[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
عندما تقاعدت بيري شيكس درايتون من ألعاب القوى، اعتقدت أن أيام تدريبها قد انتهت.
“اعتقدت أن هذا هو كل شيء – لست مهتمًا بالمزيد من الجري، لقد انتهيت من ذلك، لا تتحدث معي عن عدم وجود صالة ألعاب رياضية،” يتذكر اللاعب الأولمبي السابق لفريق GB، الذي شارك في سباقات السرعة 400 متر، والتتابع والحواجز، وفاز ثلاث ميداليات عالمية خلال مسيرتها.
“يكذب!” تضيف وهي تضحك.
لأنه على الرغم من أن التعديل “كان متزعزعًا بعض الشيء في بعض الأحيان”، إلا أن شاكيس درايتون، التي أعلنت تقاعدها في فبراير 2020، أدركت بسرعة أن التدريب هو “مكانها السعيد” – حتى لو كان الأمر يبدو الآن مختلفًا بعض الشيء.
وتتابع اللاعبة المولودة في لندن والبالغة من العمر 35 عامًا – ولديها ابن ماثيو يبلغ من العمر ثلاث سنوات مع زوجها لاعب الوثب العالي السابق مايك إدواردز -: “ثم عندما كنت حاملاً بابني، كنت أذهب للجري، لكن الأمور أصبحت ذات تأثير أقل وتباطأ كل شيء. لقد كنت مثل – أوه، هذا ليس التدريب الذي اعتدت عليه، لقد اعتدت على الشعور بالألم، هل تعلم؟ لكني تعلمت أن مجرد الحركة مهمة..
“الأمر لا يتعلق بأي سرعات أو مكافآت قصوى الآن، كل هذا أمر جوهري. هذا هو المكان الذي أفكر فيه بنفسي وأكون حراً.
ومع ذلك، لا يزال شاكيس درايتون، الذي شارك في برنامج Celebrity SAS: من يجرؤ يفوز العام الماضي (“كان وحشيًا”) على القناة الرابعة، “مدفوعًا بالهدف”.
وتقول: “أعتقد حقًا أن هذه هي الطريقة التي أعمل بها بشكل أفضل”. “الأمر لا يتعلق بالضغط، أعتقد أنني فقط أتحمل المسؤولية. لدي سبب لماذا أفعل ذلك، هل تعلم؟
لقد شاركت في ماراثون لندن العام الماضي وستشارك قريبًا في نصف ماراثون معالم لندن – وهي ترشح مرة أخرى لصالح جمعية تومي الخيرية الخاصة بالحمل، والتي تدعم الأشخاص الذين فقدوا أطفالهم وتمول الأبحاث للمساعدة في منع فقدان الأطفال من الحدوث.
إنه سبب قريب من قلبها، بعد تعرضها لحمل خارج الرحم – والذي يحدث عندما يتم زرع البويضة المخصبة خارج الرحم، مما يؤدي إلى فقدان الحمل ومضاعفات قد تهدد حياتها.
“لم أكن أعرف حقًا ما هو (الحمل خارج الرحم) في ذلك الوقت،” يتذكر شيكس-درايتون. “وبعد مشاركة قصتي، تقدم الكثير من الأشخاص قائلين: “نعم، لقد حدث لي هذا أيضًا”. ففكرت، لماذا لا نستمر في نشر الوعي؟
وتضيف: “من الواضح أنني لم أحاول إنجاب طفل منذ ذلك الحين، فأنا أستمتع بحياتي مع ابني الوحيد”. “ولكن من يدري ما يحمله المستقبل.”
وتقول إن كونها أمًا جعلها “ترى الفرح في الحياة” بشكل مختلف.
“أشعر أن جانبي الطفولي قد ظهر أكثر قليلاً الآن. نذهب فيما أسميه المغامرات، أنا وابني، نحن دائمًا في الخارج – المسرح، المتحف، مواعيد اللعب.
تبتسم شاكيس درايتون قائلة: “أحب أن أرى العالم واستكشفه، وأشعر برغبة في إنجاب ابني، وأتشاركه معه، وبالتالي فإن الحياة مختلفة بهذا المعنى”. “إنه لا يزال نشطًا، ولكن في إصدار أبطأ.”
أهم النصائح التدريبية التي يقدمها Perri-Shakes Drayton للعدائين الجدد
دخول السباق الأول الخاص بك هذا الربيع أو الصيف؟ سواء كان ذلك مسافة 5 كيلومترات أو ماراثون، فإن القيام ببعض الاستعدادات سوف يجعلك في وضع جيد.
