[ad_1]
ابق على المنحنى مع دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والموريستاي قبل المنحنى من خلال دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والمزيد على المنحنى مع دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والموضة والعلاقات والمزيد
كشف أخصائي التغذية عن الوقت المحدد من اليوم للتوقف عن شرب القهوة لتجنب الكافيين يدمر جودة النوم.
وتحدث نيكولا لودولام راين ، وهو خبير تغذية ومؤلف كتاب “عدم تناول معالجات فائقة ، أن الوقت الأمثل لقهوة اليوم هو صباح اليوم إلى الساعة 9:30 صباحًا إلى الساعة 11:30 صباحًا.
“هذا هو عندما تبدأ مستويات الكورتيزول في الانخفاض” ، أوضح أخصائي التغذية. “قد يقلل شرب القهوة فور اليقظة من فعاليته ، حيث أن الكورتيزول (هرمون اليقظة) مرتفع بشكل طبيعي في الصباح الباكر.”
أما بالنسبة لموعد الحصول على الكأس النهائية في اليوم-من المهم أن تعرف أن الكافيين لا يزال يمكن أن يكون له تأثير على الجسم لمدة خمس إلى ست ساعات تقريبًا بعد استهلاكه ، مما يعني أنه إذا كان لديك قهوة في الساعة 3 مساءً ، فقد تظل على نطاق واسع وتنبيه في وقت النوم.
أوضح لودلام راين: “يبلغ عمر الكافيين حوالي خمس إلى ست ساعات ، مما يعني أنه حتى لو كان لديك قهوة في الساعة 3 مساءً ، فإن نصف الكافيين يمكن أن يكون في نظامك في الساعة 9 مساءً. بالنسبة لأولئك الحساسين للكافيين ، من الأفضل تجنب القهوة بعد الساعة 2 مساءً إلى الساعة 3 مساءً للتأكد من أنها لا تتداخل مع النوم. “
لا يزال بإمكان القهوة توفير دفعة في فترة ما بعد الظهر ، ولكن يوصى بتجنب القهوة في وقت متأخر من اليوم – خاصة إذا كنت حساسًا للكافيين. يعد التحول إلى DECAF بعد الغداء خيارًا أفضل ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا حساسين للكافيين ، يجب أن يكونوا حذرين.
يقول لودلام راين: “تحتوي قهوة Decaf على كميات صغيرة جدًا من الكافيين (عادةً من 2 إلى خمسة ملغ لكل كوب مقارنة بـ 70 إلى 150 ملغ في القهوة العادية)”. “على الرغم من أنه من غير المرجح أن تؤثر على النوم بالنسبة لمعظم الناس ، إلا أن أولئك الذين لديهم حساسية للغاية من الكافيين قد لا يزالون بحاجة إلى توخي الحذر من شرب القضبان الكافية بالقرب من وقت النوم.”
لقد دعمت الأبحاث الجديدة مؤخرًا الادعاءات بأن القهوة لها فوائد صحية كبيرة. في كانون الثاني (يناير) ، وجدت الأبحاث وجود صلة بين شرب القهوة المسبقة وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.
(Getty Images/Istockphoto)
وفقًا لدراسة استغرقت عشر سنوات شملت 40،000 شخص من البالغين من قبل جامعة تولين في لويزيانا ، فإن الأشخاص الذين كانوا على وجه التحديد من يشربون القهوة في الصباح كانوا أقل عرضة للموت بنسبة 31 في المائة عن أمراض القلب والأوعية الدموية-وأقل من 16 في المائة للموت في وقت مبكر من أي سبب على الإطلاق-من أولئك الذين لم يشربوا القهوة.
أوضح Ludlam-Raine أن القهوة غنية بمضادات الأكسدة ، وتدعم صحة الدماغ ، وتعزز الأيض وقد تقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2.
وتقول: “يبدو أن من يشربون القهوة العادية لديهم خطر أقل من تطوير مرض السكري من النوع 2 ، وربما بسبب تأثيره على حساسية الأنسولين”. “القهوة هي أيضًا واحدة من أكبر مصادر مضادات الأكسدة في النظام الغذائي ، مما يساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات.”
[ad_2]
المصدر