[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للسفر لـ Simon Calder للحصول على مشورة الخبراء وخصومات لتوفير المال Simon Calder على البريد الإلكتروني Simon Calder’s Travel’s Travel
في كثير من الأحيان يمكن للناس أن يجدوا صعوبة في الإغلاق بالكامل عندما يذهبون في أيام العطل. سواء كانت التزامات العمل أو الواجبات العائلية أو عقولهم في مكان آخر فقط-فإن الانتقال من الحياة اليومية المزدحمة إلى وضع العطلات المفاجئ قد يستغرق وقتًا للتكيف.
يقول الدكتور مايكل سويفت ، أخصائي العلاج النفسي والمؤسس لعلم النفس سويفت ، الذي يعمل مع الأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر ، إننا “نسينا ما هو المقصود من عطلة”.
“غالبًا ما نعتبر أن العطلة هي وقت تقوم فيه بالراحة عقليًا وعاطفيًا وجسديًا. ومع ذلك ، عندما يميل الناس إلى الذهاب في أيام العطلات الآن ، هذا ليس هو الحال وغالبًا ما يتم إنفاقه في محاولة الكثير من الأشياء” ، كما يوضح.
يقول سويفت: “إن التحدي الآخر لكثير من الأشخاص هو قادر على التحول من العمل أو الوالدين إلى وضع العطلة”. “غالبًا ما أتحدث مع موكلي وأشرح أنها مثل قيادة سيارة 100 ميل في الساعة ، ثم تتصاعد بشدة على الفرامل. لا يملك الجسم والدماغ الكثير من الوقت لجعل هذا المفتاح. لذلك ، من المهم أن نحاول أن نجعل هذا الانتقال أسهل قليلاً.”
تشارك جوان سولتر ، المعالج السريع والعلاج Betterhelp ، نصائح حول كيفية الاسترخاء والتقدم بشكل صحيح خلال فترات الاستراحة التي تمس الحاجة إليها.
جسديا تبطئ نفسك
فتح الصورة في المعرض
عائلة مع أمتعة تغادر المنزل لقضاء عطلة
يوضح سويفت أنه عندما تكون متوترًا تمامًا ، فإن “الدماغ ينشط الجهاز العصبي الودي” ، المعروف أيضًا باسم القتال أو الطيران. يقول: “هذا قد يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع قليلاً وتنفسك ضحلًا أكثر قليلاً”.
)
ويوضح أن هذا أمر مهم أيضًا من حيث العمل ووضع أرضية وسط للتحقق فقط من رسائل البريد الإلكتروني أو المكالمات في أوقات محددة ، إذا لزم الأمر. “أنت تريد التخلص من أكبر قدر ممكن من العمل والتكنولوجيا قدر الإمكان ، كما يمكن أن يساعدك أيضًا في إبطاء الإبطاء بشكل صحيح.”
لا تضغط على نفسك
يقول سويفت: “يشعر الكثير من الناس أنه يتعين عليهم أن يختفيوا وأن يفعلوا 10 أشياء في يوم واحد ليشعروا أنهم قاموا بتحسين عطلتهم حقًا”. “ما أوصي به في كثير من الأحيان هو أن يهدف إلى الاستمتاع ببعض الأشياء في اليوم أثناء عطلة.
التنظيم الذاتي
يضيف سولتر: “اسأل نفسك كيف ستنظم ذاتيا. يمكن أن يكون تأثير الحياة في المنزل سريعًا للغاية ، لذا فإن التباطؤ أمر مهم حقًا. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب القيام به.
“إذا كنت تأخذ الجزء السفر من عطلة على سبيل المثال ، فإن الجميع يسيرون بسرعة في المطار ولم تكن بالضرورة تبطئ. في بعض الأحيان قد يكون هناك شعور بالضغط الذي يجب أن تسترخيه الآن وقد يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف مع هذا.
“أود أن أنصح بأخذ الكثير من الوقت في أول يومين في العطلات للراحة بشكل صحيح ، وإبطاء الجهاز العصبي وتنظيمه”.
تعرف على قيمك
فتح الصورة في المعرض
حدد ما هو مهم بالنسبة لك
يقول سولتر: “هذا هو الوقت المناسب لفهم ما تريد الخروج من عطلة”. “قد تكون تريد استراحة صغيرة من وسائل التواصل الاجتماعي أو تريد التركيز على الأسرة.
“هذا يعني أنك بحاجة إلى معرفة الحدود التي تضعها في مكانها للتأكد من أن الوقت قد استمتعت بالفعل. قد يكون أنك ستفصل نفسك عن هاتفك ، على سبيل المثال. إنه يتعلق حقًا بالتفكير ومعرفة ما ستقوم به في عطلة ، لذلك يمكنك تحسين وقت الجودة الذي يحتاجه الجميع.”
اللحاق بالنوم
يوضح سويفت: “نسبة كبيرة منا تتراكم الحرمان الكبير من النوم خلال حياتنا اليومية”. “حقيقة أن الكثير منا متعب للغاية وتعب يعني أن العطلة هي فرصة لمحاولة تقليل بعض هذا الحرمان من النوم.
“التأكد من أنه يمكنك الحصول على استلقاء حيثما أمكن في العطلة. سوف يساعدك أيضًا في إدراك أنك إذا كنت تشرب الكحول لتكون معتدلة إلى حد ما ، حيث سيجعل نومك سوءًا بالفعل. إذا كنت تحاول الابتعاد والاسترخاء والتحديث ، فإن شرب الكثير سيؤثر على نومك ، وغالبًا ما تعني أنك تعود إلى التعب أكثر قليلاً.”
افعل الأشياء التي لا تفعلها عادة
“إن القيام بالأنشطة التي لا تفعله عادة في حياتك اليومية يمكن أن يكون رائعًا أن ينفصل عقلك عن الطيار الآلي وجزء ثابت للغاية من الروتين الذي اعتاد عليه” ، ينصح سويفت. “كن مبدعًا-تعلم لغة جديدة ، وتجرب نشاطًا جديدًا ، وهذا سيمنح نفسك الكثير من الفرصة للاسترخاء وتنمية ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.”
[ad_2]
المصدر