[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
تستمر درجات الحرارة في صعودها في جميع أنحاء المملكة المتحدة.
والآن ، يكتشف الكثيرون رفيقًا غير مرحب به: شعور واسع النطاق بالتعب الذي يجعل التركيز في العمل معركة شاقة.
هذا ليس مجرد عتيقة ليلة مضطربة ، ناتجة عن الحرارة.
يؤكد الخبراء أن جهود الجسم المتزايدة لتنظيم درجة حرارتها الداخلية في مواجهة ارتفاع الحرارة هي مساهم كبير في هذا التباطؤ على نطاق واسع.
يمكن أن تترك المتطلبات الفسيولوجية للتكيف مع الظروف الأكثر دفئًا الأفراد الذين يشعرون بالتجفيف العميق ، مما يؤثر على التركيز ومستويات الطاقة الإجمالية طوال اليوم.
فتح الصورة في المعرض
يعمل الجسم بجهد أكبر للعمل في درجات حرارة عالية ، ويساهم في سبب شعورك بمزيد من التعب (PA)
ما هي التغييرات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم عندما يكون الجو حارًا تساهم في مشاعر التعب؟
“عندما يكون الجو حارًا ، يجب أن يعمل الجسم بجد أكبر للحفاظ على التوازن ، والذي يُعرّف بأنه العملية التي يحافظ بها الجسم على بيئة داخلية مستقرة” ، يوضح كيران تيرنر ، عالم فسيولوجيا الصحة والرفاهية في Nuffield Health. “من أجل القيام بذلك ، يتعين على القلب أن يبذل المزيد من الجهد لتدوير تدفق الدم نحو الجلد بحيث يمكن أن تشع الحرارة بعيدًا ، مما يساهم في زيادة عبء العمل وبالتالي مشاعر التعب”.
الدكتور Lalitaa Suglani ، عالم النفس ومؤلف القلق العالي ، يوافق ويضيف: “من الناحية النفسية ، فإن جسمك تحت الضغط الحراري يمكن أن يسبب استجابة البقاء على قيد الحياة منخفضة المستوى.
“يرى الدماغ الحرارة كضغوط فسيولوجية ، مما يؤدي إلى تراجع في الطاقة ، والتحفيز ، والقدرة على التحمل العقلي – لذلك يعمل جسمك بجد أكبر. هذا يمكن أن يؤثر على التركيز والبقاء في التركيز.”
ما هو الدور الذي يلعبه الجفاف في التعب المرتبط بالحرارة؟
يقول تيرنر: “يلعب الجفاف دورًا مهمًا في التعب المرتبط بالحرارة من خلال تعطيل أنظمة فسيولوجية متعددة”. “إنه يضعف قدرة الجسم على التجميع الحراري من خلال التعرق الفعال ، ويؤسس نقل المغذيات ، ويعيق إنتاج ATP ، وكل ذلك يقلل من الطاقة المادية.”
كيف تؤثر درجات الحرارة المرتفعة على وظيفة الدماغ؟
فتح الصورة في المعرض
يمكن أن تؤثر درجات الحرارة المرتفعة على وظيفة الدماغ عن طريق التسبب في الإجهاد الحراري (PA)
يقول تيرنر: “تؤثر درجات الحرارة العالية سلبًا على وظيفة الدماغ واليقظة عن طريق التسبب في الإجهاد الحراري الذي يعطل الوظائف العصبية”. “يتم تكثيف هذا التأثير عن طريق الجفاف ، مما يقلل من تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى الدماغ ، مما يضعف الانتباه والذاكرة والوضوح العقلي.
“بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تتداخل الحرارة مع جودة النوم ، مما يؤدي إلى زيادة التعب أثناء النهار وانخفاض الوظيفة التنفيذية.”
ويضيف السوباني.
يقول Suglani: “لقد أصبحنا أكثر سراحًا وأقل صبراً ، وأكثر فرض ضرائب عقلياً لمجرد أن جسمنا يحاول أن يبقى باردًا”. “يتطلب التنظيم العاطفي المزيد من الجهد عندما يتم ارتفاع درجة حرارة الجسم ، لأن هذه ليست أولوية الجسم.”
