[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
لقد سمعنا جميعًا عن تناول خمس وجبات في اليوم عندما يتعلق الأمر بالحصول على ما يكفي من الفاكهة والخضار، ولكن ماذا عن عندما يتعلق الأمر بتحريك أجسامنا؟
مجرد خمسة تمارين قصيرة وسهلة في اليوم يمكن أن تكون المفتاح لحماية صحتنا في المستقبل – بما في ذلك المساعدة في الوقاية من بعض أنواع السرطان.
وقد أظهرت الدراسات أنه حتى الكميات الصغيرة من الحركة المنتظمة يمكن أن تكون مفيدة. في الواقع، يمكن لثلاث دقائق ونصف فقط يوميًا من النشاط القوي مثل صعود السلالم أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان بشكل عام بنسبة 17 إلى 18٪، مقارنة بعدم القيام بأي نشاط قوي – وقد وجد بحث أجرته جامعة سيدني نُشر الشهر الماضي.
ومع ذلك، غالبًا ما يُشار إلى عدم وجود وقت فراغ كافٍ كعائق أمام ممارسة الرياضة. يقول أكثر من نصف البالغين في المملكة المتحدة (56٪) إن الحصول على المزيد من الوقت والطاقة والشعور باللياقة البدنية من شأنه أن يحفزهم على أن يكونوا أكثر نشاطًا بدنيًا، وفقًا لاستطلاع جديد أجراه الصندوق العالمي لأبحاث السرطان.
لكن الحصول على لياقتك البدنية خمس مرات في اليوم لا يعني بالضرورة ممارسة تمارين كبيرة، بل إنها فترات راحة صغيرة من الحركة يمكنك دمجها في حياتك اليومية.
يمكن أن تكون التكلفة أيضًا عائقًا يواجهه العديد من الأشخاص عندما يتعلق الأمر بالبقاء نشطين. لكن “تناول الوجبات الخفيفة أثناء التمارين الرياضية” لا يكلفك فلساً واحداً – فهو شيء يمكنك القيام به كل يوم وأنت مرتاح في منزلك.
يقول مات لامبرت، خبير التغذية ومدير المعلومات الصحية والترويج في الصندوق العالمي لأبحاث السرطان، مات لامبرت: “إن الأساس كله يدور حول جعل ممارسة التمارين الرياضية سهلة – فلا تشعر أنه يتعين عليك تخصيص وقت محدد لها”.
“أعتقد أن هذا هو المفتاح حقًا، لأن الكثير من العوائق التي يواجهها الأشخاص عندما يتعلق الأمر بالبقاء نشيطًا هي الوقت، بسبب العمل والأسرة. في بعض الأحيان لا يدرك الناس أنه يمكنك بناء الحركة في يومك.
هل ترغب في الحصول على لياقتك البدنية 5 مرات يوميًا والمساعدة في حماية صحتك المستقبلية؟ إليك بعض الأفكار…
1. ابدأ بالمشي أثناء تواجدك على الهاتف
هل لديك مكالمة مجدولة في العمل؟ يقول لامبرت إن هذا عذر عظيم للتحرك. سواء كنت تخرج في نزهة سريعة أو مجرد التجول في مساحة العمل، فإن التحرك أثناء إجراء مكالمة يعد طريقة سهلة لممارسة بعض الأنشطة.
“إنه شيء أفعله طوال الوقت، وأعود إلى العمل ثم أفكر، “في الواقع، أنا أكثر نشاطًا قليلاً، وأشعر بتحسن كبير” – ثم يتعلق الأمر فقط ببناء ذلك في الحياة اليومية والروتينية لشخص ما”. يقول لامبرت.
2. الاستفادة من الفواصل الإعلانية أثناء مشاهدة التلفزيون
هناك تمارين صغيرة يمكنك قضاء بضع دقائق فيها أثناء انتظار عودة برنامجك المفضل. يوصي لامبرت بتمارين الضغط باستخدام طاولة القهوة، أو حتى الوقوف والجلوس بشكل متكرر.
“يمكن أن يكون الأمر بمثابة القرفصاء على الكرسي، أو دقيقتين من تمارين البطن، أو ربما القفز. يقول لامبرت: “يتعلق الأمر بإعطاء الأشخاص خيارات اعتمادًا على مستويات لياقتهم البدنية والعثور على شيء يمكنهم القيام به”.
3. القيام بمهام متعددة أثناء تنظيف أسنانك
إنه نشاط طائش تقوم به مرتين في اليوم، فلماذا لا تستغل وقت تنظيف الأسنان للقيام بتمرين صغير؟
سواء كنت تتجول في الحمام أو تمارس تمرين القرفصاء على الفور، يقول لامبرت إن حتى 20 ثانية من الحركة التي ترفع معدل ضربات القلب ستكون مفيدة على المدى الطويل إذا تم القيام بها بانتظام.
يقول لامبرت: “عندما يتعلق الأمر بتغيير السلوك، فإن الأمر برمته هو جعل هذه العادات مستدامة، والشيء الذي نقوم به تلقائيًا هو تنظيف أسناننا ليلاً، لذا فإن الأمر كله يتعلق بجعل ممارسة التمارين الرياضية سهلة قدر الإمكان”.
4. تحرك أثناء تحضير كوب من الشاي
كم عدد الرافعات التي تحتاجها الغلاية حتى تغلي؟ كل جزء من الحركة التي يمكنك القيام بها خلال اليوم يضيف أثرًا، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط، ويقول لامبرت إن الاستفادة من الأنشطة التي تقوم بها بالفعل بشكل يومي يمكن أن يكون المفتاح لجعلها ثابتة.
“في بعض الأحيان، يميل الناس إلى التركيز على التمارين والنشاط البدني أو الرياضة، وكل ذلك يتعلق بالهدف النهائي المتمثل في تغيير مظهرهم. ويضيف لامبرت: “لكن في النهاية، ما تساعد على القيام به (من خلال جعل النشاط المتقطع جزءًا من يومك) هو تقليل خطر الإصابة بالسرطان، ومساعدتك على العيش لفترة أطول”.
5. ابدأ ديسكو المطبخ
قم بتشغيل قائمة التشغيل المفضلة لديك وقضاء بضع دقائق من اليوم في الرقص.
يقول لامبرت: “ليس من الضروري أن تكون غارقًا في العرق، ويمكنك أن تكون بمفردك”. “قم بتشغيل أغنية والرقص لبضع دقائق. يتعلق الأمر بجعلها سهلة الوصول وسهلة وودودة وممتعة وممتعة.
ويضيف لامبرت أن أحد أهم الأشياء عندما يتعلق الأمر بتغيير نمط حياتك هو الاستمرار. وتذكر: “إن القيام بشيء ما أفضل دائمًا من عدم القيام بأي شيء”.
هذا العام، يشجع أسبوع العمل للوقاية من السرطان التابع للمؤسسة الخيرية (19-25 فبراير) الناس على “القيام بحركتك” من خلال إيجاد لحظات فراغ في يومك لتناسب فترات قصيرة من النشاط عدة مرات في اليوم.
[ad_2]
المصدر