[ad_1]
دعمك يساعدنا على سرد القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى التكنولوجيا الكبيرة ، تكون المستقلة على أرض الواقع عندما تتطور القصة. سواء أكانت تحقق في البيانات المالية لـ Elon Musk’s Pro-Trump PAC أو إنتاج أحدث أفلام وثائقية لدينا ، “The Word” ، التي تلمع الضوء على النساء الأمريكيات القتال من أجل الحقوق الإنجابية ، نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
في مثل هذه اللحظة الحرجة في تاريخ الولايات المتحدة ، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بالاستمرار في إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
يثق المستقلون من قبل الأميركيين في جميع أنحاء الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من وسائل الأخبار ذات الجودة الأخرى ، فإننا نختار عدم إخراج الأميركيين من التقارير والتحليلات الخاصة بنا مع PayWalls. نعتقد أن الصحافة ذات الجودة يجب أن تكون متاحة للجميع ، مدفوعة مقابل أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمك يجعل كل الفرق. اقرأ المزيد
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن التحسينات المتوقعة في إنجلترا قد تباطأت ، متخلفًا عن الدول الأوروبية الأخرى.
بينما زاد متوسط العمر المتوقع في جميع أنحاء أوروبا من 1990 إلى 2011 ، تباطأ معدل التحسن من عام 2011 إلى 2019 ، وخاصة في إنجلترا.
نسب الباحثون ، بقيادة خبراء من جامعة شرق أنجليا (UEA) ، هذا التباطؤ إلى ارتفاع أمراض القلب والأوعية الدموية ومخاطر السرطان ، وتفاقم بسبب العادات غير الصحية وانخفاض النشاط البدني.
بينما نسعى جاهدين لقيادة حياة أطول وأكثر صحة ، يمكن أن يبدو السعي لتحقيق طول العمر شاقة – مليئة بالوجبات الغذائية المعقدة ، وروتين ممارسة صارمة ، وعلاجات باهظة الثمن. ولكن ، ماذا لو أن العيش حياة أطول قد يكون بسيطًا مثل دمج بعض التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي؟
فيما يلي بعض النصائح المعتمدة من قبل الطبيب وسهلة المتابعة والتي يمكن أن تساعدك على إضافة سنوات أخرى إلى حياتك دون توتر أو نفقات ضخمة …
1. بناء القوة والحفاظ على لقلبك لائقا
يعد بناء القوة والحفاظ على نوبة قلبك مكونات أساسية لأسلوب حياة صحي. على الرغم من أنها قد تبدو أهدافًا منفصلة ، إلا أنها مترابطة بعمق وتعمل معًا لتحسين الرفاهية بشكل عام.
يقول الدكتور تامسين لويس ، الطبيب طول العمر من البئر: “العضلات هي عملة استقلابية – كلما زادت مراقتك ضد الشيخوخة”.
“تدريب القوة يحافظ على الكتلة الهزيلة ويبقيك قويًا ، في حين أن المنطقة 2 (شدة منخفضة) وأعمل VO2 MAX (فكر في المشي السريع أو ركوب الدراجات أو العدو الفاصل) تحافظ على صحة الميتوكوندريا وكفاءة القلب والأوعية الدموية.
“قوة قبضة و VO2 MAX هما من أقوى المتنبئين بطول العمر ، لذلك تدريب وفقًا لذلك.” 2. الحفاظ على السكر في الدم والأنسولين في الاختيار
ضع خطة وجبة صحية للحفاظ على مستويات السكر في الدم والأنسولين قيد الفحص.
“إن الخلل التمثيلي يسرع الشيخوخة ، وبالتالي فإن الحفاظ على نسبة الجلوكوز مستقرة وحساسية الأنسولين غير قابلة للتفاوض” ، يؤكد لويس. “الأكل المقيد بالوقت ، وحركة ما بعد الوجبة (حتى المشي السريع لمدة 10 دقائق) ، ونظام غذائي منخفض في الأطعمة المعالجة فائقة المعالجة.
وتضيف: “المكملات العشبية مثل البربرين” يمكن أن تكون مفيدة “، لكن الأساسيات مثل النوم الجيد والحركة وتحديد أولويات البروتين يجب أن تكون في مكانها أولاً” ،
3. انخفاض الالتهاب دون تكييف التكيف
يوضح لويس: “الالتهاب المزمن هو حرق بطيء يغذي الشيخوخة ، ضباب الدماغ ، والمرض”. “الحفاظ على HS-CRP و IL-6 و TNF-α (علامات الالتهابات الرئيسية) منخفضة من خلال نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ، والبوليفينول (المركبات الطبيعية الموجودة في النباتات التي تعمل كمضادات الأكسدة) مثل التنوع الكركمين والكيرسيتين ، والميكروبيوم الأمعاء. “
ومع ذلك ، فإن بعض الالتهاب ضروري للتكيف.
“لا تدق الأمر عن طريق جرعة زائدة من مضادات الأكسدة بعد التمرين” ، ينصح لويس. “بدلاً من ذلك ، تسخير هرمون (التعرض لجرعة منخفضة من الإجهاد أو السم لإطلاق استجابة في الجسم) ، مثل الساونا ، والطرق الباردة والعمل التنفس لتدريب النظام.”
4. تعزيز المرونة العاطفية والاتصال الاجتماعي
يلعب العلاقة الاجتماعية دورًا حيويًا في الرفاهية البشرية ، مع وجود دراسات مختلفة تؤكد على أهميتها لكل من الصحة البدنية والعقلية.
يقول الدكتور محمد إينات ، GP ، “إذا نظرت إلى الأدلة من” المناطق الزرقاء “في جميع أنحاء العالم (حيث يقال إن الناس يعيشون لفترة أطول من المتوسط) ، فقد أظهروا أن الروابط الاجتماعية هي محرك رئيسي لتحسين طول العمر”. المؤسس Hum2n ، عيادة طول العمر في لندن. والوفاء ، وصحة إدراكية أفضل ، وأقل خطر الإصابة بالخرف وتحسين الصحة البدنية ، حيث من المرجح أن يشارك المرء في عادات صحية أفضل.
“إن بناء الروابط الاجتماعية والحفاظ عليها ، والمشاركة في أنشطة المجتمع ، ورعاية العلاقات مع العائلة والأصدقاء هي استراتيجيات قيمة لتعزيز الرفاهية العامة وطول العمر.”
5. أكل المزيد من النباتات
يقول Enayat: “تحتوي العديد من الأطعمة النباتية على مجموعة من البوليفينول والمواد الغذائية الفلافية الحيوية التي تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات”. “لتحسين طول العمر ، فإن معالجة القضايا مثل العمليات الالتهابية في الجسم والإجهاد التأكسدي أمر بالغ الأهمية.”
يمكن للأطعمة النباتية أيضًا أن تساعد في تحسين صحة الأمعاء عن طريق تغذية بكتيريا الأمعاء المفيدة.
يقول Enayat: “تعتبر صحة الأمعاء المثلى أيضًا أمرًا بالغ الأهمية لتحسين الصحة الجهازية وطول العمر”. “مرض التنسج ، وهو ميكروبيوم غير متوازن ، يمكن أن يسهم بشكل مباشر في التهاب في الجسم.”
[ad_2]
المصدر