[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
يمكنك السير عبر أي ضاحية عصرية وقد تجد استوديوًا جديدًا “Wellness” يقدم حمامات الجليد أو “علاج التباين” (ساونا وسرد حمام الجليد).
قم بتمرير وسائل التواصل الاجتماعي ، ومن المحتمل أن تصادف المؤثرين الذين يبشرون بإنجيل الغطس البارد بحماس يشبه العبادة.
لقد ذهب الحمامات الجليدية السائدة. تمارس في البداية بشكل أساسي بين الرياضيين ذوي الأداء العالي ، والانغماس في المياه الباردة هو الآن نموذج أعمال مزدهر: يباع على أنه الانتعاش والانضباط والعلاج في واحد.
لكن الفوائد مشكوك فيها ، والأهم من ذلك ، أن الحمامات الجليدية يمكن أن يكون لها مخاطر صحية – خاصة للأشخاص الذين لديهم خبرة محدودة في استخدامها.
من العصر الروماني إلى اليوم
غمر الماء البارد ليس مفهومًا جديدًا.
كانت “Frigidarium” – غرفة بها حمام سباحة أو حمام بارد – ميزة في معظم الحمامات الرومانية.
لعقود من الزمن ، استخدم الرياضيون غمر الماء البارد ، مثل السباحة في الماء البارد ، من أجل الشفاء.
ولكن في السنوات الأخيرة ، مع انتشار مراكز الغطس الباردة التجارية ، كان هناك انفجار في الأشخاص الذين يستخدمون الحمامات الجليدية بشكل ترفيهي.
فتح الصورة في المعرض
المزيد والمزيد من الناس يستخدمون الحمامات الجليدية (Getty Images)
كثير من الناس يقومون بإنشاء حمامات الجليد الخاصة بهم في المنزل. تم تقييم سوق Global Cold Plunge Tub ما يقرب من 338 مليون دولار أمريكي في عام 2024 ، ومن المتوقع أن يصل إلى ما يقرب من 483 مليون دولار بحلول عام 2033.
تُظهر وسائل التواصل الاجتماعي أصحاب النفوذ الهادئين الذين يتأملون من خلال الألم ، مدعيا أنه يعزز الصحة العقلية والسيروتونين والتستوستيرون والتمثيل الغذائي. ولكن هل تتراكم الأدلة؟
يمكن أن تقلل الحمامات الجليدية من وجع العضلات بعد التدريب المكثف ، ولكن التأثير متواضع وقصيرة الأجل.
تظهر بعض الأبحاث أن غمر الماء البارد يمكن أن يحسن الحالة المزاجية بعد تعرض واحد لأشخاص الشباب الأصحاء ، لكن الأبحاث الأخرى لا تجد هذه الفوائد.
معظم المطالبات حول الصحة العقلية والتستوستيرون وفقدان الوزن لا تدعمها أدلة قوية. بدلاً من ذلك ، إنها قصصية وتضخيمها من قبل المؤثرين.
ماذا يشمل حمام الجليد؟
في المؤسسات التجارية ، يمكن للمستفيدين في كثير من الأحيان استخدام حمامات الجليد كما يحلو لهم خلال جلسة محجوزة. غالبًا ما تتراوح درجات حرارة حمام الجليد في أي مكان من 3 درجات مئوية إلى 15 درجة مئوية. عادة لا يوجد ثلج فعلي في الحمام ، لكن بعض الأشخاص يضيفون كتلًا من الجليد إلى حماماتهم الجليدية في المنزل.
لا تشرف الشركات التي تقدم الحمامات الجليدية دائمًا على المستفيدين أو تراقب وقت الشخص في حمام الجليد. قد يتركون عملائهم للتنظيم الذاتي ، على افتراض أن الناس سيعرفون الخروج من الماء قبل أن يمروا حدود أجسامهم.
فتح الصورة في المعرض
سيؤدي القفز في حمام الجليد إلى حدوث صدمة باردة (Getty Images)
إذن ما هي المخاطر؟
غمر الماء البارد يؤدي إلى استجابة فسيولوجية قوية. عندما تضغط على الماء البارد أقل من 15 درجة مئوية ، يتم إطلاق جسمك في صدمة باردة. يلهث يحدث ويصبح التنفس سريعًا ولا يمكن السيطرة عليه. ارتفاع معدل ضربات القلب. ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن تؤدي البقاء في الماء لفترة طويلة إلى انخفاض حرارة الجسم ، وهي حالة تنخفض فيها درجة حرارة الجسم الأساسية للشخص بشكل خطير.