هل بعض الناس أكثر عرضة للتعب من الحرارة من غيرهم؟
“لدى كبار السن استجابة حرارية أقل كفاءة يتم تضخيمها من خلال ميلهم إلى الحصول على مستويات أقل من العطش ، والتي يمكن أن تسهم في الجفاف المتزايد وبالتالي التعب” ، يوضح تيرنر. “وبالمثل ، فإن الأطفال لديهم استجابة حرارية أقل كفاءة ، ولأن لديهم مساحة سطح أكبر إلى كتلة الجسم ، فقد يكتسبون الحرارة بشكل أسرع.”
الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية هم أيضًا أكثر عرضة للتعب الحراري.
يقول تيرنر: “سيكون لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ضعف تدفق الدم ، مما يقلل من قدرتهم على التجميع الحراري من خلال الحرارة التي تشع بعيدًا عن دمهم بالقرب من سطح بشرتهم”. “في حين أن أولئك الذين يعانون من مرض السكري قد يكونون قد أضروا بالأوعية الدموية والأعصاب ، مما يحول دون استجابة العرق للشخص إذا كانت الأعصاب التي تتحكم في غدد العرق تضررت”.
هل يمكن أن يعطل الطقس الحار أنماط نومك ، وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف يؤثر ذلك على التعب أثناء النهار؟
فتح الصورة في المعرض
قد يكون من الصعب الحصول على راحة ليلة سعيدة عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة (PA)
يقول سولاني: “عندما يكون الجو دافئًا للغاية ، غالبًا ما يعاني الأشخاص من النوم المضطرب أو الاستيقاظ المتكرر أو صعوبة في النوم على الإطلاق أو لا يدخلون في النوم الأعمق حيث نعالج”. “يؤدي هذا إلى ديون النوم التراكمية ، والتي لها تأثير مباشر على المزاج والاهتمام ومستويات الطاقة أثناء النهار.
“أفاد الكثير من الناس بأنهم يشعرون بالتباطؤ أو غير دوافع أو أكثر قلقًا خلال موجات الحرارة بسبب هذا النوم المعطل.”
هل هناك أوقات من اليوم عندما يكون التعب في الحرارة أكثر وضوحًا؟
يقول تيرنر: “تصل درجة الحرارة الطبيعية للجسم عادةً إلى ذروتها في وقت متأخر بعد الظهر ، والتي تتزامن غالبًا مع الجزء الأكثر سخونة من اليوم ، مما يجعل التعب أكثر وضوحًا عندما يجمع هذان العاملان”.
فيما يلي بعض الطرق للبقاء تنشيطًا أثناء موجة الحرارة …
البقاء رطب
فتح الصورة في المعرض
شرب الكثير من الماء سيساعد على الحفاظ على مشاعر التعب في الخليج (PA)
يقول سوجغلاني: “إن هيدرات في كثير من الأحيان ، حتى الجفاف المعتدل يؤثر على الوضوح العقلي والمزاج”. “حافظ على قمة الماء ، اجعله بجوارك واستمر في احتساء”.
خذ فترات الراحة
“خذ عوامل صغيرة طوال اليوم ، ليس جسديًا ولكن عقليًا أيضًا” ، كما ينصح سولاني. “الابتعاد عن الشاشات ، والتحفيز المبالغة ، والمهام المطالبة بهاتفك.”
جرب بعض تقنيات التبريد
يقول سوباني: “يمكن أن يؤدي ضغط البرد على الرسغين أو الرقبة إلى تقليل درجة حرارة الجسم ويخفف من المبالغة في التحفيز”.
تعديل التوقعات
“افهم أن طاقتك ستنخفض بشكل طبيعي ، وتمنح نفسك إذنًا للتباطؤ وعدم وضع هذه التوقعات العالية في القيام بكل الأشياء الخاصة بك ، على الأرجح لن تتمكن من ذلك” ، يقترح Suglani. “عرض التعاطف مع نفسك.”
تجنب المبالغة في التحفيز
يقول Suglani: “الضوضاء الصاخبة والأضواء الساطعة والمتطلبات العالية تستنزف المزيد من الطاقة عندما تكون محفوفًا بالحرارة بالفعل”.
تدرب على العمل التنفس
يقول سولاني: “يساعد التنفس البطيء القصير في إعادة ضبط الجهاز العصبي وتنظيم التعب ، خاصة وأن تنفسنا يمكن أن يتأثر أيضًا بالحرارة”.
أكل وجبات أخف
“وجبات أخف تساعد على منع إنتاج الحرارة الداخلية الإضافية” ، يلاحظ تيرنر.
[ad_2]
المصدر