[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
كشف طبيب عن أهم ثماني نصائح للشعور بالسعادة – ويقول إنه ليس معقدًا كما قد نعتقد.
يقول المؤلف الدكتور رانجان تشاترجي إن السعادة هي مهارة “يمكننا جميعًا أن نتحسن إذا كنا نعرف ما يجب العمل عليه”.
يقول الطبيب المقيم في BBC Breakfast: “أعتقد أن أكبر خطأ يرتكبه الناس في السعادة هو أنهم يعتقدون في يوم من الأيام أنهم سيتعثرون في يوم من الأيام”.
“أعتقد أنها طريقة غير مفيدة للتفكير في السعادة.”
فتح الصورة في المعرض
الدكتور رجان شاترجي
من المقرر أن يبدأ اللاعب البالغ من العمر 47 عامًا ، الذي تم تغيير كتابه الجديد الذي يدوم “تدوير” إلى أعلى قائمة أفضل الكتب مبيعًا ، في جولة على مستوى المملكة المتحدة في مارس ، The Thrive Tour-الذي يصفه بأنه “ممتع ومتحول ومساءًا غامرة “يهدف إلى” مساعدة الناس على فهم ما يعنيه حقًا الازدهار “.
ها هي نصيحته …
1. ‘في سعادتك
يقول تشاترجي إن المكونات الثلاثة للسعادة هي المحاذاة والرضا والتحكم.
“المحاذاة هي أساسا عندما تبدأ القيم الداخلية الخاصة بك وأفعالك الخارجية في التصنيف أكثر. إن الرضا تدور حول القيام بأشياء بانتظام تمنحك هذا الشعور بالرضا والهدوء والسلام. والسيطرة لا تتعلق بالسيطرة على الأشياء ، بل يتعلق بفعل الأشياء بانتظام تمنحك شعورًا بالسيطرة على حياتك. “
على سبيل المثال ، خمس دقائق من اليومية كل يوم ، أو 10 دقائق من اليوغا. “الأشياء التي تمنحك شعورًا بالسيطرة في عالم لا يمكن السيطرة عليه بشكل أساسي.”
2. تشمل المزيد من الفرح
يقول تشاترجي ، لكننا لا نفكر في كثير من الأحيان في الفرح والعاطفة كجزء من الصحة ، لكن يجب علينا ذلك.
“نفكر في الصحة على أنها شيء يجب أن يكون صعبًا للغاية ، وعن الحرمان والتقييد. ولكن هناك دليل جيد حقًا على العاطفة والفرح. نحن نعلم أن الأشخاص الذين يفعلون الأشياء التي يحبونها بانتظام هم أكثر مرونة للتأكيد ، إنه أمر جيد جدًا لصحتك. “
فتح الصورة في المعرض
يقول Chatterjee إن المكونات الثلاثة للسعادة هي المحاذاة والرضا والتحكم
يمكن أن يكون ببساطة يرقص في مطبخك ، أو الدخول إلى هواية أو وضع كوميدي مفضل لمدة 10 دقائق.
“هذه أشياء لا نفكر فيها في كثير من الأحيان من خلال عدسة الصحة والسعادة.”
3. يجرؤ على أن يكره
يمكن أن يكون الخوف من التكره ، وبالتالي تشكل نفسك أن تكون من تعتقد أن الآخرين يريدونك ، قد يؤثر حقًا على الصحة.
“لقد كان شيئًا أثر عليه سلبًا طوال معظم حياتي ، حتى وقت قريب ، كنت أغير من كنت من أجل أن أكون محبوبًا من قبل الناس” ، يعترف شاترجي. “لا ينبغي أن نشعر بالسوء لأننا نفعل هذا أو لدينا هذه الميول.
“بالنسبة للكثيرين منا ، كان علينا أن نعمل لتلقي الحب كأطفال – أعرف أن هذا هو الحال بالنسبة لي ، وأنا لا ألوم والدي. اعتقدت أنني كنت محبوبًا فقط عندما حصلت على أفضل علامات في المدرسة ، وهذا يدفعك إلى أن تكون بطريقة معينة. إنه يعمل مع الطفل. إنه فقط لا يخدمك كشخص بالغ.
الآن أجد أنه من السهل جدًا الآن الذهاب ، إذا كان هذا الشخص لا يتفق مع ما قررت القيام به أو لا أفعله ، فلا بأس بذلك. يحق لهم ألا يوافقوا ، لكنني لست بحاجة إلى تغيير من أنا من أجل الحصول على حبهم وقبولهم “.
بالإضافة إلى ذلك ، “إذا كنت تستطيع أن تتحسن في قول لا ، فسيكون لديك تلقائيًا المزيد من الوقت للأشياء التي تغذيك”.
4. التنفس من خلال الإجهاد
يقول: “إن ممارسة التنفس التي تناسبك هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لأنها مجانية ، ولا شيء يغير ولايتك بشكل أسرع من التنفس”. “تُطلق على بلدي المفضل الذي كنت أدرسه للمرضى لأكثر من عقد من الزمان الآن يسمى التنفس 3-4-5.
