[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
لقد تركت سلسلة من الليالي الساخنة والرطبة العديد من النضال من أجل النوم مؤخرًا.
الدكتور جريج إلدر هو المدير المساعد لأبحاث نورثومبريا للنوم بجامعة نورثومبريا.
يشرح هنا كيف تؤثر الرطوبة على جودة النوم وأنماطها وتقدم نصائح للحصول على راحة أفضل في الليل.
كيف تؤثر الرطوبة على جودة النوم؟
فتح الصورة في المعرض
من الصعب الحصول على ليلة جيدة ومريحة إذا كنت ساخنًا وعرقًا (PA)
يقول إلدر: “لا نعرف الكثير عن كيف يمكن أن تؤثر الرطوبة وحدها على نومنا ، لكننا نعرف أن الرطوبة تؤثر على كيفية إدراك درجة الحرارة”. مع زيادة مستويات الرطوبة ، ستشعر درجة حرارة الهواء أكثر سخونة.
“يرتبط تنظيم النوم ودرجة الحرارة ارتباطًا وثيقًا – لذا كلما شعرت أكثر سخونة ، كلما كان نومنا أسوأ ، وهذا أسوأ عندما لا يمكننا التأقلم بشكل صحيح عليه. على سبيل المثال ، عندما تحدث موجة حرارة.”
هل يمكن أن تؤثر الرطوبة على إيقاعاتنا اليومية مباشرة؟
يقول إلدر: “نعم. ما مقدار النوم الذي نحصل عليه ، وجودةه ، يتأثر بالتفاعل بين احتياجنا للنوم وساعة أجسامنا (إيقاعاتنا اليومية)”. “تؤثر الرطوبة على نومنا والإيقاعات اليومية مباشرة من خلال التأثير على مدى شعورنا بالحرارة.
“يكون لدرجة حرارة الجسم إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة به. عادة ما يبدأ الجسم في التهدئة ونحن نتجه نحو وقت فراغنا وهذا يفتح” نافذة النوم “ولكن درجات الحرارة الساخنة يمكن أن تتداخل مع هذا.
“يمكن أن تتداخل درجات الحرارة الساخنة أيضًا مع نومنا من خلال التأثير على مقدار نوم الموجة البطيئة التي نحصل عليها أثناء الليل.” هذا أمر مهم لأن النوم البطيء (النوم العميق) يلعب دورًا رئيسيًا في النمو والذاكرة ووظيفة المناعة ، وفقًا لمؤسسة النوم.
ما هي العلامات الشائعة على أن مستويات الرطوبة قد تزعج نومك دون أن تدرك ذلك؟
فتح الصورة في المعرض
يمكن أن تتداخل درجات الحرارة المرتفعة مع نشاط الدماغ عند النوم (PA)
“يمكن أن تتداخل درجات الحرارة العالية مع نشاط الدماغ أثناء النوم ، وكذلك الطريقة التي يدور بها دماغنا بين المراحل المختلفة من النوم (النوم الخفيف ، والنوم العميق ونوم حركة العين السريعة ، وهي مرحلة النوم حيث نحلم عادةً) ، لذلك من الممكن أن تكون درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة سيئة للنوم دون أن ندركنا”.
“ومع ذلك ، عادةً عندما نواجه ليلة نوم سيئة ، ستبدأ التأثيرات عندما ننهض في صباح اليوم التالي. إن الحرمان من النوم يجعلنا نشعر بالتعب والانفعال ، وقد يكون من الصعب التركيز واتخاذ القرارات كالمعتاد.”
كيف تسهم الرطوبة العالية في قضايا مثل التعرق الليلي أو الأرق أثناء النوم؟
يقول إلدر: “كلما زادت الرطوبة ، يجعل هذا من الصعب على جسمنا التعرق بشكل طبيعي”. “هذا يعني أنه خلال الفترات الحارة ، خاصة عندما يكون هناك رطوبة عالية ، لا يمكن أن يتبخر عرقنا كالمعتاد ، ومن الصعب على الجسم أن يبرد نفسه.
“هذا أمر سيء بالنسبة لنومنا ويمكن أن يجعلنا نشعر بالقلق إذا لم نتمكن من النوم بسبب ذلك.”
كيفية مكافحة الرطوبة لتحقيق نوم سعيد هذا الصيف
تهدف إلى الحفاظ على درجة حرارة غرفة نومك بالقرب من 19 درجة مئوية
“حافظ على غرفة نومك في ما يقرب من 19 درجة مئوية قدر الإمكان” ، ينصح Elder. “درجات حرارة غرفة النوم التي تزيد عن 25 درجة مئوية سيئة للنوم. يمكن أن تساعد المعجبين الكهربائيين.”
تأكد من أن غرفة نومك مظلمة
استثمر في بعض الستائر والستائر إذا وجدت أن ضوء المساء يزحف ويزعج قدرتك على النوم.
“حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة قدر الإمكان وتجنب النوم في أي مكان آخر غير سريرك” ، يوصي إلدر.
انهض إذا كنت لا تستطيع النوم
إذا كنت مستلقياً مستيقظًا لساعات ، فابحث عن السرير وافعل شيئًا مهدئًا ، مثل قراءة كتاب.
“تجنب البقاء مستيقظًا في سريرك إذا لم تتمكن من النوم. استيقظ إذا كنت تستطيع فقط العودة إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس” ، ينصح Elder.
ابق رطبًا طوال اليوم
فتح الصورة في المعرض
الماء هو مفتاح النوم جيدًا (PA)
“اشرب الكثير من الماء خلال النهار لأن هذا سيساعد جسمك على الحفاظ على برودة نفسه في الليل” ، يوصي Elder.
احصل على دش رائع قبل النوم
يقول إلدر: “قبل الذهاب إلى النوم ، يمكن أن يكون دش بارد أو فاتر ، أو حمام القدم ، وسيلة جيدة لمساعدة جسمك على الاسترخاء وإخباره أن الوقت قد حان للنوم”.
حافظ على جدول أعقاب النوم العادي
“حاول أن تبقي على جدولك المعتاد من النوم والاستيقاظ – توقيت النوم المنتظم يميل إلى الارتباط بجودة نوم أفضل” ، ينصح Elder.
[ad_2]
المصدر