[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
تلعب Tech دورًا مهمًا في الحياة الحديثة ، وبينما يقدم العديد من الفوائد ، فإن الكثير منا يقضيون كميات متزايدة من الوقت على أجهزتنا الرقمية. لقد ارتفع وقت الشاشة على مدى السنوات الحالية ، ولكن يمكن أن يكون للوقت الذي يقضيه في التمرير عبر الإنترنت تأثير سلبي – من التأثير على المهارات الاجتماعية وتعطيل النوم إلى “الرقبة التقنية”.
تكشف البيانات من منصة أبحاث المستهلك GWI أن متوسط وقت الشاشة في المملكة المتحدة هو خمس ساعات و 34 دقيقة ، وأكثر من ربع البريطانيين (27 ٪) قلقون من أنهم يقضون الكثير من الوقت على هواتفهم الذكية.
على الرغم من أنه لم يتم الاعتراف به من خلال NHS حتى الآن ، إلا أن الدكتورة كاثرين كارني ، طبيبة نفسية وخبير إدمان من عيادة Delamere Rehab ، إن إدمان التكنولوجيا أصبح مشكلة أكثر شيوعًا على مر السنين.
وتقول: “هناك مصطلح جديد يسمى Digital Sugar ، وهو عندما يستخدم شخص ما بشكل متزايد التكنولوجيا ونرى ظواهر فسيولوجية مماثلة نراها مع إدمان المواد. إنه يمنح الناس نفس الدافع للدوبامين عبر وسائل التواصل الاجتماعي”.
ولكن ما هي آثار وقت الشاشة العالي والاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي؟
القضايا المعرفية
يقول كارني: “إذا كنت جالسًا على هاتفك بدلاً من أن تكون في الخارج ، في صالة الألعاب الرياضية ، مع صديق ، يمكن أن يقلل من الوصول إلى التنشئة الاجتماعية ويسبب بالفعل مشاكل إدراكية”.
وجدت الأبحاث التي تمولها المعاهد الوطنية للصحة أن الأطفال الذين يستخدمون الشاشات لمدة سبع ساعات أو أكثر في اليوم يظهرون علامات على أن قشرة المخ في الدماغ تتخلى قبل الأوان.
ويضيف كارني: “لقد وجد أيضًا أن الأطفال الذين يقضون الكثير من الوقت على هواتفهم ثم يذهبون إلى المدرسة في العثور على القراءة والكتابة أكثر من الأطفال الذين ليسوا على الهواتف بنفس القدر”.
يقول Faye Deane ، وعضو جمعية تقويم العمود الفقري البريطانية ، إن الشاشة الطويلة تتعلق بالمواقف: “غالبًا ما يؤدي استخدام الشاشة المطولة للرأس إلى الأمام ، وهي حالة يشار إليها باسم” عنق النص “.
“هذا يزيد من الضغط على عضلات الرقبة والعمود الفقري عنق الرحم ، والمساهمة في الألم المزمن والصداع وحتى التغييرات التنكسية المبكرة. تسهم أنماط الحياة المستقرة ، والعمل عن بُعد ، واستخدام المكتب الطويل أيضًا في وضعية محمية.
“سريريًا ، نرى أن وقت الشاشة المفرط يؤدي إلى عضلات الصدر الضيقة وضعف عضلات الظهر العلوية ، مما يزيد من خطر الخلل في العضلات والعظام. يمكن أن يؤدي هذا الخلل الوضعي إلى انزعاج مزمن واحتمال ارتفاع في تطوير مواقف كايفوتيك (المدار العلوي المدور) مع مرور الوقت.”
القضايا الصحية
يقول الدكتور كريستال ويلي من دكتور Zava Online Doctor: “إن قضاء الكثير من الوقت على الشاشات يجعلنا أكثر استقرارًا ، والذي يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة”.
“يزيد الجلوس لفترات طويلة من خطر زيادة الوزن والسمنة ومرض السكري وأمراض القلب. يمكن أن تسبب استخدام الساعات من الشاشة أيضًا إجهاد العين والصداع والوضع السيئ ، مما يؤدي إلى آلام الرقبة والظهر.”
يقول جايلز إدموندز ، مدير الخدمات السريرية لمواصفات ، “إن العيون يمكن أن تصبح متوترة عند التركيز على الشاشات لفترة طويلة من الزمن”.
