[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وأطول وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية للعيش الأسبوعية المجانية لدينا أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية للعيش ويل.
يعد الهاء الآن أحد العقبات الرائدة التي تحول دون القراءة من أجل المتعة ، وفقًا لتقرير جديد صادر عن وكالة القراءة.
يكشف تقرير حالة الأمة في القراءة البالغة 2025 أن ما يقرب من نصف (46 ٪) من البالغين في المملكة المتحدة يكافحون من أجل التركيز على القراءة بسبب الانحرافات-وهو عدد يرتفع إلى 55 ٪ بين الذين تتراوح أعمارهم بين 16-24 و 35-44 ، و 52 ٪ من 25-34 سنة.
يسلط التقرير أيضًا الضوء على انخفاض في عادات القراءة العادية ، حيث يقول 53 ٪ فقط من البالغين في المملكة المتحدة أنهم يقرؤون بانتظام ، مقارنة بـ 58 ٪ في عام 2015.
عندما سئل عن سبب صعوبة التركيز ، كانت الأسباب الأكثر شيوعًا هي نقص وقت الفراغ (24 ٪) ، والتغيرات في الصحة العقلية أو البدنية (11 ٪) ، وأحداث الحياة الرئيسية (10 ٪) وزيادة وقت الشاشة أو العادات الرقمية المتغيرة (10 ٪).
معظمنا مذنب في التمرير عبر هواتفنا قبل النوم بدلاً من القراءة ، ولكن هل هذا وقت الشاشة في وقت متأخر من الليل يؤثر على نومنا؟ وهل يمكن تبديله لكتاب أن يحدث فرقًا؟
طلبنا من الخبراء معرفة …
ما هو تأثير التمرير على هواتفنا قبل النوم على نومنا؟
“إن استخدام أي شاشة في وقت متأخر من الليل يعني أن جسمك يستمر في حالة تأهب ، حيث يعرض التعرض للضوء التوقيت الطبيعي لساعة جسمك ، مما يجعل من الصعب النوم” ، يوضح الدكتورة كاثرينا ليدرل ، أخصائية إيقاع النوم والإيقاع الساعة البيولوجية في الممارسة العامة في لندن.
يمكن أن يسبب التعرض للضوء نومًا عميقًا أقل ، ويضيف ليدرل ، وهذا يعني حتى لو حصلت على قدر كبير من النوم ، فقد لا تشعر بالاسترداد جيدًا.
“من خلال النظر إلى هاتفك أو الكمبيوتر المحمول ، فأنت تضع بفعالية صغارًا أمام عينيك” ، يوضح ليدرل. “سيؤثر هذا على إفراز الميلاتونين ، والذي يتم إصداره عادةً قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى النوم أثناء غروب الشمس.
“إن التعرض للضوء المسائي ، وخاصة التعرض للضوء من هاتفك ، سوف يقمع إفراز الميلاتونين ، ويحتاج ساعة جسمك إلى الميلاتونين لإخبار بقية الجسم بأنه ليلاً. لذا ، بدونها ، لا توجد رسالة من هذا القبيل ، مما يعني أن الجسم لا يزال ينبه.”
ما هي الآثار التي يمكن لقراءة كتاب قبل النوم على نومنا؟
يقول الدكتور راشيل موليتور ، عالم النفس المستأجر والمحاضر في جامعة كوفنتري: “توفر القراءة تركيزًا إدراكيًا لطيفًا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر”. “القراءة ببطء وهدوء قبل السرير تنشط الجهاز العصبي المتعمد ، والباقي والهضم ، مما يساعد على تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم وتؤدي إلى بداية ناجحة للنوم.”
ومع ذلك ، يعتبر الخيال عمومًا أكثر استرخاءً للقراءة من غير الخيال-والذي يمكن أن يكون له تأثير على جودة نومنا.
يوضح الدكتور Lalitaa Suglani ، عالم النفس ومؤلف القلق العالي الفداء: “إن الخيال ، بشكل خاص مألوف أو خيال خفيف ، يميل إلى أن يكون أفضل للنوم لأنه يصرف العقل بلطف دون تنشيط التفكير النقدي أو الشدة العاطفية”. “قد يكون غير الخيالي أكثر تحفيزًا ، خاصةً إذا كان ينطوي على حل المشكلات أو تحسين الذات أو المواد المشحونة عاطفياً.”
وقد تساعدنا الكتب المادية على النوم بشكل أفضل من الكتب الإلكترونية.
“الكتب المطبوعة مثالية لأنها تفتقر إلى الإضاءة الخلفية التي تعطل الميلاتونين” ، يضيف سولاني. “القراء الإلكترونية مع مرشحات الضوء الأزرق أو” الوضع الليلي “أفضل من الهواتف ، ولكن لا يزال غير مهدئ مثل الكتب المادية.
“في النهاية ، يكون الهدف هو التحفيز المنخفض والسلامة العاطفية – الكتب التي لا تثير الإجهاد أو الإثارة أو التحليل.”
ما الذي يجعل التمرير أكثر تحفيزًا وإدمانًا من القراءة؟
يوضح Subglani: “تمرير الصنابير إلى حلقة التغذية المرتدة الدوبامينية ، وهي دورة من التوقع ، والمكافأة ، والبحث عن الجدة التي يمكن أن تصبح إدمانًا”. “يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أو خلاصات الأخبار أو حتى الرسائل النصية قبل النوم تنشيط نظام التهديد في الدماغ أو مراكز المتعة ، مع الحفاظ على الجسم في حالة اليقظة”.
من ناحية أخرى ، فإن القراءة لها نقاط توقف طبيعية.
يقول Suglani: “لا يوفر نفس أعلى مستويات الدوبامين ، وهذا هو بالضبط السبب في أنه أكثر تهدئة للجهاز العصبي”. “القراءة تشجع الاهتمام المستمر ، وهو ما تتوق أدمغتنا المبالغة في كثير من الأحيان ولكن نادراً ما تواجهها من خلال الشاشات.”
ما هي النصائح التي ستعطيها شخصًا يحاول الانتقال من الشاشات إلى الكتب في الليل؟
“حاول وضع هاتفك على شحنة أو على وحدة بعيدًا عن منطقة سريرك ، تاركًا حتى الصباح” ، يوصي Molitor. “بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود حظر التجول في الشاشة مثل 30 دقيقة قبل وقت النوم سيساعد في دعم العادة من خلال النظر إلى جميع الإخطارات الأخيرة ثم وضع الهاتف بعيدًا حتى الصباح.
“مع عدم إزعاج الوضع على معظم الهواتف ، قد تمر جهات الاتصال في حالات الطوارئ ولكن يمكن للآخرين الانتظار حتى الصباح مما يسمح بنجاح نوم.”
تأكد أيضًا من أن الكتاب الذي تخطط لقراءته يمكن الوصول إليه.
يقول موليتور: “إن الحفاظ على الكتاب مرئيًا ويمكن الوصول إليه بالقرب من سريرك سيسمح بنهج التثبيت في العادة وإنتاج تغيير سلوكي أكثر نجاحًا لدعم القراءة على التمرير”.
[ad_2]
المصدر