[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
الكحول له العديد من الآثار السلبية على صحتنا ، بعضها قد يفاجئك. وتشمل هذه الآثار قصيرة الأجل مثل الاستيقاظ برأس القصف أو القلق ، إلى آثار طويلة الأجل بما في ذلك السرطان.
إذا كنت تفكر في قضاء بعض الوقت في الكحول ، فستجد العديد من الانتصارات السريعة ومكاسب طويلة الأجل لصحتك.
لقد صنعنا جدولًا زمنيًا – استنادًا إلى البحث العلمي – يوضح ما قد تشعر به في الأيام الأولى والأسابيع والشهور والسنوات بعد الاستراحة من الكحول.
تبدأ بعض الفوائد على الفور ، لذلك كل يوم بدون الكحول هو الفوز لصحتك.
فتح الصورة في المعرض
تبدأ بعض الفوائد الصحية للتخلي عن الكحول بسرعة كبيرة ، مما يعني أن جسمك وعقلك سيحصلان على الفوائد (Getty Images)
بعد يوم واحد
يستغرق الكحول حوالي 24 ساعة لترك جسمك تمامًا ، لذلك قد تبدأ في ملاحظة التحسينات بعد يوم واحد فقط.
الكحول يجعلك بحاجة إلى التبول في كثير من الأحيان ، مما يسبب الجفاف. لكن يمكن لجسمك أن يمتص كوبًا من الماء على الفور تقريبًا ، لذلك بمجرد خروج الكحول من نظامك ، يتم تقليل الجفاف ، مما يحسن الهضم ، وظائف الدماغ ومستويات الطاقة.
يقلل الكحول أيضًا من قدرة الكبد على تنظيم نسبة السكر في الدم. بمجرد أن يغادر الكحول النظام ، يبدأ السكر في الدم في التطبيع.
إذا كنت شاربًا يوميًا ، فقد تشعر بأنك أسوأ قليلاً لتبدأ أثناء ضبط جسمك على عدم وجود الكحول في نظامه طوال الوقت. قد تلاحظ في البداية نوم تعطيل أو تغييرات مزاجية أو تعرق أو هزات. عادة ما يتم حل معظم الأعراض في حوالي أسبوع بدون الكحول.
بعد أسبوع واحد
على الرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس في البداية ، إلا أنه يعطل دورة نومك. بحلول نهاية أسبوع خالٍ من الكحول ، قد تلاحظ أنك أكثر حيوية في الصباح نتيجة الحصول على نوم أفضل.
كمرشح للجسم ، يقوم الكبد بالكثير من الرفع الثقيل في معالجة الكحول ويمكن أن يتلف بسهولة حتى مع شرب معتدل.
الكبد مهم لتنظيف الدم ومعالجة العناصر الغذائية وإنتاج الصفراء التي تساعد في الهضم.
ولكن يمكن أن تجدد أيضا بسرعة. إذا كان لديك أضرار معتدلة فقط في الكبد ، فقد تكون سبعة أيام كافية لتقليل دهون الكبد وشفاء التندب المعتدل وتلف الأنسجة.
حتى كميات صغيرة من الكحول يمكن أن تضعف أداء الدماغ. لذلك يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تحسين صحة الدماغ في غضون أيام قليلة في ضوء يشربون معتدلين وخلال شهر واحد حتى بالنسبة للمشربين المعالين للغاية.
فتح الصورة في المعرض
سوف يتحسن المزاج بحوالي شهر بعد أن توقفت عن الشرب (Alamy/PA)
بعد شهر واحد
يمكن أن يجعل الكحول إدارة المزاج أكثر صعوبة وتفاقم أعراض القلق والاكتئاب. بعد بضعة أسابيع ، يبدأ معظم الناس في الشعور بتحسن. حتى من يشربون الخمرون يبلغون عن مزاج أفضل بعد شهرين إلى شهرين.
مع تحسن نومك ومزاجك ، قد تلاحظ أيضًا المزيد من الطاقة ورفاهية أكبر.
بعد شهر من الامتناع عن ممارسة الجنس العادي ، يبلغون عن شعورهم بالثقة أكثر من إجراء تغييرات على كيفية شربهم.
قد تفقد الوزن والدهون في الجسم. يحتوي الكحول على الكثير من الكيلوغرامات ويمكن أن يؤدي إلى أنظمة مكافآت الجوع ، مما يجعلنا مفرطين في تناول الطعام أو اختيار أطعمة أقل صحة عند الشرب.