لديك خطة تدريبية
“بالتأكيد وضع خطة التدريب. لا تخرج إلى هناك وأنت تفكر، “حسنًا، سأهدف إلى الركض لهذه المسافة فقط”، سواء كانت مسافة 10 كيلومترات، أو نصف ماراثون أو ماراثون. تمنحك خطة التدريب تفاصيل حول كيفية الوصول إلى هناك – وقد يكون ذلك عبارة عن جولات أقصر، وجري على فترات، وجري سريع، وجري أطول – ولكنك لن تقطع المسافة الكاملة أبدًا.
“في المرة الأخيرة التي شاركت فيها في الماراثون، كان لدي مدرب واتبعت برنامجه. هذا العام، أثناء قيامي بالنصف، تابعت تطبيق التدريب Nike (Run Club) وكان رائعًا. لقد حصلت على جولات إرشادية هناك، ولديك مدرب محترف يتحدث معك خلال الجري. إنها اللحظات التي تشعر فيها بأنك “لا أستطيع فعل المزيد” – فهي في رأسك تقول: “لقد حصلت على هذا”.
بناء في بعض التدريب المتقاطع
“أقوم بالكثير من تدريبات القوة. أهدف إلى الذهاب ثلاث مرات في الأسبوع، وكذلك القيام بتمارين الجري. أنا أعمل على الذراعين والساقين والساقين – لأنه خاصة لمسافات طويلة، تحتاج إلى التأكد من أن تلك الأجزاء من جسمك قوية. يمنع الإصابة. لدي تاريخ من الإصابة في الركبة، وقد فوجئت بنفسي بأنني قادر على قطع هذه المسافات والقيام بها دون أن أعاني من مشاكل في الركبة – وذلك لأنني مستمر في تنفيذ برنامج القوة. هناك أيضًا أوقات أركب فيها دراجتي بدلاً من الركض، وهذا شكل آخر من أشكال تمارين القلب.
تذكر أن كل شخص لديه أيام عطلة
“أعرف كل شيء عن ذلك… كانت هناك أوقات قلت فيها: “لا أستطيع، لا أعرف إذا كان لدي الدافع أو القوة”. وفي الواقع، أستمع إلى جسدي – فلا بأس بالحصول على إجازة لبضعة أيام. ما أدركته هو، عندما أعود إلى التدريب، لدي دفعة من الطاقة، أنت متحمس للجري. ولن تفقد لياقتك البدنية في تلك الفترة، بل لا تفقدها حقًا. لذلك لا تلوم نفسك على أخذ إجازة لبضعة أيام. ما هو أكثر ضررا هو عدم الاستماع إلى جسدك، والمضي قدما والقيام بذلك، ومن ثم ينتهي بك الأمر إلى إيذاء نفسك.
اختبر استراتيجية التزود بالوقود الخاصة بك مسبقًا
“عندما أقوم بجولاتي الطويلة، فإن الشيء الوحيد الذي سأقوم بتنفيذه (فيما يتعلق بالوقود الإضافي) هو المواد الهلامية – ولكن ما لا ينبغي للناس فعله حقًا هو تجربة أشياء جديدة في اليوم. عليك أن تمارس هذه الأشياء – جرب علامات تجارية مختلفة مسبقًا، هل تحب النكهة، هل تتفق معك؟ الإلكتروليتات هي نفسها، وهذا شيء آخر أحب القيام به لأننا نفقد الكثير من الأملاح عندما نجري، لكن لا تجرب هذه الأشياء (لأول مرة) في اليوم.
“فيما يتعلق بتناول الطعام، كنت أتأكد دائمًا من تناول وجباتي الثلاث يوميًا، والحصول على البروتين والكربوهيدرات، واتباع نظام غذائي متوازن. لكن بشكل عام، الأمر كله يتعلق بالأكل. إذا قطعت أميالًا كثيرة، فلا يتعلق الأمر بقولك: “أوه، لن آكل ذلك”. تناول الطعام!”
احتضان الجو
“أتدرب كثيرًا مع الموسيقى، ولكن عندما يتعلق الأمر بالمشاركة في ماراثون كامل، قلت، لا أحتاج إلى هذا – أريد أن أستمتع بالجو والمناطق المحيطة والجميع يهتفون لي. أعتقد أن هذا ما جعلني أذهب. عندما يكون لديك أشخاص يركضون بجوارك، فإنك تتغذى نوعًا ما على بعضكم البعض، ومن الجميل جدًا أن تسمع الهتاف باسمك (لذا ضع اسمك على رأسك!)، ويقول الغرباء “لقد حصلت على هذا، يمكنك ذلك” افعل هذا'. إنه حقًا يصنع عالمًا من الاختلاف.
سيدير Perri Shakes-Drayton نصف ماراثون معالم لندن في 7 أبريل. لمزيد من المعلومات، قم بزيارة llhm.co.uk.
[ad_2]
المصدر