[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
مع بدء تشغيل الموجة الثالثة من السنة ، يواجه المتسابقون مرة أخرى خيارًا صعبًا: شجاعة درجات الحرارة المتدلية أو أخذ استراحة والبقاء في الداخل.
لإلقاء الضوء على المخاطر الصحية المحتملة ، والاحتياطات الرئيسية التي يجب اتخاذها ، وطرق ذكية للبقاء نشطة في الحرارة الشديدة ، تحدثنا مع اثنين من الخبراء الذين شاركنا رؤىهم ونصائحهم حول هذا الموضوع.
ماذا يحدث لجسمنا عندما نركض في حرارة شديدة؟ ماذا يمكن أن تكون المخاطر الصحية؟
يوضح كريس كينج ، المدرب والمؤسس المشارك لشركة “ما وراء The Ultimate”: “ما يحدث أولاً وقبل كل شيء هو أن جسمك يفعل ما تم تصميمه للقيام به-إنه يتعرق لمحاولة الحفاظ على برودة جسمك”. “ما يحدث بسرعة كبيرة في الحرارة الشديدة هو أن درجة الحرارة الأساسية ترتفع ، وهذا هو الوقت الذي يمكن أن تسير فيه الأمور قليلاً. لذا ، يمكنك البدء في الحصول على أشياء مثل الصداع والمرض والدوار ، وفي النهاية الشديدة ، تتقيأ والسكتات الدماغية”.
يتفق سام كوين ، قيادة التدريب الشخصية لشركة Nuffield Health ، ويضيف ويضيف: “إذا كنت تجد أنه من الساخن لا يمكنك الركض ، فأنت يجب أن تبطئ ، فأنت تشعر بالإرهاق أو الإغماء أو بالدوار ، وأعتقد أن هذا على الأرجح مؤشرًا كبيرًا لن تقوم في الواقع بزيادة أصولك عن طريق الجري في هذا النوع من البيئة.”
ما هي الاحتياطات التي يجب أن يتخذها المتسابقون إذا اختاروا الركض أثناء موجة الحرارة؟
يقول كوين: “إذا كنت تعمل في الحرارة ، فتأكد من أنك تعمل بأمان ، وأنك تستمع إلى جسمك وتمنح نفسك نوعًا مناسبًا من الأدوات للحصول على تدريب ناجح وأنك لا تضع نفسك في أي خطر غير ضروري”.
فيما يلي أهم نصائحهم للتشغيل الناجح هذا الصيف …
الركض خلال فترات اليوم الباردة
“فكر في الجري في أوقات أكثر ملاءمة خلال اليوم ، مثل الصباح الباكر أو لاحقًا في المساء حيث يكون أكثر برودة قليلاً” ، يوصي كوين.
يقول كوين: “تأكد من أن تناولك الغذائي مناسب للمسافات والأشياء التي تقوم بها”. “تأكد من أن لديك ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات قبل التمرين حتى تحصل على الطاقة أثناء التمرين.”
اضبط طريقك
“حاول عدم الركض بعيدًا عن المنزل ، والتفكير في الحلقات الأصغر ، بدلاً من Big Out and Backs” ، ينصح King. “فكر في مكان ما مظلل ، لذلك قد يكون الغابة أو الغابة ، بدلاً من الخروج على السهول المكشوفة.”
حماية بشرتك
“إن كريم الشمس وغطاء بشرتك أمران مهمان حقًا ، لأنه إذا كنت قد أصبت بشرة محترقة ، فلن تكون فعالة في التعرق وتبريدك” ، يبرز كينج.
اشرب الماء قبل وأثناء وبعد الركض الخاص بك
يقول كوين: “حتى مع الجفاف الطفيف ، يمكن تقليل الأداء بنسبة تصل إلى 20 ٪ ، لذلك تحتاج إلى التأكد من أنك ترطيب قبل الركض”. “أيضًا ، إذا كنت مجففة ، فستكون لديك خطر أكبر من التأثيرات الصحية الضارة أو خطر الإصابة.
“أثناء الجري ، ستتعرق وتفقد الملح من جسمك ، ويمكن أن تساعدك مشروبات الإلكتروليت والماء في تجديد أي متاجر مستنفدة. ثم بعد التمرين ، إذا كان يومًا حارًا ، فقد تفقد الكثير من الماء والعرق ، لذلك من المهم أن تقوم مرة أخرى بتجديد متاجرك ، بحيث تكون قادرًا على التعافي بعد ذلك.”
ركض مع صديق أو في مجموعة
يقول كوين: “إذا كنت تركض ويكون يومًا حارًا حقًا ، فمن الرائع الجري مع صديق من أجل سلامة إضافية ،” لذلك ، إذا كان هناك حادثة أو تشعر بتوعك ، فقد حصلت على بعض الدعم هناك.
“إن الجري في مجموعات أمر جيد أيضًا. يميل منظمو الباركرون والأندية الجارية إلى تنفيذ الكثير من الاحتياطات ، وتقديم المشورة والتأكد من أن الجميع تناولوا مشروبًا ، ورفعوا ، وكان لديهم عملية تهدئة مناسبة.”
اضبط وتيرتك
“شيء آخر يمكنك القيام به هو إدارة وتيرتك” ، يوصي كينج. “سيعمل جسمك بجد لتبريدك ، سيكون معدل ضربات القلب أعلى ، لذلك ستحتاج إلى تشغيل أبطأ.”
ارتداء ملابس أكثر برودة
“أنت فقط بحاجة إلى شيء قابل للتنفس وينفخ حتى يأتي العرق عن جسمك” ، ينصح كينج. “الملابس السائبة جيدة. يمكنك أيضًا أن تسبق ملابسك في الماء قبل الجري.”
ما هو البديل الداخلي إذا كان الناس لا يريدون الركض في الخارج في الحرارة؟
يقول كوين: “أعتقد أن المطحنة خيار رائع”. “هناك العديد من الأصناف المختلفة من المطحنة الآن. في Nuffield ، حصلنا على هذه المطاحن المنحنية التي تسمى Skillmill حيث تدفع نفسك بالفعل وتملي السرعة بنفسك.
“لذلك ، لا تقفز على جهاز المشي ووضعها على بعد 10 كيلومترات في الساعة وخارجها. أنت تركض على جهاز المشي تملي في الواقع وتيرة ، لذلك فهي جيدة جدًا لمحاكاة الظروف التي تسير على الطرق.” ماذا يجب أن تفعل مباشرة بعد الجري في الطقس الحار؟
“بعد الجري تأكد من أن تبرد بشكل فعال وأن تراقب معدل ضربات القلب للتأكد من عودته إلى معدل ضربات القلب المستقر والطبيعية ،” ينصح كوين. “أيضًا ، تأكد من قيامك بعمل تمديد التنقل بعد تشغيل.”
بالإضافة إلى ذلك ، يوصي كينج بالجلوس في الظل مع ضغط بارد.
يقول كينج: “إلى حد كبير إذا انخفضت درجة حرارة جسمك ، فهناك ضغط بارد على رقبتك ورأسك وستحصل على الشهية للشرب ، ثم يجب أن تكون بخير”.
التزود بالوقود مهم جدا.
“تأكد من أنك تأخذ بعض البروتين لتتمكن من التعافي وبعض الكربوهيدرات أيضًا ، لتحل محل أي متاجر طاقة مستنفدة ، وشرب الكثير من الماء أيضًا” ، يوصي كوين.
[ad_2]
المصدر