قد يبدأ الارتعاش في غضون دقائق في الماء البارد. الالتباس أو الإغماء هي علامات أكثر خطورة على أن انخفاض حرارة الجسم قد يتطور.
في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي استجابة “الصدمة الباردة” إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية – خاصة إذا كان لديك حالة غير مشخصة تؤثر على قلبك أو أوعية الدماء أو الدماغ.
بقدر عام 1969 ، وجد الباحثون حتى السباحين ذوي الخبرة يمكن أن يكافحوا بعد بضع دقائق فقط في الماء البارد. تم غمر المشاركين في الماء عند 4.7 درجة مئوية بينما يرتدون ملابس كاملة وطلبوا السباحة كما لو كان يحاول الوصول إلى السلامة. طور البعض ضائقة تنفسية خطيرة واضطروا إلى التوقف عن السباحة في غضون أقل من 90 ثانية ، قبل أي انخفاض ملموس في درجة حرارة الجسم الأساسية.
حتى بعد الخروج ، يمكن أن تستمر درجة الحرارة الأساسية في الانخفاض – وهي ظاهرة تُعرف باسم AfterDrop. لذلك يمكنك مواجهة مشاكل ، مثل الانهيار ، حتى بعد مغادرة الماء.
وحتى الشباب الأصحاء يمكن أن يحذروا. الجسم غير مصمم لتحمل المياه المتجمدة لفترات طويلة.
في الآونة الأخيرة ، كان على واحد منا (سام كورنيل) تقديم الإسعافات الأولية في مكان حمام الجليد في سيدني. انهار شاب بعد الإقامة في حمام جليدي لمدة 10 دقائق. كان يرتجف لا يمكن السيطرة عليه وبين بوضوح من الصدمة الباردة.
يمكن أن يسبب التعرض البارد أيضًا أضرارًا طويلة الأجل للأعصاب والأوعية الدموية في اليدين والقدمين ، والمعروفة باسم الإصابة الباردة غير المجردة. هذا أكثر احتمالا إذا كان شخص ما ينفق فترة طويلة منغمس في الماء البارد. يمكن أن تستمر أعراض مثل الخدر والألم والحساسية للبرد لسنوات.
يقفز الزوجان في حمام الجليد لتكشف جنس الطفل
ست نصائح لاستخدام حمام الجليد الترفيهي أكثر أمانًا
يعد اتجاه حمام الجليد جزءًا من حركة عافية أوسع ، يتم ترقيته للشباب على وجه الخصوص ، حيث يتم إعادة تعبئة الانزعاج باعتباره الانضباط. دفع الألم. إتقان جسمك. إذا كنت تشعر بالرعب ، فيجب أن تفعل ذلك بشكل صحيح.
ولكن وراء الضجيج يكمن حقيقة أقل جاذبية. يمكن أن تكون الحمامات الجليدية خطرة.
ننصح الحذر ، ولكن إذا اخترت تجربة حمام جليدي ، تعامله على محمل الجد واتبع هذه النصائح لتقليل خطر الضرر.
1. تحدث إلى طبيبك: الحصول على فحص أولاً. إذا كنت أنت أو عائلتك لديك أي قلب أو سكتة دماغية أو خطر في الجهاز التنفسي ، تخطيها
2. تعرف على حدودك: أن تكون لائقًا لا يحميك من الصدمة الباردة
3. ابدأ تدريجيًا: ابدأ بالاستحمام الدافئ إلى البارد قبل الانغماس الكامل
4. لا تذهب بمفردك أبدًا: دائمًا ما يكون معك شخص ما ، خاصة إذا كنت جديدًا في حمامات الجليد
5. احتفظ بها قصيرة وشاهد درجة الحرارة: الحد من الجلسات إلى 3-5 دقائق وتذكر أنه لا يزال من الممكن أن تحدث المشكلات بعد الخروج
6. التعرف على علامات الخطر: يمكن أن تبدو أعراض مثل الارتعاش والتخدير والارتباك جزءًا من التجربة لشخص عازم على دفع نفسه. ولكن هذه يمكن أن تكون علامات انخفاض حرارة الجسم.
صموئيل كورنيل مرشح الدكتوراه في طب الصحة العامة والمنتخب العام ، كلية صحة السكان ، UNSW Sydney
مايكل تيبتون أستاذ علم وظائف الأعضاء البشرية والتطبيقية بجامعة بورتسموث
تم نشر هذه المقالة في الأصل من قبل المحادثة ويتم إعادة نشرها بموجب ترخيص Creative Commons. اقرأ المقال الأصلي
[ad_2]
المصدر