[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لرفع مزاجك ، وتعزيز صحتك وإضافة غرض إلى روتينك اليومي ، فقد تكون الإجابة أقرب مما تعتقد – ربما خارج بابك مباشرة ، أو حتى على حافة النافذة.
ذات مرة تعتبر هواية هادئة لأخصائيي البستانيين المتمرسين أو أولئك الذين لديهم حدائق عقارية مترامية الأطراف ، يتم تبني البستنة الآن من قبل أشخاص من جميع الأعمار وأنماط الحياة كوسيلة قوية لدعم الرفاهية الشاملة.
سواء كنت تميل إلى الأعشاب في نافذة المطبخ ، أو تزرع شغبًا من اللون في أسرة الزهور الخاصة بك ، أو ببساطة رعاية بعض النباتات المنزلية الورقية ، تصل المكافآت إلى ما هو أبعد من النداء البصري.
لقد تحدثنا إلى لوسي موس ، أخصائي العلاج النفسي وعضو في دليل الاستشارة ، للحفر في 10 طرق مختلفة يمكن للبستنة أن تساعد في تعزيز رفاهيتك – خاصة في الحياة اللاحقة.
1. يعزز المزاج
يمكن أن تميل إلى النباتات في الهواء النقي العجائب لمزاجك.
يقول موس: “إن التواجد في الخارج مع النباتات والأشجار والهواء النقي هو شيء يمكن أن يرفع مزاجك بشكل طبيعي”. “يطلق الجانب الفيزيائي في البستنة السيروتونين-الكيميائي الذي يشعر بالرضا-بطريقة أكثر لطيفة من الذهاب للركض. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين (د) من الشمس ، وهو معزز آخر للسيروتونين للاستمتاع عند الخارج.”
2. يجعلك خارج وخارج الشاشات
إذا وجدت نفسك يتم امتصاصك باستمرار في دوامة تساقط ، فقد يساعد تغيير المشهد.
“التمرير هو مثل هذا الفراغ الزمني. إنه يجعل الناس يشعرون فارغة للغاية ويفتح مقارنة غير مفيدة للآخرين” ، يعكس موس. “ومع ذلك ، عندما يكون المرء البستنة والمشغول بالأيدي الموحلة ، فإنه يفسح المجال للحظة النادرة التي يتم فيها وضع الهواتف جانباً. هذا إيجابي للغاية بالنسبة للصحة العقلية.”
3. يوفر شعورًا بالهدف
إن فعل رعاية النباتات ، من زراعة البذور إلى الحصاد ، يخلق نشاطًا منظمًا ويمكن أن يساعد في إشعال الشعور بالهدف.
يقول موس: “غالبًا ما أجد أن العملاء ، وخاصة أولئك الذين تقاعدوا مؤخرًا ، يشعرون أحيانًا أنهم فقدوا شعورهم بالذات”. “البستنة هي عملية إبداعية توفر نتائج ملموسة وهذا يؤدي بطبيعة الحال إلى زيادة مشاعر الوكالة والإنجاز.
“البستنة هي وسيلة يمكن الوصول إليها للغاية للحفاظ على المشاركة عقلياً ، فأنت لا تحتاج حتى إلى حديقة. يمكنك البدء بصندوق زراعة على حافة النافذة. تتغير النباتات دائمًا ، لذلك ستحتاج دائمًا إلى انتباهك والتي يمكن أن تساعدك في إعطائك هيكلًا ليومك.”
4. يوفر مساحة خالية من الحكم
ابدأ بشيء بسيط ، ورؤية ثقتك تنمو عندما تبدأ نباتاتك في الازدهار.
يقول موس: “بالنسبة للعملاء الذين يكافحون مع القلق أو قيمة منخفضة ، توفر البستنة مساحة خالية من الحكم لتجربة أشياء جديدة دون خوف من الفشل”.
5. يبقيك نشطًا
تعد أنشطة مثل الحفر والتشويش والأعشاب الضارة تمارين رائعة يمكن أن تساعد في الحفاظ على قوة العضلات والمرونة.
يقول موس: “بمجرد أن يتوقف الناس عن العمل ، فإنهم غالبًا ما يرون انخفاضًا جسديًا ، وإذا كان جسمك يكافح جسديًا يمكن أن يرتبط بأعراض الاكتئاب”. “يمكن أن تكون البستنة وسيلة مفيدة للحفاظ على نشاط جسدي ، والتي سيكون لها فوائد على صحتك العقلية.”
6. يعزز الذهن
“أن تكون في الطبيعة يشغل بعمق جميع حواسنا ويدعوننا إلى التباطؤ ونكون حاضرين” ، يعكس موس. “إنه عن طريق اللمس للغاية والبصري للغاية ، لأنك تولي اهتمامًا حقًا لما تفعله في الحديقة. وهذا يوفر فوائد مماثلة للعقل مثل انخفاض مستويات الكورتيزول.”
7. يمكن أن تساعد الناس على التغلب على الحزن
يقول موس: “إن فعل الاهتمام بشيء حي ، خاصة بعد الصدمة أو الخسارة ، يقدم شكلاً من التنظيم الجسدي”. إذا كنت تمر بوقت عصيب للغاية في حياتك ، وكنت تشعر بأنك منخفض ، فإن هذا الشعور بالرعاية والنمو يمكن أن يمنحك شعورًا بالإنجاز والأمل.
“يمكن أن تكون البستنة رمزية للغاية. إن فعل رعاية شيء ما وتنمية يمكن أن يساعدك على المرور بهذه العملية داخليًا في نفس الوقت.”
8. يساعد في تنظيم العواطف
يقول موس: “غالبًا ما تكون هناك أوقات يشعر فيها موكلي بالإرهاق الشديد وأن يكون للخارج تأثير مهدئ”. “كل انتباهك يشارك في مراقبة الطبيعة من حولك وأعتقد أن هذا يمكن أن يساعد مشاعرك على الشعور بالشدة.”
9. يعزز الثقة
يقول موس: “العمل مع العملاء الذين يعانون من الاكتئاب ، أود أن أقترح أنشطة صغيرة يمكن التحكم فيها والتي توفر شعورًا بالهدف ، والبستنة رائعة حقًا لهذا”. “إنه يساعد على بناء الثقة واحترام الذات.”
10. يعزز العلاقة الاجتماعية
يقول موس: “كان لدي عملاء شاركوا في حدائق مجتمعية ، خاصة بعد الفجيعة ، وكان الأمر مفيدًا حقًا لهم”. “عندما تكون في البستنة في مجموعة ، فهذا أمر تعاوني للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة رائعة لبناء الاتصالات إذا كنت تشعر بالوحدة.
“يمكنك أن تكون معًا ولديك رفقة ، ولكن نظرًا لأنك تشارك في شيء في نفس الوقت ، فلا تشعر بالضغط مثل الذهاب إلى حدث اجتماعي. إنها طريقة أكثر لطيفة للتواصل الاجتماعي.”
[ad_2]
المصدر