[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للسفر لـ Simon Calder للحصول على مشورة الخبراء وخصومات لتوفير المال Simon Calder على البريد الإلكتروني Simon Calder’s Travel’s Travel
بالنسبة لأولئك الذين يحدون مشهد مهرجان المملكة المتحدة هذا الصيف ، قد يبدو احتمال نوم ليلة سعيدة بمثابة حلم بعيد.
مع فقط جدار خيمة رفيع يفصلك عن الضوضاء ، قد يكون من الصعب الراحة حقًا.
ولكن مع الاستراتيجيات الصحيحة ، من الممكن الراحة والاستيقاظ منتعش كل صباح.
تشارك أخصائي العلاج التنويمي السلوكي المعرفي دينيس إوردش ، مؤسس شركة Joyspace Therapy ، نصائحها العليا للنوم جيدًا في المهرجانات.
1. حزم مجموعة نوم مهرجان أساسية
فتح الصورة في المعرض
يمكن أن تساعد أقنعة العين والوسائد في الرقبة في إبقائك مرتاحًا ونائمًا (PA)
يقول Iordache: “إن أضواء المسرح المشرقة أو مصابيح موقع المخيم أو حتى شروق الشمس الذي يضرب أماكن إقامتك يمكن أن يخدع عقلك للاعتقاد بأن الوقت قد حان للاستيقاظ”. “هذا يمكن أن يقمع الميلاتونين (هرمون نومك) ، مما يجعل من الصعب السقوط أو البقاء نائما.”
لذلك ، الإعداد مهم للغاية. تأكد من حزم أي أساسيات من شأنها أن تساعد في زيادة فرصك في نوم ليلة سعيدة.
“قم بتعبئة العناصر الخفيفة ولكن الفعالة لمنع العوامل البيئية مثل سدادات الأذن ، وقناع العين ، وسادة الرقبة (لتجنب تلك الرقبة القاسية وتحسين الراحة) وبطانية خفيفة أو كيس نوم” ، يوصي Iordache. “الخيام تبرد في الليل ، ثم الساخنة في وقت مبكر ، لذلك الطبقات هي أصدقائك.”
بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد تعبئة بعض زيت الخزامى في حقيبة الظهر.
يقول Iordache: “أضف عنصرًا صغيرًا معتمد من الخزامى أو أسطوانة الزيوت الأساسية”. “تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في الإشارة إلى الاسترخاء إلى الجهاز العصبي.”
فتح الصورة في المعرض
زيت اللافندر هو مساعدة نوم مفيدة (PA)
2. إنشاء طقوس الرياح
“قم بتدريب عقلك على التعرف على إشارة النوم من خلال القيام بروتين موجز” ، يقترح Iordache. “على سبيل المثال ، تمد ظهرك أو ساقيك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق أو قم بروتين العناية بالبشرة والاسترخاء في منطقة نومك مع غطاء محرك السيارة.”
يمكن أن يساعد تمارين التنفس قبل النوم أيضًا في تهدئة الجهاز العصبي لأسفل وإعدادك للنوم.
يقول Iordache: “قم ببعض التنفس العميق أو التنفس المربع (استنشاق لمدة أربع ثوان ، وامتح لمدة أربع ثوان ، والزفير لمدة أربع ثوانٍ وعقد لمدة أربع ثوان)”. “هذا يشير إلى نظامك العصبي” لقد انتهينا من اليوم “. حتى في مهرجان مليء بالحفلات ، تحدث هذه الطقوس المصغرة فرقًا كبيرًا.”
3. تجنب الكافيين أو الكحول قبل النوم مباشرة
فتح الصورة في المعرض
على الرغم من أنك قد ترغب في الانغماس في الكحول أثناء المهرجان ، فحاول تجنبها قبل النوم (PA)
“إن المواد الغذائية المشتركة مثل الكافيين والكحول والمواد الترفيهية الأخرى يمكن أن تؤخر بداية النوم ، وتقلل من نوم الريم ، وزيادة اليقظة الليلية” ، يوضح Iordache.
“تجنب الكافيين بعد 2-3 مساءً ، وخاصة مشروبات الطاقة أو القهوة القوية ، وتخفيف الكحول من 1-2 ساعات قبل أن تنوي الذهاب إلى النوم.
“قد يساعدك الكحول على النوم بسرعة ، لكنه يعطل نومًا عميقًا ونومًا ، وبالتالي ، يجعلك تشعر بالذهول عند الاستيقاظ”.
4. استخدم هاتفك بمسؤولية
قاوم الرغبة في Doomscroll ، ووضع بعض الموسيقى المريحة بدلاً من ذلك.
“قم بتشغيل وضع التحول الليلي أو مرشحات الضوء الأزرق وتقليل سطوع الشاشة إلى الحد الأدنى” ، يوصي Iordache. “أيضًا ، تجنب Doomscrolling واخترت للاسترخاء في الموسيقى أو التأملات أو قوائم التشغيل المهدئة.
“إذا كان ذلك ممكنًا ، جرب تطبيقات مثل Calm أو Timer Insight أو مولدات الضوضاء البيضاء لاستبدال الضوضاء الخارجية بشيء مهدئ.”
5. هيدرات ، هيدرات ، هيدرات
فتح الصورة في المعرض
استمر في مياه الشرب بانتظام طوال اليوم لتجنب الجفاف (PA)
تأكد من أنك تشرب الماء وملء زجاجة الماء طوال اليوم.
“المهرجانات تتجف جوهريًا” ، يعترف iordache. “الرقص ، والتعرض للشمس ، والكحول يمكن أن يستنزفك – ولكن لا تقلق لترًا قبل النوم مباشرة. ستكون أفضل فكرة لشرب الماء بثبات طوال اليوم.
“احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام بجوار منطقة نومك في حالة استيقاظك العطش. أضف الشوارد إلى زجاجة واحدة يوميًا للمساعدة في الترطيب وتقليل الصداع أو التعب.”
6. مارس بعض الذهن في الصباح
يمكن أن يكون روتين الصباح لا يقل أهمية عن روتين الريح لنومك.
“تهدف إلى الاستيقاظ مع بضع دقائق لتجنيب” ، يوصي Iordache.
“امنح نفسك شرف عدم القفز والعودة إلى الحفلة ، ولكن في الواقع ، خذ لحظات قليلة لممارسة الذهن.
“انظر حول غرفتك/خيمتك ولاحظ ثلاثة أشياء ، إشراك أكبر عدد ممكن من إحساسك. تساعدك هذه الممارسة على بدء اليوم بشكل صحيح.”
[ad_2]
المصدر