حتى بشرتك سوف تشكرك. يمكن أن يجعلك الكحول تبدو أكبر سناً من خلال الجفاف والالتهابات ، والتي يمكن عكسها عند الإقلاع عن التدخين.
يزعج الكحول الأمعاء ويعطل أداء المعدة الطبيعي ، مما يسبب الانتفاخ ، عسر الهضم ، حرقة الإسهال. هذه الأعراض عادة ما تبدأ في حل في غضون أربعة أسابيع.
شهر واحد من الامتناع عن ممارسة الجنس ، مقاومة الأنسولين – والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم – تقل بشكل كبير بنسبة 25 في المائة. يقلل ضغط الدم أيضًا (بنسبة 6 في المائة) وينخفض عوامل النمو المرتبطة بالسرطان ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
بعد ستة أشهر
يبدأ الكبد في الإصلاح في غضون أسابيع. بالنسبة للمشروبات المعتدلة ، يمكن عكس أضرار الكبد بالكامل لمدة ستة أشهر.
في هذه المرحلة ، قد يلاحظ حتى من يشربون الخمرون أنهم أفضل في مكافحة الالتهابات ويشعرون بصحة بشكل عام.
بعد سنة واحدة أو أكثر
يساهم الكحول في أو يسبب عدد كبير من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وسبعة أنواع مختلفة من السرطان ، وكذلك مشاكل الصحة العقلية. يمكن تقليل كل هذه المخاطر عن طريق الإقلاع عن التدخين أو تقليصها على الكحول.
الكحول يزيد من ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) هو العامل الأعلى لخطر الوفاة في العالم. زيادة صغيرة 2mmhg في ضغط الدم فوق المعدل الطبيعي (120mmHg) تزيد من الوفاة من السكتة الدماغية بنسبة 10 في المائة ومن مرض الشريان التاجي بنسبة 7 في المائة.
يمكن أن يؤدي تقليص الكحول إلى أقل من مشروبين يوميًا إلى تقليل ضغط الدم بشكل كبير ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب. يقلل تقليل ضغط الدم أيضًا من خطر الإصابة بأمراض الكلى ، ومشاكل العين وحتى ضعف الانتصاب.
مع الامتناع عن ممارسة الجنس المستمر ، فإن خطر الحصول على أي نوع من انخفاضات السرطان. نظرت إحدى الدراسات في خطر الإصابة بالسرطان لأكثر من 4 ملايين من البالغين على مدى ثلاث إلى سبع سنوات ووجدت أن خطر الإصابة بالسرطان المرتبط بالكحول انخفض بنسبة 4 في المائة ، حتى بالنسبة للمشربين الخفيفين الذين استقالوا. انخفاض من شرب الخمر الثقيل إلى المعتدل قلل من خطر الإصابة بالسرطان المرتبط بالكحول بنسبة 9 في المائة.
إجراء تغيير
سيكون لأي انخفاض في الشرب بعض الفوائد الملحوظة والفورية لدماغك وصحتك العامة. كلما قلت شربك ، كلما طالت مضي قدمًا بين المشروبات ، كلما كانت أكثر صحة.
سواء كنت تهدف إلى تقليص أو التوقف تمامًا ، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لمساعدتك في التمسك به:
– حدد أهدافًا واضحة بالإضافة إلى الخطوات الأصغر التي تحتاج إلى اتخاذها للوصول إلى هناك
– انتبه إلى الفوائد التي تلاحظها من الإقلاع عن التدخين
– راقب تقدمك مع متتبع الشراب
– احصل على الدعم من الآخرين ، على سبيل المثال ، تطبيق Hello Sunday Morning المجهول ، أو الاسترداد الذكي ، أو CountellingOnline أو رصين في البلاد.
إذا كنت لا تزال تتساءل عما إذا كنت تريد إجراء تغييرات أم لا ، فيمكنك التحقق من مخاطر الشرب هنا.
إذا كنت قد حاولت تقليص ووجدت صعوبة في الحصول على مساعدة احترافية. اتصل بالكحول الوطني والخط الساخن المخدرات الأخرى على 1800 250 015 وسيضعونك على اتصال مع الخدمات في منطقتك التي يمكن أن تساعد. يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيبك.
نود أن نشكر الدكتورة هانا ماكراي للمساعدة في تحديد الأبحاث المستخدمة في هذه المقالة.
نيكول لي أستاذ مساعد في المعهد الوطني لأبحاث المخدرات بجامعة كورتين ، أستراليا. Katinka van de Ven هي أخصائي مخدرات وغيره من المخدرات ، UNSW ، سيدني ، أستراليا. يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي.
[ad_2]
المصدر