[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
ولا تزال هذه الانتخابات متوترة، وفقا لمعظم استطلاعات الرأي. وفي معركة بهذه الهوامش الضئيلة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض يتحدثون إلى الأشخاص الذين يغازلونهم ترامب وهاريس. دعمكم يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين إلى القصة.
تحظى صحيفة الإندبندنت بثقة 27 مليون أمريكي من مختلف ألوان الطيف السياسي كل شهر. على عكس العديد من منافذ الأخبار عالية الجودة الأخرى، نختار عدم حجبك عن تقاريرنا وتحليلاتنا باستخدام نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. ولكن لا يزال يتعين دفع ثمن الصحافة الجيدة.
ساعدونا في الاستمرار في تسليط الضوء على هذه القصص المهمة. دعمكم يصنع الفارق.
إغلاق إقرأ المزيد
بعد إصدار Deadpool & Wolverine، ارتفعت عمليات البحث على Google عن “تمرين هيو جاكمان” بشكل كبير، ولا عجب في ذلك. دفع الممثل الأسترالي تدريباته إلى حدود جديدة أثناء التحضير للفيلم، وكانت النتائج واضحة للعيان. لكن منشورًا نشره مدربه مؤخرًا على Instagram يكشف أن قوته لم تكن للعرض فقط.
كتبت المدربة بيث لويس: “المكان الذي بدأنا فيه مختلف تمامًا عما انتهى به ولفيرين”. “لم يتعرض هيو للرفع فحسب، بل أصبح أيضًا قويًا للغاية، وحافظ على صحته من أجل الأداء وحقق حدًا أقصى لاستهلاك الأكسجين قدره 59 مل/دقيقة/كجم.”
في مقطع فيديو تم نشره على Instagram، يقوم جاكمان بضربات غريبة الأطوار من Nordic Curl (تمرين صعب للغاية لأوتار الركبة) ويرفع ما يشبه 100 كجم على تمرين الضغط على مقاعد البدلاء و130 كجم (للممثلين) على الرفعة المميتة بقضيب المصيدة. هناك أيضًا العديد من التمارين البليومترية المتفجرة في الروتين الذي استخدمه الممثل لتعزيز تنمية القوة.
يعد VO2 بحد أقصى يبلغ 59 مل / دقيقة / كجم أمرًا مثيرًا للإعجاب أيضًا. كمرجع، صنف جهاز تتبع اللياقة البدنية Supremos Garmin نتيجة 55.4 مل/دقيقة/كجم على أنها “متفوقة” وفي أعلى خمسة في المائة من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 29 عامًا. جاكمان يبلغ من العمر 55 عامًا.
يتم تعريف VO2 max على أنه الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكنك تناولها واستخدامها أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. كلما زاد ارتفاعه، زادت قدرتك على تزويد عضلاتك بالأكسجين، مما يمنحها الوقود الذي تحتاجه للتقلص والأداء. كما تم ربط ارتفاع VO2 max بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان والسكتة الدماغية، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد.
“مع هذا المستوى من اللياقة البدنية، سيواصل القيام بذلك حتى يبلغ التسعين من عمره! لا أحد يعمل بجد أو أكثر تكريسًا لمهنته من هذا الرجل. يضيف لويس: “في جميع المجالات، بدءًا من وحدات الماكرو والجهد والممثلين وحتى النجاح، أنا فخور جدًا بهيو”.
أحد الأنشطة المفضلة لرفع معدل ضربات القلب لدى جاكمان هو استخدام آلة التجديف، وعلى مدى السنوات السبع الماضية، كان يعود باستمرار إلى اختبار التجديف القاسي الذي يبلغ طوله كيلومترين للتحقق من مستويات لياقته البدنية.
يقوم هذا الاختبار بالضبط بما يوحي به اسمه، حيث يمثل تحديًا لك لإكمال مسافة كيلومترين على آلة التجديف في أسرع وقت ممكن. عرّفنا جاكمان على التمرين في عام 2017 عندما نشر على فيسبوك ليقول إنه وصل إلى علامة السبع دقائق – وهو المعيار الذهبي بين مشجعي التجديف. وقبل إصدار Deadpool & Wolverine، شارك تحديثًا على Instagram يكشف فيه أنه حلق بضع ثوانٍ من وقته، مما أدى إلى تقليصه إلى 6 دقائق و54.1 ثانية.
كيفية تحسين VO2 كحد أقصى
يرتبط الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max) بشكل شائع برياضيي التحمل القادرين على توفير ما يكفي من الأكسجين لعضلاتهم لإكمال الجهود الطويلة والمستمرة.
التمارين الهوائية (شكل إيقاعي ومتكرر وثابت من التمارين) هي الطريقة الأساسية لتحسين هذا الرقم، ولكن الشدة المطلوبة ستعتمد على مستوى لياقتك البدنية. من المرجح أن يحقق الأشخاص الجدد في ممارسة التمارين الرياضية مكاسب من خلال أنشطة مثل المشي، في حين سيحتاج المتمرنون المتمرسون إلى شيء أكثر تطلبًا مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.
أبعد من ذلك، من المرجح أن يكون النظام الأسبوعي الذي يتضمن مزيجًا من التمارين الثابتة والفواصل عالية الكثافة هو الطريقة الأكثر فعالية لزيادة VO2 max، طالما أنك تتقدم باستمرار في جلساتك وتتحدى نفسك.
ينص التحليل التلوي لعام 2013 المنشور في مجلة Plos One على ما يلي: “يشير تحليلنا إلى أن الفواصل الزمنية الأطول مع التدريب المستمر عالي الكثافة يمكن أن تولد زيادات ملحوظة في VO2max لدى جميع البالغين الشباب نسبيًا تقريبًا.”
ومع ذلك، فإن الشيء الأكثر أهمية عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام هو العثور على طريقة للتدريب تستمتع بها وتلتزم بها – فالاتساق هو مفتاح النتائج طويلة المدى لأي هدف للياقة البدنية. بهذه الطريقة، سواء كنت تتبع خطة تمرين مستوحاة من ولفيرين أو ببساطة تتحرك أكثر لتعزيز حالتك المزاجية، فمن المؤكد أنك ستجني الفوائد.
اقرأ المزيد: كيفية البدء في رفع الأثقال، دليل المبتدئين
[ad_2]
المصدر