[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
إن اتجاه اللياقة البدنية المعروف باسم المشي الياباني يلفت الانتباه عبر الإنترنت ، ووعد بمزايا صحية كبيرة مع الحد الأدنى من المعدات والوقت.
استنادًا إلى رشقات نارية من المشي السريع والبطيء ، تم تطوير المشي الياباني من قبل البروفيسور هيروشي أنف وأستاذ مشارك شيزوي ماسوكي في جامعة شينشو في ماتسوموتو ، اليابان. يتضمن بالتناوب بين ثلاث دقائق من المشي بكثافة أعلى وثلاث دقائق بكثافة أقل ، يتكرر لمدة 30 دقيقة على الأقل ، أربع مرات في الأسبوع.
يجب أن يتم المشي ذي الكثافة العالية على مستوى “صعب إلى حد ما”. في هذا المستوى ، لا يزال من الممكن التحدث ، لكن إجراء محادثة كاملة سيكون أكثر صعوبة.
يجب أن يتم المشي منخفض الكثافة على مستوى “الضوء”. في هذا المستوى ، يجب أن يكون الحديث مريحًا ، على الرغم من أنه أكثر عملاً من المحادثة دون عناء.
تم تشبيه المشي الياباني بالتدريب الفاصل أو HIIT عالي الكثافة ، ويشار إليه باسم “المشي عالي الكثافة” ، على الرغم من أنه أقل فرض ضرائب من HIIT الحقيقي ويتم تنفيذه بكثافة أقل.
كما أنه من السهل القيام به ولا يتطلب سوى ساعة توقيت ومساحة للمشي. إنه يتطلب القليل من التخطيط ويستغرق وقتًا طويلاً من أهداف المشي الأخرى ، مثل تحقيق 10000 خطوة في اليوم. هذا يجعلها مناسبة لمعظم الناس.
ماذا تظهر الأدلة؟
المشي الياباني يوفر فوائد صحية كبيرة. قارنت دراسة أجريت عام 2007 من اليابان هذه الطريقة بالمشي المستمر منخفض الكثافة ، بهدف تحقيق 8000 خطوة في اليوم. شهد المشاركون الذين تابعوا نهج المشي الياباني تخفيضات ملحوظة في وزن الجسم. انخفض ضغط الدم أيضًا ، أكثر من أولئك الذين يتبعون روتين المشي المستمر منخفض الكثافة.
كما تم قياس قوة الساق واللياقة البدنية في هذه الدراسة. تحسن كلاهما إلى حد أكبر في أولئك الذين يتبعون برنامج المشي الياباني ، مقارنة بأولئك الذين يكملون المشي المستمر المعتدل.
وجدت دراسة طويلة الأجل أيضًا أن المشي الياباني يحمي من التخفيضات في القوة واللياقة التي تحدث مع الشيخوخة.
هذه التحسينات في الصحة قد تشير أيضًا إلى أن المشي الياباني يمكن أن يساعد الناس على العيش لفترة أطول ، على الرغم من أن هذا لم يدرس مباشرة.
تم تحسين قوة الساق واللياقة البدنية بعد برنامج المشي الياباني (Getty)
هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها مع هذا الاتجاه الجديد للمشي. في دراسة عام 2007 ، لم يكمل حوالي 22 في المائة من الناس برنامج المشي الياباني. بالنسبة لبرنامج الكثافة المنخفضة ، مع هدف 8000 خطوة في اليوم ، لم يكمله حوالي 17 في المائة. هذا يعني أن المشي الياباني قد لا يكون مناسبًا للجميع ، وقد لا يكون الأمر أسهل أو أكثر جاذبية من الأهداف القائمة على الخطوة البسيطة.
كما تبين أن تحقيق عدد معين من الخطوات يوميًا يساعد الناس على العيش لفترة أطول. بالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 60 عامًا فما فوق ، يجب أن يكون الهدف حوالي 6000 إلى 8000 خطوة في اليوم و 8000 إلى 10،000 لأولئك الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا. لا يبدو أن هناك أدلة مماثلة للمشي الياباني … حتى الآن.
فهل هذا الاتجاه المشي حقًا في كل شيء؟ أو هل يهم أقل عن التمرين الذي تقوم به والمزيد حول عدد المرات ومدى صعوبة القيام بذلك؟ الجواب من المحتمل أن يكون الأخير.
يخبرنا الأبحاث أن الأشخاص الذين يقومون بانتظام بمزيد من نوبات المعتدلة إلى النشاط البدني القوي يعيشون لفترة أطول ، بغض النظر عن المدة التي تستغرقها كل نوبة.
هذا يعني أننا يجب أن نركز على ضمان أداء النشاط البدني المعتدل إلى القوي وتجعله معتادًا. إذا كان هذا النشاط هو المشي الياباني ، فهذا خيار جدير بالاهتمام.
شون بيمر هو عالم فسيولوجي أكاديمي في جامعة هال.
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي.
[ad_2]
المصدر