[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. اقرأ المزيد
قد يبدو تصفح جبل من صور السيلفي الخاصة بالعطلات على Instagram والتحقق من تحديثات LinkedIn أول شيء في الصباح غير ضار، ولكن رد الفعل الغريزي هذا يمكن أن يكون له عواقب خفية.
دعنا نستكشف كيف يمكن أن تؤثر هذه العادة الشائعة على صحتك العقلية والجسدية – ولماذا يجب أن يتصدر جعل الصباح بدون شاشة أولوية قائمة قراراتك لعام 2025.
1. يؤثر على عمل الدماغ
إن الغوص في الضوء الأزرق لهواتفنا وغربلة عدد لا يحصى من الإشعارات مباشرة بعد الاستيقاظ يمكن أن يؤدي بسرعة إلى الإرهاق العقلي.
“عندما تستيقظ، يكون دماغك في حالة تسمى “قصور النوم”، وهي فترة انتقالية مترنحة بين النوم واليقظة. يوضح أنطونيو كالينتزيس، عالم النفس وعضو لجنة الجمعية النفسية البريطانية: “هذه فترة حساسة حيث لم يتم استعادة وظائفك المعرفية بالكامل بعد”.
“إن الاستيلاء على هاتفك وإغراق عقلك بالإشعارات أو خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي أو رسائل البريد الإلكتروني يؤدي إلى المبالغة في تحفيز قشرة الفص الجبهي، المسؤولة عن اتخاذ القرار والتحكم في الاندفاعات.
“هذا الوابل من المعلومات يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق العقلي حتى قبل النهوض من السرير، مما يجعل عقلك يشعر بالفوضى وأقل تركيزًا لبقية اليوم.”
2. يعطل دورة نومك
يقول كالينتزيس: “الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك يمنع إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون مهم لتنظيم النوم”. “على الرغم من أن الضرر الأكبر يحدث في الليل، إلا أن الوصول إلى هاتفك في الصباح يعزز الاعتماد على الشاشة الذي يمكن أن يزعج إيقاع نومك واستيقاظك الطبيعي.
“بعيدًا عن الضوء نفسه، يمكن للإشعارات أو رسائل البريد الإلكتروني المسببة للتوتر أن تنشط استجابتك للتوتر قبل الأوان، مما يقلل من حالة الراحة التي يحتاجها جسمك للانتقال بفعالية إلى اليوم.”
3. يؤثر على المزاج
يمكن أن يؤدي تصفح وسائل التواصل الاجتماعي إلى خلق نغمة عاطفية متشائمة لهذا اليوم.
ويشير كالينتزيس إلى أنه “سواء كان الأمر يتعلق بمقارنة نفسك بأبرز أخبار شخص ما أو قراءة أخبار مؤلمة، فإن هذه التفاعلات يمكن أن تثير القلق أو التوتر أو حتى الشعور بالنقص”. “من المفترض أن يكون صباحك وقتًا للتجديد والتوقف، لكن هاتفك غالبًا ما يعطل ذلك، مما يخلق تأثيرًا مضاعفًا من السلبية يمكن أن يلون يومك بأكمله.”
4. يجهد عينيك
يوضح كالينتزيس: “بعد ساعات من الظلام أثناء النوم، تحتاج عيناك إلى وقت للتكيف مع الضوء”. “إن تعريضهم على الفور لسطوع الشاشة القاسي يمكن أن يسبب عدم الراحة والجفاف والتهيج، والذي قد يستمر طوال اليوم.
“بمرور الوقت، يمكن أن تساهم هذه العادة في إجهاد العين الرقمي المزمن، وهي حالة لا يرغب أحد في التعامل معها في عالم اليوم المشبع بالشاشات.”
5. يمكن أن يؤدي إلى المماطلة
يمكن أن يكون استخدام الهاتف في الصباح قاتلًا للإنتاجية، حيث يجذبك إلى دوامة من عوامل التشتيت ويخرب تركيزك حتى قبل أن يبدأ اليوم.
يقول كالينتزيس: “بدلاً من أن تبدأ يومك بنية وتركيز، فإنك تخاطر بالوقوع في فخ الاستهلاك السلبي”. “إن التمرير خلال المنشورات التي لا نهاية لها أو التعامل مع رسائل البريد الإلكتروني غير العاجلة يؤدي إلى إبطاء زخمك وغالباً ما يؤدي إلى المماطلة.
“إن الدوبامين الذي يتم الحصول عليه من هذه العادة يمكن أن يجعل من الصعب الانتقال إلى أنشطة أكثر فائدة، مما يؤدي إلى ضبط نغمة بطيئة لليوم وتقليل الإنتاجية الإجمالية.”
إليك بعض النصائح المفيدة التي ستساعدك على التخلص من هذه العادة…
اشحن هاتفك خارج غرفتك
يقول كالينتزيس: “ليس من الضروري أن يكون التخلص من هذه العادة أمرًا صعبًا”. “ابدأ بشحن هاتفك خارج غرفة النوم.”
استبدل منبه هاتفك بمنبه تقليدي
“تجنب استخدام هاتفك كإنذار لأن الوصول إليه أول شيء في الصباح يدفعك إلى بدء يومك بقراءة رسائل البريد الإلكتروني أو تصفح الجرام”، كما ينصح هيكتور هيوز، خبير الصحة والمؤسس المشارك لشركة Unplugged الخاصة بكابينة التخلص من السموم الرقمية. “حاول استخدام منبه يحاكي ضوء الشمس، مثل Lumie. وهذا يساعد عقلك وجسمك على الاستيقاظ بشكل طبيعي، خاصة في الصباح الداكن.
إنشاء روتين الصباح
يقترح كالينتزيس: “طوّر روتينًا صباحيًا يثير اهتمامك، سواء كان ذلك من خلال تدوين اليوميات أو تمارين التمدد أو الذهاب في نزهة على الأقدام”. “قم بإتاحة مساحة للعادات الاستباقية مثل ممارسة الرياضة أو الاستمتاع ببساطة بفنجان من القهوة الهادئ، وكلها يمكن أن تضفي طابعًا إيجابيًا على اليوم التالي.”
قم بإزالة تطبيقات الوسائط الاجتماعية من شاشتك الرئيسية
“احذف التطبيقات التي لا تريد أن يتم تمريرها بشكل معتاد،” يوصي هيوز. “من السهل إعادة تنزيلها إذا كنت تريد تسجيل الوصول، ولكن إزالتها من شاشتك الرئيسية ستجعل من الصعب عليك فتحها في أي لحظة خمول.”
حاول اليقظة الذهنية
يقترح كالينتزيس: “إذا كان اليقظة الذهنية تروق لك، فمارس بضع دقائق من التنفس العميق أو التأمل عند الاستيقاظ لتركيز نفسك وتقليل الرغبة في التمرير”.
[ad_2]
المصدر