[ad_1]
ابق على المنحنى مع دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والموريستاي قبل المنحنى من خلال دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والمزيد على المنحنى مع دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والموضة والعلاقات والمزيد
قد يبدو Ozempic كحل سريع لفقدان الوزن ، ولكن هناك الكثير من الطرق الطبيعية للمساعدة في محاربة الرغبة الشديدة في الغذاء وفقدان الوزن دون أي مخاطر صحية أو تكاليف إضافية.
ارتفع الطلب على الأدوية لإدارة الوزن مثل Ozempic ، وهو اسم العلامة التجارية لـ Medicine Semaglutide ، في شعبية في العامين الماضيين. إنه نوع من دواء GLP-1 ، وهو حقن أسبوعي يساعد في فقدان الوزن وإدارة السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.
تزيد أدوية GLP-1 من مستويات الإيجينات (الهرمونات) ، والتي تنتجها المعدة بشكل طبيعي عند تناول الطعام. إنه يعمل عن طريق مساعدة جسمك على إنتاج المزيد من الأنسولين ، مما يقلل أيضًا من كمية الجلوكوز التي ينتجها الكبد ، وتبطئ مدى سرعة هضم الطعام. كل هذا يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وبطء مدى سرعة هضم الطعام. هذا يعني أنه يمكنك البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، وبالتالي تأكل أقل.
لن يتم التوصية بعلاجات مثل Ozempic للأشخاص ما لم يكن لديهم مؤشر كتلة الجسم 35 كجم/م 2 أو أكثر ونظروا في طرق أخرى يمكن أن تفقد الوزن أولاً. ولكن على نحو متزايد ، على الرغم من أن الدواء بدأ كدواء مضاد للسكري ، إلا أن المزيد من الناس يحصلون على الدواء لأغراض فقدان الوزن. حذرت المؤسسات الخيرية منذ ذلك الحين من زيادة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل التي تصل إلى الأدوية ، وللأشخاص أن يكونوا على دراية بالآثار الجانبية ، والتي تشمل الغثيان ونقص السكر في الدم وتغييرات الرؤية.
لكن خبراء الصحة يقولون إن هناك عدة طرق يمكن للناس التحكم فيها بشكل طبيعي في مشاعر الجوع – الأفكار المستمرة والرغبة الشديدة حول الطعام بين الوجبات – وفقدان الوزن دون تناول أدوية إدارة الوزن.
يمكن أن يساعدك إجراء تغييرات في نمط الحياة على المدى الطويل على نظامك الغذائي ، والنوم ، والروتين اليومي ، على إنقاص الوزن بطريقة آمنة وثابتة ، وتجنب الإصلاح السريع للباداء أو الوجبات الغذائية التي عادة ما تكون صعبة للغاية.
وقال Gillian Killiner RD ، وهو أخصائي تغذية متخصص في 121 من أخصائي التغذية ، لصحيفة إندبندنت: “يمكن تحقيق بدائل لأدوية GLP-1 مثل Ozempic ، باستخدام نهج شامل قائم على الأدلة يركز على الشبع ، توازن الهرمونات ، والاستراتيجيات السلوكية ويمكن أن تكون فعالة بنفس القدر-بدون آثار جانبية خطرة غير سارة.”
“الأساليب الطبيعية لتنظيم الشهية وتقليل” ضوضاء الطعام “فعالة للغاية عند تصميمها بشكل صحيح.”
فيما يلي خمسة بدائل طبيعية:
تناول المزيد من البروتين
فتح الصورة في المعرض
(Getty Images)
يمكن أن تساعدك الأطعمة ذات البروتين العالي على رفض “ضوضاء الطعام” لأن البروتين يبقيك تشعر بالشعر لفترة أطول ويمكن أن يساعد في كبح الرغبة الشديدة. يحافظ البروتين أيضًا على كتلة العضلات ، وهو أمر ضروري لصحة التمثيل الغذائي على المدى الطويل. وفقًا لـ NHS ، يجب على البالغين تناول جرام واحد من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم.
وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون ، مثل صدر الدجاج بدون جلد ، والبيض ، والفاصوليا والمكسرات.
قال الدكتور دانييل أتكينسون ، وهو تقدم سريري في شركة الرعاية الصحية عبر الإنترنت ، “تناول نظام غذائي متوازن ، غني بمجموعة متنوعة من الخضروات الفاكهة والألياف والدهون الصحية والبروتين الهزيل يمكن أن تساعد في فقدان الوزن الذي تحاول تحقيقه – من خلال تجنب الأطعمة المصنعة فائقة والدهون غير الصحية المشبعة ، يمكنك إنشاء عجز من العجول اللازمة لتخفيف الوزن.”
