[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
السماء الزرقاء والشواطئ والبكيني على مسافة قريبة، ولكن الصيف يمكن أن يكون وقتًا شاقًا للغاية بالنسبة للكثيرين منا – ويلوح في الأفق الذعر للاستعداد لجسم الشاطئ.
على الرغم من الخطوات الكبيرة في حركة إيجابية الجسم، لا يزال الكثيرون يشعرون بالضغط لتحقيق معايير الجمال المجتمعية غير الواقعية – مثل عضلات البطن المنحوتة والبشرة المتوهجة المشمسة – قبل أن يجرؤوا على الاستمتاع بالشاطئ.
غالبًا ما تعمل وسائل التواصل الاجتماعي والإعلانات على إدامة هذه “المثل العليا”، مما يدفع العديد من الأشخاص إلى التحول إلى أنظمة غذائية صارمة وأنظمة لياقة بدنية في هذا الوقت من العام.
ولكن، لا ينبغي لأحد أن يغير لياقته البدنية من أجل الاستمتاع بالبحر وأشعة الشمس – فنحن جميعًا “مستعدون للشاطئ” تمامًا كما نحن. في بعض الأحيان، عقولنا فقط هي التي ليست جاهزة تمامًا.
لذا، إليك خمس نصائح لمساعدتنا جميعًا على الشعور بالروعة خلال العطلة هذا الصيف، بغض النظر عن شكلنا أو حجمنا…
1. ركز على كل الأشياء الرائعة التي يمكن لجسمك القيام بها
يقول لوري دوثويت والش، المعالج النفسي والمحاضر الأول في التدخلات النفسية في جامعة سنترال لانكشاير: “ركز على ما يمكن أن يفعله جسمك، بدلاً من التركيز على الشكل الذي يبدو عليه”.
وتضيف: “إن بناء القوة في جسمك من خلال ممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية التي تستمتع بها يمكن أن يجعلك تقدر جسمك أكثر، وبالتالي بناء الثقة في الجسم”. “تمارين رفع الأثقال واليوجا والسباحة والجري والرقص كلها خيارات رائعة.”
وتعتقد الدكتورة لورا جيج، طبيبة وعالمة نفسية، أيضًا أن تعزيز الحوار الداخلي الذي يركز على وظائف الجسم على حساب الجماليات أمر مفيد، وتوضح: “الاحتفال بما يمكن أن يفعله جسد المرء، بدلاً من كيف يبدو، يساعد في تعزيز الامتنان والمرونة ضد الذات السلبية. – التصورات.”
2. قم بخفض الضوضاء
غالبًا ما تكون صفحتنا على Instagram وTikTok مليئة بعارضات الأزياء ذات الحجم 6، والمشاهير ذوي السمرة، ومشاهير اللياقة البدنية المرحين ذوي الأسنان البيضاء اللامعة، مما قد يجعلنا نفقد الاتصال بالواقع.
المقارنة هي لص الفرح، في نهاية المطاف – وتوصي سوزي ريدينغ، عالمة النفس المعتمدة ومؤلفة كتاب Rest To Reset، بتحرير المحتوى الذي تتعرض له على وسائل التواصل الاجتماعي وأن تضع في اعتبارك الواجهة المحيطة بها كلها.
يقول ريدينغ: “قلل من الضوضاء إذا وصلت إليك هذه الرسائل”. “قم بتنظيم موجز الوسائط الاجتماعية الخاص بك، وقم بإلغاء الاشتراك من القوائم البريدية، وكن منتبهًا لنظامك الغذائي الصوتي والمرئي.
“تذكر أن الصور التي نستهلكها من المحتمل أن يتم التلاعب بها وتصفيتها، وبالتالي فإن المُثُل التي نطمح إليها نادرًا ما تكون ممكنة إنسانيًا – “الحياة البكرة” ليست حياة حقيقية!”
