[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
يتم تذكيرنا باستمرار بمقالات إخبارية ووسائل التواصل الاجتماعي التي يجب أن نحصل على المزيد من النوم. ربما لا تحتاج إلى سماع ذلك مرة أخرى – لا تنام بما فيه الكفاية أمر سيء لعقلك وقلبك وصحة عامة ، ناهيك عن بشرتك وقيادتك الجنسية.
ولكن ماذا عن النوم “أكثر من اللازم”؟ قد يكون التقارير الحديثة التي تفيد بأن النوم أكثر من تسع ساعات أسوأ بالنسبة لصحتك من أن النوم قليلًا جدًا قد تجعلك تضع يديك في حالة من اليأس.
قد يكون من الصعب ألا تشعر بالارتباك والقلق. لكن ما مقدار النوم الذي نحتاجه؟ وما الذي يمكن أن يخبرنا به الكثير حقًا عن صحتنا؟ دعونا نفشل الأدلة.
النوم ضروري لصحتنا
جنبا إلى جنب مع التغذية والنشاط البدني ، النوم هو عمود الصحة الأساسي.
أثناء النوم ، تحدث العمليات الفسيولوجية التي تسمح لأجسامنا بالعمل بفعالية عندما نكون مستيقظين. وتشمل هذه العمليات التي ينطوي عليها استرداد العضلات وتوحيد الذاكرة والتنظيم العاطفي.
توصي مؤسسة Sleep Health-منظمة أستراليا الرائدة غير الربحية التي تقدم معلومات قائمة على الأدلة حول صحة النوم-للبالغين يحصلون على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة.
فتح الصورة في المعرض
توصي مؤسسة صحة النوم بالبالغين الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة (Getty/Istock)
بعض الناس ينامون بشكل طبيعي ويمكن أن يعملوا بشكل جيد مع أقل من سبع ساعات.
ومع ذلك ، بالنسبة لمعظمنا ، فإن النوم أقل من سبع ساعات سيكون له آثار سلبية. قد تكون هذه قصيرة الأجل ؛ على سبيل المثال ، في اليوم التالي لنوم ليلة سيئة ، قد يكون لديك طاقة أقل ، ومزاجًا أسوأ ، وتشعر بمزيد من الإجهاد وتجد صعوبة في التركيز في العمل.
على المدى الطويل ، فإن عدم الحصول على كمية كافية من النوم الجيد هو عامل خطر رئيسي للمشاكل الصحية. يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية – مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية – الاضطرابات الأيضية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ، وسوء الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق والسرطان والموت.
لذلك ، من الواضح أن عدم الحصول على ما يكفي من النوم أمر سيء بالنسبة لنا. لكن ماذا عن الكثير من النوم؟
هل يمكن أن يكون الكثير من النوم سيئًا؟
في دراسة حديثة ، استعرض الباحثون نتائج 79 دراسة أخرى تابعت أشخاصًا لمدة عام واحد على الأقل وقياسوا مدى تأثير مدة النوم على خطر ضعف الصحة أو الموت لمعرفة ما إذا كان هناك اتجاه شامل.
لقد وجدوا الأشخاص الذين ناموا في فترات قصيرة – أقل من سبع ساعات في الليلة – كان لديهم خطر أعلى بنسبة 14 ٪ من الموت في فترة الدراسة ، مقارنة بأولئك الذين ناموا بين سبع وثماني ساعات. هذا ليس من المستغرب بالنظر إلى المخاطر الصحية الراسخة لسوء النوم.
ومع ذلك ، وجد الباحثون أيضًا أولئك الذين ناموا كثيرًا – الذين عرفوهم أكثر من تسع ساعات في الليلة – لديهم خطر أكبر من الموت: 34 ٪ أعلى من الأشخاص الذين ناموا من سبع إلى ثماني ساعات.
وهذا يدعم بحثًا مماثلًا من عام 2018 ، والذي جمع نتائج من 74 دراسة سابقة أعقبت النوم وصحة المشاركين عبر الزمن ، تتراوح من فترة إلى 30 عامًا. ووجدت أن النوم أكثر من تسع ساعات يرتبط بزيادة 14 ٪ من خطر الموت في فترة الدراسة.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن النوم لفترة طويلة (بمعنى أكثر من المطلوب لعمرك) مرتبط بالمشاكل الصحية مثل الاكتئاب والألم المزمن وزيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي.