“إن إجهاد العين الرقمي هو حالة شائعة جدًا تحدث من وقت الشاشة لفترة طويلة. إن قضاء الكثير من الوقت في التركيز على الأجهزة الرقمية يعني أن عينيك قد تصبح مرغوبة ، كما أن الجلوس بالقرب من الشاشات يمكن أن يلتزم أيضًا عضلات العين. يمكن أن يزداد وهج الضوء المنعكس على الشاشات الرقمية أيضًا ، مما يسبب المزيد من إجهاد العين.”
يقول كارني إن الزيادة في القلق “يمكن أن تخلق وسائل التواصل الاجتماعي بشكل عام قلقًا وضغوطًا إضافية تجعل الناس يشعرون بأن حياتهم تبدو غير كافية وغير مهمة”.
“ينطبق الشيء نفسه عندما تبحث عن الإعجابات والتعليقات على صورة – يمكن أن تعزز ثقتك بنفسك ، لكن إذا لم تحصل على” ما يكفي “، فقد يكون لها تأثير معاكس.”
نقص المهارات الاجتماعية
يقول كارني: “هناك حجة مفادها أن الأشخاص الذين يخجلون أو محرجين اجتماعيًا يمكنهم في كثير من الأحيان أن يجدوا وسائل التواصل الاجتماعي أسهل في التفاعل مع الناس”.
“ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى أن يصبحوا يعتمدون عليه للاتصال واستخدامه بشكل مفرط. ويعكس ذلك بعد ذلك تخفيضًا مستمرًا في المهارات الاجتماعية والانسحاب من العالم الحقيقي.
“يصبح Catch-22 لأنك تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي من أجل احترامك لذاتك وثقتك ، لكنها تقلل من جميع المهارات التي كانت لديك سابقًا.”
تعطل نمط النوم
يقول وايلي: “عقلياً ، شاشات ، خاصة في الليل ، تعبث بالنوم عن طريق تعطيل إنتاج الميلاتونين”.
“يرتبط النوم الضعيف أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالرغبة الشديدة في الأطعمة السكرية أو عالية الكربوهيدرات حيث يبحث الجسم عن دفعة سريعة للطاقة.”
يقول كارني: “إذا كنت ستنام في الحادية عشرة من عمرها وانتقل إلى ما لا نهاية عبر وسائل التواصل الاجتماعي لساعات ، فقد يتأثر نومك وهذا يحمل في اليوم التالي عندما لا تكون مستويات التركيز جيدة”.
كيفية إدارة وقت الشاشة الخاص بك
تعرف على المشكلة “إن أفضل طريقة لتقليل وقت الشاشة هي البدء الصغير” ، كما يقول وايلي.
يقول كارني: “يجب أن تكون صادقًا مع نفسك والتعرف على ما إذا كان وقت الشاشة أصبح مشكلة. حدد ماهية المشغلات الخاصة بك ، وما تقضيه في معظم الوقت يركز عليه ثم التخطيط وفقًا لذلك”.
ابحث عن بديل
يقول كارني: “بدلاً من التفكير في قضاء ست ساعات على هاتفك ، حاول العثور على هواية جديدة أو طريقة بديلة لقضاء ذلك الوقت”.
“يمكنك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو بدء ركوب الخيل أو تناول الحياكة أو الخروج مع صديق. تحتاج إلى العثور على شيء لملء ذلك الوقت.”
يقول الدكتور ديبالي ميسرا شارب: “يمكنك استخدام الحدود الزمنية” يمكنك استخدام قاعدة 20-20-20 “. هذا يعني كل 20 دقيقة ، انظر 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.”
“يمكنك أيضًا إنشاء مناطق خالية من الشاشة مثل غرفة النوم أو أوقات الوجبات.”
يقول كارني: “يعد تحديد الحدود الزمنية طريقة رائعة لإدارة وقت الشاشة ، وإذا كنت تكافح من أجل القيام بذلك بشكل مستقل ، فهناك مجتمعات جديدة يتم تأسيسها”.
“على سبيل المثال ، هناك مجموعة جديدة تسمى Internet and Technology Addicts Anonymous. إنه منتدى مجهول للأشخاص المدمنين على هواتفهم ويمكنهم الحصول على دعم الأقران لأنهم يحاولون زيادة وقتهم عبر الإنترنت.”
[ad_2]
المصدر