[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
على الرغم من أن الإجهاد غالباً ما يشعر بأنه لا مفر منه وقد يبدو استجابة طبيعية للضغط ، إلا أن الإجهاد المزمن يمكن أن يكون له تأثير كبير على أجسامنا.
من مؤلم المفاصل إلى الضباب العقلي ، والالتهاب ، وقضايا القلب ، ونظام المناعة الضعيف ، فإن الآثار بعيدة المدى. من الأهمية بمكان أن نفهم كيف يؤثر ذلك على صحتنا – والأهم من ذلك ، كيف يمكننا إدارتها.
مع اقتراب شهر التوعية بالتوتر في أبريل ، إليك خمس طرق مهمة تؤثر الإجهاد على الجسم ، إلى جانب نصائح عملية للمساعدة في تقليل آثارها.
1. المفاصل
“عندما تشعر بالتوتر ، يطلق جسمك الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة التهاب الالتهاب في التهاب المفاصل” ، يوضح الدكتور روبن تشاترجي ، مستشار في HCA Healthcare في المملكة المتحدة.
“عندما يعاني الشخص من الإجهاد المزمن ، فإن الالتهاب الدائم يمكن أن يضخّم إدراك الألم ، مما يؤدي إلى زيادة تصلب المفاصل ، والألم ، وتقليل التنقل”.
ويضيف أن توتر العضلات من الإجهاد يمكن أن يغير أيضًا أنماط الموقف والحركة ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل.
وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يتداخل الإجهاد مع النوم ، وهو أمر ضروري لإصلاح الأنسجة المشتركة وتخفيف الالتهاب.
يقول تشاترجي: “إذا لم يكن الشخص يحصل على نوم جيد ذي نوعية جيدة ، فقد يجد مشكلات المفاصل الحالية تشعر بأنها أسوأ”.
2. الجهاز المناعي
“الإجهاد المزمن يمكن أن يضعف نظام المناعة الخاص بك ويقلل من قدرة جسمك على محاربة نزلات البرد والالتهابات ، لذلك قد تجد نفسك في كثير من الأحيان” ، يبرز الدكتور تشون تانغ ، GP في Pall Mall.
3. الهضم
يقول تانغ: “من أي وقت مضى ما يعرف باسم” المعدة العصبية “؟ يمكن أن يسبب الإجهاد مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغثيان وحتى متلازمة القولون العصبي (IBS)”.
4. القلب
يوضح الدكتور أوليفر سيجال ، استشاري أخصائي أمراض القلب وأخصائي الفيزيولوجيا الكهربية في عيادة هارلي ستريت ، وهو جزء من HCA Healthcare UK: “الإجهاد يؤدي إلى إطلاق الأدرينالين ، والذي يمكن أن يتسبب في ضرب قلبك بشكل أسرع”.
مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي معدل ضربات القلب المتزايد إلى الضغط على القلب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
“يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم المطول (ارتفاع ضغط الدم) ، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية.”
بالإضافة إلى ذلك ، عندما نتعرض للإجهاد ، يقيد أوعيةنا الدموية ، مما يحد من تدفق الدم إلى القلب ، يضيف سيجال ، مما قد يجعل من الصعب على القلب الحصول على الأكسجين الذي يحتاجه ، مما يزيد من الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى التهاب في الجسم والذي يمكن أن يؤثر على الأوعية الدموية والقلب.
“يمكن أن يضر الالتهاب المزمن بالشرايين بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين (تصلب الشرايين)” ، يلاحظ سيجال.
5. العقل
يقول تانغ: “تشمل الآثار العقلية للإجهاد القلق والقلق”. “الإجهاد يجعل عقلك يذهب إلى درجة مفرطة ، مما يؤدي إلى القلق المستمر أو الشعور على حافة الهاوية.”
يمكن أن يؤثر أيضًا على قدرتك على التركيز.
يقول تانغ: “هل وجدت نفسك تقرأ نفس الجملة ثلاث مرات؟ الإجهاد يمكن أن يفسد مع تركيزك وذاكرتك”. “الكثير من التوتر يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق ، حتى المهام البسيطة تبدو وكأنها جبل لتسلقه.”
فيما يلي بعض الطرق لركض التوتر إلى الحد قبل أن يتولى …
التنفس العميق
“التنفس العميق (استنشاق لمدة أربع ثوان ، تمسك بأربع ، الزفير لمدة أربعة) يمكن أن يساعد في إبطاء معدل ضربات القلب وتهدئة عقلك” ، يبرز تانغ.
حرك جسمك
يوضح تانغ: “تمرين الإصدارات” الهرمونات التي تشعر بالرضا “(الإندورفين) وتساعد على حرق الإجهاد”. “حتى المشي السريع يعمل العجائب”.
تحدث عن ذلك
يقول تانغ: “سواء كان ذلك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو المحترف ، فإن مشاركة المخاوف تخفف الحمل”.
تعلم أن أقول لا
“لا تخف من قول لا للأشياء التي تستنزفك” ، ينصح تانغ. “حماية وقتك وطاقتك.”
ابحث عن هواية ممتعة
“افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا” ، ينصح تانغ. “القراءة ، الموسيقى ، البستنة – كل ما يجعلك تبتسم ، تفعل المزيد منها.”
قطع على الكافيين والكحول
يقول تانغ: “هذه يمكن أن تجعل الإجهاد أسوأ من خلال العبث بمستويات النوم والطاقة”. “التمسك بالشاي العشبي والماء عندما تستطيع.”
طلب المساعدة المهنية
“إذا كان الإجهاد يحصل على الكثير ، فلا تتردد في الوصول إلى الطبيب أو المعالج ، فإن المساعدة متوفرة دائمًا” ، يوصي تانغ.
[ad_2]
المصدر