[ad_1]
احصل على النشرة الإخبارية لسباق سباق Nadine White للحصول على منظور جديد حول Newsget الأسبوعية الإخبارية المجانية من مراسلة Race Independent الخاصة بنا من مراسلة سباق المستقلة
يكشف بحث جديد من Sport England أن أكثر من ثلث البالغين في المناطق الأكثر حرمانًا في البلاد لا يحصلون على نشاط بدني كافي.
ووجدت الهيئة العامة أيضًا أن النساء والأفراد من خلفيات اجتماعية اقتصادية منخفضة ومجتمعات سوداء وآسيوية لا يزالون أقل نشاطًا من غيرهن ، في حين أن أقل من نصف الأطفال يلتقيون بمبادئ التوجيهات الناتجة اليومية الموصى بها من قبل المسؤولين الطبيين.
مع معظم الأشياء مجرد نقرة ، من السهل الوقوع في عادات مستقرة يمكن أن تضر بصحتنا البدنية والعقلية.
ومع ذلك ، يمكن أن تحدث تغييرات صغيرة مقصودة فرقًا كبيرًا في التحول من نمط حياة مستقر إلى تلك التي تعزز الصحة والحيوية.
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل السلوك المستقر سيئًا لصحتك وخمس طرق سهلة لمبادلة بعض العادات البطيئة للأفراد الصحية …
ما الذي تم تصنيفه على أنه عادة مستقرة؟
يقول حرم سارة ، المدرب الشخصي ومؤسس شركة LDN Mums Fitness: “عادة ما تكون عادة ما يتضمن أي سلوك يتضمن جلسًا طويلًا أو نشاطًا منخفضًا ، مثل وقت الشاشة المفرط ، وفترات طويلة من الجلوس في المنزل أو العمل ، والانتقال الممتد ، والقراءة دون أن تتحرك لفترة طويلة”.
لماذا من المهم أن تكون نشطًا وتحريك جسمك بشكل منتظم؟
حركة ثابتة تساعد على تعزيز الصحة البدنية والرفاهية العقلية.
يقول الحرم الجامعي: “على وجه الخصوص ، يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، ويعزز العضلات والعظام ، ويعزز التمثيل الغذائي ، ويمنع الحالات مثل السمنة والسكري وأمراض القلب”. “النشاط البدني يعزز مزاجك أيضًا ، ويقلل من الإجهاد ، ويدعم الوظيفة المعرفية التي تؤدي ، نتيجة لذلك ، إلى رفاهية عقلية أفضل.
“لا تقضي الحركة وقتًا طويلاً ، طالما أنك متسق معها.”
لذا ، إليك خمس طرق لاستبدال عادة مستقرة مع طرف صحية …
1. قم بتبديل المصعد للسلالم
هذه طريقة سهلة لحرق المزيد من الطاقة طوال اليوم والحصول على بعض الخطوات الإضافية.
“بالطبع ، إذا كنت تعمل في الطابق الرابع والعشرين ، فلا أحد يتوقع منك الزحف إلى مكتبك كل صباح. ولكن إذا كان لديك عدد قليل من الرحلات الجوية ، فانتقل إلى الطريق القديم-سيرا على الأقدام “، يقترح إميلي شوفيلد ، مدربة شخصية في Ultimate Performance. “أو اصطحب المصعد إلى الطابق العشرين ورفعه الأربعة الأخيرة.
“لا تكن الشخص الذي يأخذ المصعد إلى الطابق الأول.”
2. جرب مكتبًا واقفًا بدلاً من الجلوس
يمكن أن يؤدي استخدام مكتب الوقوف إلى القيام بعجائب لموضعك ، وتقليل آلام الظهر ، وزيادة طاقتك.
يقول شوفيلد: “إذا كنت تقضي معظم يومك في مكتبك ، فقد تكون كذلك”. “على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية التي تم إنفاقها على مكتبك مقابل الجلوس ليست ضخمة ، فمن الأرجح أن تتحرك إذا كنت بالفعل على قدميك بدلاً من أن ترهل على كرسي مكتبك.
“ستقوم أيضًا بتقديم خدمة هائلة عندما يتعلق الأمر بموقفك. يمكن أن يسبب الجلوس لفترات طويلة من الوقت في آلام الظهر والرقبة. “
3. تحرك حوله بدلاً من البقاء على مكتبك طوال اليوم
يقترح الحرم الجامعي: “خذ فترات راحة متكررة وحاول الوقوف أو التمدد أو المشي لبضع دقائق كل ساعة”. “يمكنك أيضًا تعيين تذكيرات الحركة واستخدام الإنذارات أو التطبيقات لإطالة الفواصل”.
لذا ، حاول تجنب تناول الغداء على مكتبك.
“بدلاً من ذلك ، تناول الطعام في الخارج واتخذ مسافة قصيرة” ، يوصي الحرم الجامعي.
4. قم بالتسوق شخصيًا بدلاً من الإنترنت
لقد جعل الإنترنت حياتنا أكثر ملاءمة مما يوفر لنا الكثير من الوقت ، ولكنه يمكن أن يعزز الكسل أيضًا.
“إذا كنت بحاجة إلى التسوق ، فانتقل جسديًا إلى المتجر الفعلي لبعض التسوق. التنزه عبر الممرات وحمل البقالة الخاصة بك من السيارة ، “ينصح شوفيلد. “هذا أمر قديم ، وأنا أعلم ، ولكن لا يوجد سبب لاستخدام مواقع توصيل التسوق عبر الإنترنت باستمرار.
“إذا كنت ترغب في قراءة كتاب جديد ، شق طريقك إلى أقرب مكتبة لاستلامه بدلاً من طلبه.”
5. اذهب في نزهة صباحية بدلاً من النوم
قاوم إغراء الاستلقاء في السرير طوال اليوم ، واستيقظ جسمك وعقلك مع بعض الحركة.
“ابدأ اليوم بمشي صباحي أو اليوغا أو تمرين سريع لإيقاظ نفسك” ، يوصي الحرم الجامعي.
[ad_2]
المصدر