[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
قد توفر تقنيات الاسترخاء مثل تاي تشي واليوغا والتأمل حلاً قصير الأجل لخفض ضغط الدم المرتفع ، وفقًا للبحث الحديث.
اكتشف الخبراء أن هذه الممارسات ، إلى جانب تمارين التحكم في التنفس ، يمكن أن تسهم في تقليل ضغط الدم لدى الأفراد الذين تم تشخيصهم بالفعل بالحالة.
ومع ذلك ، سلطت الدراسة الضوء أيضًا على الحاجة إلى مزيد من الأبحاث الأكثر قوة بسبب قاعدة الأدلة الحالية التي تعتبر ذات جودة رديئة.
يؤثر ارتفاع ضغط الدم ، غالبًا ما يكون بدون أعراض ، على ما يقدر بنحو 14.4 مليون شخص في المملكة المتحدة ، ويمثل أكثر من ربع السكان البالغين.
هذه الحالة سائدة بشكل خاص بين الأفراد الأكبر سنا. في حين أن هذه النتائج الأولية المتعلقة بتقنيات الاسترخاء واعدة ، فإن المزيد من التحقيقات أمر بالغ الأهمية لتوحيد دورها في إدارة ارتفاع ضغط الدم.
فتح الصورة في المعرض
تم العثور على تمارين التنفس أيضًا لتكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من الحالة (Getty Images)
في أولئك الذين تقل أعمارهم عن 80 عامًا ، يتم تصنيف ارتفاع ضغط الدم على أنه يتمتع بقراءة 140/90 أو أعلى عند فحصها من قبل أخصائي الرعاية الصحية أو 135/85 أو أعلى عند فحصه في المنزل.
بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 80 عامًا فما فوق ، يتم تصنيف ارتفاع ضغط الدم على أنه 150/90 أو أعلى عند فحصهم من قبل أخصائي الرعاية الصحية أو 145/85 أو أعلى عند فحصه في المنزل.
بالنسبة للبحث الجديد ، فحص فريق من جامعات إكستر وبريستول النتائج من 54 دراسة حالية حول هذه القضية.
ووجدوا أنه على المدى القصير (ثلاثة أشهر أو أقل) ، يبدو أن معظم تدخلات الاسترخاء لها تأثير مفيد على ضغط الدم.
مقارنة بالأشخاص الذين لا يفعلون شيئًا ، تم العثور على رعايتهم المعتادة أو كونهم في قائمة انتظار للعلاج ، وتخفيضات معتدلة في ضغط الدم الانقباضي (العدد الأعلى في القراءة) للسيطرة على التنفس (عادةً ما تكون −6.65 مم زئبق) ، والتأمل (. (.6.61 ملم زئبق) والاسترخاء التدريجي العضلات (.47.46 مم زئبق).
وقال الباحثون إن التخفيضات شوهد أيضًا لضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي).
اتبعت القليل من الدراسات المرضى لأكثر من ثلاثة أشهر ، ولكن يبدو أن الآثار المترتبة على ضغط الدم تقل بمرور الوقت.
وخلص الفريق ، الذي يكتب في مجلة BMJ Medicine ، إلى: “أشارت نتائج دراستنا إلى أن العديد من تدخلات الاسترخاء تظهر وعدًا بالحد من ضغط الدم على المدى القصير ولكن الآثار الطويلة غير واضحة.
“يجب أن تشمل الدراسات المستقبلية في هذا المجال متابعة كافية لتحديد ما إذا كانت التأثيرات على ضغط الدم تستمر مع مرور الوقت ، في حين أن تدخلات الاسترخاء مستمرة وبعد اكتمالها.”
وقالت إميلي ماكغراث ، كبير ممرضات القلب في مؤسسة القلب البريطانية: “على المدى القصير ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس البسيطة في تقليل مستويات التوتر من خلال إبطاء معدل التنفس ، مما يساعدك على التنفس بشكل أعمق والمساعدة في خفض إنتاج الكورتيزول.
“ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذا الرابط بشكل قاطع وما إذا كانت تمارين الاسترخاء لها أي تأثير على تقليل ضغط الدم على المدى الطويل.
“تشجع الإرشادات الحالية تمارين تقوية الذهن ، مثل اليوغا أو بيلاتيس ، والتي يمكن أن تشكل جزءًا من نظام تمرين ممتع قد يجده الناس أسهل في التمسك به. التمرين المنتظم هو المفتاح للحفاظ على انخفاض ضغط الدم.
“هناك تغييرات أخرى في نمط الحياة وكذلك التمارين التي يمكن أن تفيد ضغط الدم.
“وتشمل هذه الحفاظ على وزن صحي ، وتناول نظام غذائي متوازن ، وقطع الملح ، وعدم شرب الكثير من الكحول وضمان مواصلة تناول أي دواء محدد”.
يزيد كبار السن من خطر ارتفاع ضغط الدم ، وكذلك وجود أقارب مقربين من ارتفاع ضغط الدم ، وذوي وجود أفريقي سوداء أو كاريبيان سوداء أو خلفية عرقية في جنوب آسيا ، واتباع نظام غذائي غير صحي وزيادة الوزن.
معظم الناس لا يعرفون أن لديهم ارتفاع في ضغط الدم ولكن الأعراض تشمل الصداع والرؤية غير الواضحة وآلام الصدر.
[ad_2]
المصدر