تملأ بالألياف
فتح الصورة في المعرض
(Getty Images)
إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الشوفان وبذور الكتان والفاصوليا والعدس والحمص والكثير من الخضروات ، هو طعام آخر يبطئ الهضم ، ويثبت نسبة السكر في الدم ويعزز هرمونات الأمعاء التي تنظم شهيتك بشكل طبيعي.
تمرين للتغلب على الرغبة الشديدة
فتح الصورة في المعرض
(Getty Images)
يمكن أن يقطع التمرين شوطًا طويلاً في مساعدتك على التحكم في شهيتك. وقال كيلنر: “إن الحركة المنتظمة ، وخاصة التدريب على القوة وقلب القلوب المعتدل تساعد في تنظيم هرمونات الجوع مثل الجريلين والليبتين مع تحسين كتلة العضلات وحساسية الأنسولين”.
يوصي الدكتور أتكينسون بإنشاء روتين تمرين يمزج بين العمل في التدريب على القوة لحرق الدهون.
“تمرين القلب عالي الكثافة ، مثل الجري ، هو وسيلة رائعة لحرق الدهون. يقول الدكتور أتكينسون: “تدريب القوة ، مثل رفع الأثقال ، يمكن أن يزيد من كتلة العضلات”. “يمكن أن يؤثر هذا في النهاية على معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يعني أنك تحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع مما تفعل عادة.”
إدارة التوتر
فتح الصورة في المعرض
(Getty Images)
عندما تشعر بالانخفاض أو القلق ، قد يكون من السهل الوصول إلى الأطعمة السريعة ذات الدسم العالي أو السكر السريع
أوضح الدكتور أتكينسون أن التعرض للإجهاد أو الكفاح مع الصحة العقلية يمكن أن يقودك إلى القصف بأفكار حول الطعام والرغبة الشديدة.
وقال الدكتور أتكينسون: “يمكن لهذا الطعام أن يرفع مستويات الدوبامين ويوفر لك متعة مؤقتة”. “لكن استخدام الطعام بهذه الطريقة ليس له علاقة يذكر بإرضاء جوعك ، وهو أكثر عن مطاردة المشاعر الإيجابية. أنواع الوجبات الخفيفة ، التي غالباً ما تكون الطعام غير المرغوب فيها ، والتي عادةً ما يتجه الناس خلال هذه الفترات ، غالباً ما توفر القليل من التغذية. “
يزيد الإجهاد المزمن الرغبة في الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، ولكن هناك الكثير من التقنيات لكسر عادة الأكل العاطفي. وقال كيلنر: “تقنيات حرة مثل الأكل الذهني والتنفس العميق وموازنة السكريات في الدم تساعد في كسر هذه الدورة”.
يمكن أن يساعدك تقليل السكر والكربوهيدرات في نظامك الغذائي على السيطرة على طفرات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الموازنة وأقل عرضة لتجربة كل من الرغبة الشديدة والتوترات اللاحقة التي يمكن أن يسببها تناول الإجهاد.
نظافة النوم
فتح الصورة في المعرض
(Getty Images)
نظافة النوم هي ممارسة إنشاء عادات وسلوكيات صحية يمكن أن تساعدك على تنمية بيئة تعمل على تحسين جودة النوم ، وكذلك صحتك العقلية والبدنية الشاملة.
قد يبدو الأمر وكأنه يذكر ما هو واضح ، ولكن إعطاء الأولوية لجدول نوم منتظم ، وإنشاء مساحة مريحة لك لتتخلى عن السرير يمكن أن يكون لها تأثير كبير على تحسين رفاهتك وصحتك. من المهم تقليل وقت الشاشة قبل النوم ، وإنشاء روتين وقت النوم ، وربط سريرك بالنوم (لا تقضي الكثير من الوقت هناك عندما لا تنام) والتمسك بوقت نوم مشابه كل ليلة.
“إن ضعف النوم يعطل هرمونات الجوع ، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة وتقليل قوة الإرادة” ، يوضح Killiner. “إعطاء الأولوية للنوم الجودة أمر بالغ الأهمية لإدارة الوزن.”
بالنسبة لأي شخص يكافح من القضايا التي أثيرت في هذه المقالة ، تتوفر خط المساعدة الخيري للاضطرابات الخيرية 365 يومًا في السنة على 0808 801 0677. يقدم NCFED المعلومات والموارد والمشورة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، وكذلك شبكات الدعم الخاصة بهم. تفضل بزيارة الأكل-الأطعمة. org.uk أو اتصل على 0845
[ad_2]
المصدر