قد يبدو هذا مقلقًا. لكن من الأهمية بمكان أن تتذكر أن هذه الدراسات لم تجد سوى صلة بين النوم لفترة طويلة وسوء – وهذا لا يعني النوم لفترة طويلة هو سبب المشاكل الصحية أو الوفاة.
إذن ، ما هو الرابط؟
قد تؤثر عوامل متعددة على العلاقة بين النوم كثيرًا وسوء الصحة.
من الشائع أن ينام الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة باستمرار لفترات طويلة. قد تحتاج أجسامهم إلى راحة إضافية لدعم الانتعاش ، أو قد تقضي وقتًا أطول في السرير بسبب الأعراض أو الآثار الجانبية للأدوية.
قد لا يحصل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة أيضًا على نوم عالي الجودة ، وقد يبقون في السرير لفترة أطول لمحاولة الحصول على بعض النوم الإضافي.
فتح الصورة في المعرض
من الشائع أن ينام الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة باستمرار لفترات طويلة (Getty/Istock)
بالإضافة إلى ذلك ، نعلم أن عوامل الخطر لسوء الصحة ، مثل التدخين وزيادة الوزن ، ترتبط أيضًا بسوء النوم.
هذا يعني أن الناس قد ينامون أكثر بسبب المشاكل الصحية الحالية أو سلوكيات نمط الحياة ، وليس أن النوم أكثر يسبب صحة ضعف.
ببساطة ، قد يكون النوم من أعراض ضعف الصحة ، وليس السبب.
ما هو المبلغ المثالي؟
الأسباب التي تجعل بعض الناس ينامون قليلاً والبعض الآخر ينامون كثيرًا على الاختلافات الفردية – ونحن لا نفهمها تمامًا بعد.
يمكن أن تكون احتياجات نومنا مرتبطة بالعمر. غالبًا ما يرغب المراهقون في النوم أكثر وقد يحتاجون جسديًا إلى ذلك ، مع توصيات النوم للشباب أعلى قليلاً من البالغين في ثماني إلى عشر ساعات. قد يذهب المراهقون أيضًا إلى الفراش ويستيقظون لاحقًا.
قد يرغب كبار السن في قضاء المزيد من الوقت في السرير. ومع ذلك ، ما لم يكن لديهم اضطراب في النوم ، فإن المبلغ الذي يحتاجونه للنوم سيكون هو نفسه عندما كانوا أصغر سنا.
لكن معظم البالغين سيحتاجون إلى سبع إلى تسع ساعات ، لذلك هذه هي النافذة الصحية التي تهدف إليها.
لا يتعلق الأمر فقط بكمية النوم التي تحصل عليها. إن النوم الجيد ووقت النوم المتسق ووقت الاستيقاظ لا يقل أهمية عن ذلك – إن لم يكن أكثر من ذلك – لصحتك العامة.
خلاصة القول
بالنظر إلى أن العديد من البالغين الأستراليين لا يتلقون مقدار النوم الموصى به ، يجب أن نركز على كيفية التأكد من حصولنا على نوم كافٍ ، بدلاً من القلق ، نحصل على الكثير.
لمنح نفسك أفضل فرصة للنوم الجيد ليلاً ، واحصل على ضوء الشمس والبقاء نشيطًا خلال النهار ، وحاول الحفاظ على وقت نوم ووقت منتظم. في الساعة التي سبقت النوم ، تجنب الشاشات ، وقم بشيء مريح ، وتأكد من أن مساحة نومك هادئة ومظلمة ومريحة.
إذا لاحظت أنك تنام بانتظام لفترة أطول بكثير من المعتاد ، فقد تكون طريقة جسمك لإخبارك بشيء آخر يحدث. إذا كنت تعاني من النوم أو كنت تشعر بالقلق ، فتحدث مع طبيبك. يمكنك أيضًا استكشاف الموارد الموجودة على موقع Sleep Health Foundation.
شارلوت غوبتا هي زميلة أبحاث ما بعد الدكتوراه في معهد أبليتون ، مجموعة الأبحاث الصحية في Cquniversity Australia.
غابرييل ريني محاضر كبير في علم النفس بمعهد أبليتون في Cquniversity Australia.
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي.
[ad_2]
المصدر