدوج بشكل مستقل.
هذا يعني أن الشخص الذي يحب السرير الساخن يمكنه النوم بجانب شخص يفضله باردًا دون أي مشاكل، ويمكن لكل منهما أن يكون مرتاحًا تمامًا. إنه يغير قواعد اللعبة إلى حد ما وقد فاز بالعديد من مستخدمي YouTube التقنيين، على الرغم من أنه لا مفر من حقيقة أنه خيار باهظ الثمن للغاية. تبدأ أغلفة الجيل الأخير من 2495 جنيهًا إسترلينيًا، بينما تبدأ الإصدارات الأحدث من 2699 جنيهًا إسترلينيًا.
4. ساعة آبل الترا
بالنسبة لأي شخص لديه هاتف iPhone، فإن Apple هي الخيار الافتراضي للأجهزة القابلة للارتداء التي يمكنها تتبع مقاييس اللياقة البدنية والصحة – ولكن لفترة طويلة واجهت Apple Watch صعوبة في الاستمرار لمدة 24 ساعة على الشحنة، مما يجعل تتبع النوم أمرًا صعبًا.
الآن بعد أن تم إطلاق Apple Watch Ultra (والساعة التالية Ultra 2)، يمكنك أخيرًا الحصول على Apple Watch تدوم لأيام متعددة، مما يجعل تتبع النوم أثناء الليل أسهل كثيرًا. تتبع Apple سهل الاستيعاب ويتكامل مع تطبيق Health بشكل نظيف حقًا، مما يجعل هذه طريقة رائعة لإيلاء المزيد من الاهتمام لمقدار الراحة التي تحصل عليها كل ليلة – لكنها ليست رخيصة، حيث يبلغ سعر Ultra 2 799 جنيهًا إسترلينيًا.
5. جهاز تحليل النوم Withings
افتح الصورة في المعرض
(ويذينجز/با)
إذا كنت لا ترغب في ارتداء أي شيء أثناء نومك وكانت Eight Sleep خارج ميزانيتك (كما سيكون الحال بالنسبة لمعظم الأشخاص)، فإن خبراء التكنولوجيا الصحية في Withings لديهم جهاز تعقب رائع يبدو وكأنه حل وسط.
جهاز تحليل النوم Withings هو عبارة عن وسادة منفوخة قليلاً يمكنك وضعها تحت مرتبتك على جانب السرير الذي تنام عليه. يستخدم الجهاز حجراته لتتبع حركتك وتنفسك ومعدل ضربات قلبك طوال الليل، ثم يقوم بتجميع تقارير نوم دقيقة للغاية لمراجعتها. مع القدرة على اكتشاف الشخير وانقطاع النفس وغير ذلك، يمكن أن يكون إضافة قيمة حقًا لا تتطلب منك أي شيء بمجرد إعداده، وتكلفته 129.95 جنيهًا إسترلينيًا.
[ad_2]
المصدر