“أنت تتنفس لمدة ثلاثة ، أنت تمسك لمدة أربعة وتتنفس خمسة. في أي وقت يكون فيه أنفاسك الخارجية أطول من أنفاسك ، يمكنك إيقاف تشغيل نصف التوتر من الجهاز العصبي ، وتنشيط جزء الاسترخاء من الجهاز العصبي. وهكذا يمكنك تقليل القلق ، وخفض التوتر ، وتحسين الهضم ، وتحسين تركيزك. أدرس ذلك إلى الكثير من قادة الأعمال والكثير من معلمي المدارس على سبيل المثال. إنه فعال للغاية. “
5. احتسم الوقت بمفرده
“أعتقد أن أحد أهم الممارسات لأي واحد منا في عام 2025 – سواء كنت تتحدث عن الصحة أو السعادة أو العلاقات – هو ممارسة يومية للعزلة. يجب أن يكون لديك وقت مع نفسك كل يوم. “
ويضيف: “أعتقد أن الهواتف ، لجميع فوائدها ، (يعني) لم نعد مضطرًا إلى قضاء أي وقت مع أفكارنا الخاصة ، لأننا نستطيع أن نتشتت انتباهك مع رسائل البريد الإلكتروني والأخبار و Instagram … ولن تصل أبدًا إلى تعرف على نفسك ، ولن تعرف أبدًا ما إذا كان لديك اعتماد على أن تكون محبوبًا إلا إذا كنت تقضي بعض الوقت مع نفسك كل يوم. “
6. اسأل نفسك سؤالين كل ليلة
يقول تشاترجي: “أعتقد أن وجود بعض الوعي الذاتي هو 90 في المائة من اللعبة”.
لا يمكن الوصول إلى العلاج وبأسعار معقولة للجميع ، لذلك يقول إن طرح سؤالين بسيطين كل مساء سيساعدك على التعرف على نفسك وأنماطك.
“هم: ما الذي سار على ما يرام اليوم؟ وماذا يمكنني أن أفعل غدًا مختلفًا؟
يقول تشاترجي: “هذا يبدو بسيطًا للغاية لكنني أتحدى أي شخص إذا فعلوا ذلك لمدة سبعة أيام متتالية ، وسيستغرق الأمر دقائق كل ليلة للقيام بذلك ، سيبدأون في تغيير علاقتهم بالحياة”.
على سبيل المثال ، “لقد تعثرت عندما وصلت إلى المنزل من العمل. كنت متعبًا حقًا ، لكنني لم أطلب (الوجبات الجاهزة). ما زلت أخرجت بعض الأشياء من الثلاجة وقدمت وجبة مطبوخة في المنزل ، على الرغم من أنني أُغريت. حسنًا ، لقد سار بشكل جيد.
“ماذا يمكنني أن أفعل بشكل مختلف غدًا؟ كنت متعبًا حقًا اليوم ، (كان) () الكثير من السكر والكافيين ، وأعتقد أن السبب هو أنني بقيت مستيقظًا حتى منتصف الليل أشاهد Netflix الليلة الماضية. “
7. انظر إلى جذر عاداتك
لا يحتاج Chatterjee إلى إخبارنا بكل شيء عن سلبيات السكر ، “أنت تعلم بالفعل ذلك” ، كما يقول ، “ما تحتاجه هو فهم لماذا تستمر في الذهاب إلى السكر ، (تسأل) عندما أكون متوترة؟ عندما كان لدي صف مع شريكي؟ عندما كنت على مكالمات التكبير طوال اليوم؟
“نحن الآن نعرف الدور الذي يلعبه السكر ، يمكننا أن نبدأ في استكشاف ما يمكننا استخدامه بدلاً من السكر للعب هذا الدور.
“عندما نركز للغاية على السلوك وليس الطاقة وراء السلوك ، فإننا لا نفكر في الدور الذي يلعبه السلوك في حياتنا.”
8. الحصول على غير مريح
أصبحت الحياة الحديثة مريحة للغاية. يمكننا أن نخرج من السرير ، وفتح جهاز كمبيوتر محمول والعمل في بيجاما ، ويمكننا طلب الطعام المطبوخ مباشرة إلى بابنا.
“لا يتعين عليك حرفيًا أن تفعل أي شيء جسدي بعد الآن للعيش – أو لا يوجد الكثير منا – ويأتي بتكاليف حقيقية. لأننا لا نفعل الأشياء بانتظام تتحدىنا أو نجد صعبة جسديًا ، نبدأ في فقدان الثقة في أنفسنا “.
من خلال تضمين “جرعات صغيرة” من عدم الراحة في يومك – والتي يمكن أن تحول الحمام ببرد لمدة 10 ثوانٍ في النهاية أو تتعهد دائمًا بأخذ الدرج – “تذكر نفسك بأنك إنسان قادر على القيام بأشياء صعبة “
[ad_2]
المصدر