[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
في حين أن الصيف يتخلى عن فرص السفر والتواصل الاجتماعي وأشعة الشمس ، إلا أنه يمكن أن يكون الظروف المثالية لتعزيز انتشار الفيروسات والالتهابات البكتيرية.
يعد إعطاء الأولوية للصحة خلال هذه الأشهر الأكثر دفئًا أمرًا بالغ الأهمية ، حيث أن اختبارًا إيجابيًا أو حالة شديدة من التسمم الغذائي يمكن أن تعرقل خطط العطلات بسرعة.
لضمان موسم مشمس وممتع وممتع ، قام الخبراء بتجميع ثماني نصائح أساسية لمساعدتك على الابتعاد عن المرض.
فتح الصورة في المعرض
يمكن للاختبار الإيجابي Covid أن يعرقل خطط العطلات بسرعة
1. ابق رطبًا وبارد
فتح الصورة في المعرض
أفضل خط دفاع ضد الأمراض المرتبطة بالحرارة هو الحفاظ على رطب
يقول الدكتور تشون تانغ ، GP في بال مول: “الأمراض المرتبطة بالحرارة أكثر شيوعًا مما يدركه الكثير من الناس خلال فصل الصيف ، خاصةً عندما تكون درجات الحرارة ارتفاعًا أو رطوبة”. “أفضل خط دفاع هو الوقاية حقًا ، لذا حافظ على رطوبة ، وارتداء الملابس الخفيفة ، والملابس المتنفس ، وتجنب النشاط الشاق خلال الأجزاء الأكثر سخونة في اليوم ، وعادة ما تكون بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً.
“إذا بدأت تشعر بالتوعك ، توقف ، ابحث عن مكان بارز للراحة ، ورش ، واستخدام قطعة قماش رطبة لتبريد بشرتك. إذا كانت الأعراض تتفاقم ، خاصة إذا توقفت عن التعرق أو تشعر بالارتباك ، فلا تؤخر البحث عن الاهتمام الطبي.”
2. التمسك بالأطعمة المطبوخة والمياه المعبأة في زجاجات
الصيف هو وقت الذروة للأمراض التي تنقلها الطعام.
“الطقس الدافئ والوجبات في الهواء الطلق ، والنزهات ، وحفلات الشواء ، والطعام في الشوارع ، يخلق ظروفًا مثالية للبكتيريا مثل السالمونيلا ، E. coli ، و Listeria ، خاصة عندما لا يتم طهي الطعام بشكل صحيح أو تخزينه بأمان” ، يحذر تانغ. “لتقليل المخاطر ، حافظ على الأطعمة القابلة للتلف باردة في برودة أو ثلاجة حتى تقدم.
“طهي اللحوم جيدًا ولا تترك الطعام خارجًا لأكثر من ساعة أو ساعتين في الحرارة.”
يتفق الدكتور إريني سالاما ، و GP ، وطبيب جمالي في عيادة العافية وطول العمر ومقرها لندن.
3. مواكبة اللقاحات
فتح الصورة في المعرض
يمكن أن تزيد العطل الصيفي من خطر التعرض للفيروسات
“على الرغم من أن Covid-19 لا تتبع الأنماط الموسمية مثل الأنفلونزا ، فإن أيام العطل الصيفية والتجمعات يمكن أن تزيد من خطر التعرض ، خاصة في المساحات الداخلية المزدحمة” ، يبرز تانغ.
“تستمر المتغيرات الجديدة في الظهور ، وقد تنخفض الحصانة من الإصابة السابقة أو التطعيم بمرور الوقت. لا يزال الحفاظ على التحديثات مع اللقاحات ، بما في ذلك أي معززات ، أحد أكثر الطرق فعالية لحماية نفسك من Covid.”
4. بناء طقم سفر صيف العافية
يقول سالاما: “أربعة أساسية: مروحة قابلة للطي ، أكياس الإماهة ، ضباب تبريد وتهاب اليد ، بسيطة ولكنها قوية بشكل مدهش عندما تحتاجها”.
5. ممارسة النظافة اليدوية الجيدة
فتح الصورة في المعرض
تدرب على نظافة جيدة قبل الأكل
Covid-19 ، يمكن غالبًا تجنب التسمم الغذائي والتهاب الجهاز الهضمي عن طريق الحفاظ على نظافة اليدين المناسبة.
“ممارسة النظافة الجيدة اليدوية قبل الأكل” ، ينصح تانغ. “إن المواد الهلامية اليدوية للكحول مفيدة ، لكن الصابون والماء هما أفضل رهان عند توفره.”
6. حماية نفسك من الأمراض التي تنقلها البعوض
تستمر الأمراض التي تنقلها البعوض في خطر كبير في المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية.
يقول تانغ: “تنتقل حمى الضنك وفيروس زيكا والملاريا جميعها عن طريق لدغات البعوض ، ومع تغير المناخ ، نرى هذه الأمراض في مناطق جديدة أيضًا”. “الحماية هي المفتاح. استخدم طارد الحشرات مع DEET ، والنوم تحت شبكات البعوض عند الاقتضاء ، وارتداء الأكمام والسروال الطويل ، وخاصة حول الفجر والغسق عندما تكون البعوض أكثر نشاطًا.
“إذا كنت مسافرًا إلى منطقة عالية الخطورة ، فتحدث مع طبيبك مقدمًا عن أي لقاحات موصى بها أو أدوية مضادة للملاريا.”
7. إعادة تطبيق واقي الشمس بانتظام
فتح الصورة في المعرض
حتى حروق الشمس المعتدلة يمكن أن تؤدي إلى الأذى على مر السنين
لا تدع رغبتك في الحصول على تسوية تان القبعة على صحتك. “حتى الحروق المعتدلة تتراكم الأذى على مر السنين.” لحماية بشرتك ، وضع واقي من أشعة الشمس واسعة الطيف (SPF30 أو فوق) بسخاء ، ويعيد تطبيقه كل ساعتين ، في كثير من الأحيان إذا كان السباحة أو التعرق. إذا كنت تشعر بالشمس ، وتبريد الجلد بملابس رطبة أو حمام بارد ، واستخدم مرطبًا (يمكن أن يساعد الصبار أو الكريمات غير المعروضة) ، وشرب الكثير من الماء. “
8. اضبط جدول النوم قبل رحلة طويلة
إن ضبط جدول نومك قبل عدة أيام من رحلتك سيساعدك على بدء عطلتك في الشعور بالانتعاش والتنشيط. “إن السفر الطويل يمكن أن يعطل ساعة الجسم الداخلية ، مما يسبب اضطرابات النوم ، والمشكلات الهضمية والتعب العام” ، كما يقول تانغ. “يميل السفر إلى الشرق إلى زيادة الأسوأ ، وقد يستغرق الأمر بضعة أيام ليشعر بالعودة إلى طبيعته.” لتقليل تأثير تأخر النفاث ، حاول ضبط جدول نومك قبل أيام قليلة من السفر. بمجرد وصولك ، الخروج خلال ساعات النهار للمساعدة في إعادة ضبط إيقاعك. “
[ad_2]
المصدر