[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
قد يكون من المغري ترك أطفالك بمفردهم لأجهزةهم الخاصة (حرفيًا ومجازيًا) خلال العطلة الصيفية ، ولكن من الضروري التأكد من بقائهم نشطين وتطوير عادات صحية.
في حين أن القليل من أجهزة Xbox أو iPad يمكن أن يوفر لك بعض السلام والهدوء الذي تم الحصول عليه جيدًا ، فإن النشاط البدني المشجع سيكون له فوائد طويلة الأجل على المدى الطويل لصحتهم ورفاههم.
أصدر باحثون من أكاديمية العلوم الطبية ومقرها المملكة المتحدة وأكاديمية العلوم الوطنية الإيطالية تقريرًا جديدًا يحث على منع أنماط الحياة غير الصحية بين الأطفال والأطفال الصغار-حذرًا من أن معدلات السمنة في مرحلة الطفولة قد وصلت إلى مستويات “مثيرة للقلق”.
تُظهر أحدث البيانات من برنامج قياس الطفولة الوطني (NCMP) أن ما يقرب من 1 من كل 10 أطفال (9.6 ٪) في إنجلترا يبدأون عامهم الأول من المدرسة يعانون من السمنة المفرطة ، مع ارتفاع هذا العدد إلى 22.1 ٪ بحلول عام 6 – مما يؤكد الحاجة الماسة للحفاظ على صحة الأطفال ونشاطهم.
تقول البروفيسور سوزان أوزان ، الرئيس المشارك للتقرير: “بمجرد إنشاء السمنة ، يصبح من الصعب بشكل متزايد عكس”. “هذا لا يتعلق بالقوة الفردية أو اللوم والخيوط – إنه يتعلق بإنشاء بيئة للآباء ومقدمي الرعاية وأطفالهم التي تدعم التطور الصحي منذ البداية.”
تظهر أرقام NCMP أيضًا أن أولئك الذين يعيشون في الأحياء الفقيرة هم أكثر عرضة للسمنة مقارنةً بأغنى.
ومع ذلك ، أن تكون بصحة جيدة لا تحتاج إلى أن تكون باهظة الثمن. تواصلنا مع ريبيكا غارليك ، مدرس Prep PE في مدرسة Abbot’s Hill في Hertfordshire ، الذي شارك 10 طرق مرحة ورخيصة لإبقاء الأطفال نشطين هذا الصيف …
1. قم بإنشاء دورة عقبة خاصة بك في الحديقة
“كن مبدعًا وإنشاء دورة عقبة خاصة بك في الحديقة أو المنزل” ، يوصي Garlick. “استخدم العناصر اليومية الموجودة في المنزل أو الحديقة مثل الكراسي والبطانيات والمضثرة والمربعات والجرافات والكرات وأطواق المكنسة للتسلق والزحف والركض والوقوف.
2. جرب بعض ألعاب لعبة الكريكيت
لا شيء يقول الصيف البريطاني المثالي تمامًا مثل لعبة الكريكيت.
يقول جارليك: “يمكن أن تكون ألعاب Cricket Style الكثير من المرح”. “استخدم مضرب لعبة الكريكيت الناعمة أو مضرب تنس وعلامتين للقطات ، وهذا يحتاج فقط إلى عدد قليل من اللاعبين – الخليط والرامي واللاعب لإبقاء الأطفال مستمتعين.”
3. أخرج الفريسبي
لقد حان الوقت لتغطيس هذا الفريسبي القديم الذي كان يختبئ في الجزء الخلفي من الخزانة.
يقول جارليك: “ألعاب فريسبي ستبقي الأطفال نشطة”. “يمكنك القيام بذلك في أزواج أو في مجموعات أكبر ، حتى لعبة Frisbee Ultimate (لعبة غير متتالية سريعة الحركة) من السهل تنظيمها في حديقة مع الأصدقاء.”
4. اشترك في تشغيل حديقة
يعد Junior Parkruns أحداثًا مجتمعية مجانية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربعة و 14 عامًا ويتم في حدائق في جميع أنحاء المملكة المتحدة كل يوم أحد.
“تحدي عائلتك للتسجيل في جولة جونيور بارك ، وعادة ما تكون 2K وتعقد على مستوى البلاد يوم الأحد” ، يقترح Garlick. “يمكنك حتى إنشاء حديقة خاصة بك للعائلة أو مجرد الذهاب للركض أو الكلاب المشي معًا.”
5. استفد من حديقةك المحلية
“قم بزيارة حديقة محلية مع حانات القرد/بارات الصالة الرياضية وتدرب معلقة وتتأرجح” ، يوصي Garlick. “هذا رائع لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم.”
6. العب بعض ألعاب الكرة كعائلة
يقول جارليك: “يمكن أن تكون ألعاب كرة ناعمة بسيطة في الحديقة وسيلة رائعة للحفاظ على نشاطها – سواء كانت كرة القدم أو كرة السلة/كرة السلة أو لعبة الركبي”. “يمكن أن تتم هذه الألعاب في أزواج أو في مجموعات صغيرة.”
7. لعب المطاردة
“تشيس هي المرح التقليدي النهائي للبشر الصغار وهناك العديد من الأصناف مثل علامة الموز وعلامة المرحاض” ، يوصي Garlick.
8. جرب تنس الريشة
بعض إيجابيات الريشة الكبرى هي أنه من السهل نسبيًا تعلم القواعد الأساسية ، ويتطلب الحد الأدنى من المعدات ويمكن أن يساعد في تعزيز الصحة البدنية والتركيز العقلي عند الأطفال.
يقول غارليك: “تنس الريشة هي وسيلة ممتعة لقضاء بعض وقت الفراغ”. “حاول تشغيلها في ملعب محلي أو حديقة أو حديقة. من السهل أيضًا اللعب في مجموعات أصغر ، إما أزواج أو زوجي.”
9. انتقاد بعض الوقت لجلسة اليوغا
ضع بعض الحصير في الحديقة واسترخها مع بعض اليوغا اللطيفة والتمدد.
“خذ بعض الوقت للاسترخاء وإعادة الشحن عن طريق القيام ببعض اليوغا المهدئة أو بيلاتيس في الصالة أو الحديقة” ، يقترح Garlick. “هذا نشاط جميل لجمع الأجيال معًا.”
10. قم بزيارة حمام السباحة المحلي الخاص بك
تبرد بعد يوم صيف طويل حار في حمام سباحة.
“انتقل إلى حديقة Splash وممارسة مهاراتك المائية ، أو الأفضل من ذلك ، الذهاب للسباحة ممتعة والتظاهر بأنها الدلافين” ، يوصي Garlick.
[ad_2]
المصدر