3. اعتمدي بعض العلاج بالماء البارد!
تقترح دوثويت والش أن الاستحمام بماء بارد في الصباح قد يكون بمثابة تذكرة اكتساب الثقة بالنفس.
وتقول: “إن الاستحمام بالماء البارد كل يوم يمكن أن يكون وسيلة أخرى لبناء الثقة في جسمك”. “من خلال تحمل الشعور الشديد بالبرد، يتعلم الجسم إدارة الاستجابة للتوتر، وبمرور الوقت يمكن أن يساعدك على أن تصبح أقل تفاعلاً مع التوتر، وأكثر يقظة ونشاطًا.
وتضيف دوثويت والش: “لقد وجدت الدراسات أيضًا أن العلاج بالماء البارد مثل الاستحمام البارد والغمر في الماء البارد والسباحة في الهواء الطلق يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب”.
4. طقوس الرعاية الذاتية
تعتبر ملابس السباحة المريحة ورشّة من العطر المفضل لديك طريقتين رائعتين لتعزيز ثقتك بنفسك قبل التوجه إلى الشاطئ. ويعتقد الدكتور جيج أن دمج طقوس الرعاية الذاتية البسيطة في روتيننا يمكن أن يساعدنا في إعدادنا ليوم جيد.
وتقول: “إن بناء الثقة لزيارة الشاطئ يمكن أن يشمل أيضًا طقوسًا تحضيرية للرعاية الذاتية تؤكد على احترام الذات، بدلاً من الغرور. ويمكن أن يشمل ذلك اختيار ملابس البحر التي تؤكد على الراحة والأسلوب الشخصي بدلاً من التوافق مع الموضة، والمشاركة في الأنشطة التي تعزز إيجابية الجسم، ووضع توقعات واقعية لتجربة الشاطئ.
تشجع Dowthwaite-Walsh أيضًا على القيام بأعمال منتظمة من اللطف والرعاية الذاتية. على سبيل المثال، من خلال إجراء تدليك، أو ارتداء الملابس التي تحبها.
“إن هذه الأعمال الطيبة المنتظمة هي طرق رائعة لشكر الجسم الرائع الذي يؤويك. تقول دوثويت والش: “من خلال إظهار اهتمامنا، نقول لأنفسنا أننا نستحق، وهذا بدوره يمكن أن يبني الثقة”.
5. ممارسات اليقظة الذهنية
إذا بدأت تشعر بالقلق أثناء وجودك على الشاطئ، فقد تكون تقنيات اليقظة الذهنية مفيدة – حاول التركيز على صوت الأمواج المتلاطمة، والشعور بالرمال تحت قدميك، على سبيل المثال.
“إن تنمية ممارسات اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في تثبيت أفكار الفرد في اللحظة الحالية، مما يقلل من الميل إلى إجراء مقارنات غير مواتية”، يوضح الدكتور جيج.
وهذا شيء تفعله ريدينغ بانتظام، وتوصي بأخذ أنفاس بطيئة واستخدام كلمات التوكيد – حتى لو كنت تقولها داخليًا – للمساعدة في تهدئة الجهاز العصبي.
وهي تشرح عمليتها قائلة: “سوف أستنشق من أنفي وأزفر من خلال شفتي المزمومتين لإطالة زفيري. سأرفع نظري وزاوية شفتي وأشعر بالارتقاء الذي يخلقه ذلك وسأتذكر لماذا أفعل ذلك، لأن الحياة للأحياء!
“أريد أن أشعر أنني على قيد الحياة وأشرب عصير الصيف – دفء ضوء الشمس على بشرتي، والرمل تحت قدمي، والإحساس البارد المنعش بالمياه الذي يزيل هذه الشكوك، وهذا العجز المصطنع، وسأسمح لنفسي بذلك. لأستمر في الانغماس في حواسي وأستمتع بالعديد من أفراح المتاحة لي.
[ad_2]
المصدر