[ad_1]
قم بالتسجيل للحصول على بريدنا الإلكتروني المجاني لتلقي تحليل حصري على هذا الأسبوع
إنها رسميًا “أيام الكلاب” لموسم الصيف-وهم يزدادون أكثر رطوبة وأكثر رطوبة بفضل تأثير أزمة المناخ التي يسببها الإنسان.
في الحرارة الشديدة ، يعد الترطيب أمرًا بالغ الأهمية لمنع الأمراض المرتبطة بالحرارة ، مثل السكتة الدماغية للحرارة وإرهاق الحرارة. الجسم البالغ هو 60 في المائة من الماء ، ويساعد شرب الكحول كل يوم في تنظيم درجة حرارة الجسم ، ومنع الالتهابات ، والحفاظ على الأعضاء وغيرها من الوظائف الرئيسية.
أصبحت مضاعفات الترطيب – المساحيق والحزم والقطرات السائلة التي تضيفها إلى الماء – شائعة لزيادة هذه العملية وتجديد الشوارد التي تضيع عندما نتعرق. الشوارد هي مواد تساعد جسمك على تنظيم التفاعلات الكيميائية والحفاظ على التوازن بين السوائل داخل وخارج خلاياك. تحتوي كل سائل وخلية في الجسم تقريبًا على شوارد ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
“عندما نتعرق ، نفقد أكثر من مجرد سوائل ، نفقد أيضًا الشوارد – معظمها من الصوديوم والكلوريد ، ولكن أيضًا كميات أصغر من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم”. “على الرغم من أنه يمكن استبدال كل شيء بمياه الشرب وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصلبة ، بالنسبة لأولئك الذين ليسوا مستعدين لتناول وجبة ، فإن شرب السوائل التي تحتوي على المنحل بالكهرباء هي وسيلة رائعة لاستبدال الخسائر في العرق”.
لذا ، هل يجب عليك إضافة مضاعف ترطيب إلى مياهك هذا الصيف؟ هذا ما يجب معرفته …
هل يجب أن تضيف مضاعفات ترطيب إلى مياهك هذا الصيف؟ (AFP عبر Getty Images)
كيف يعملون
مضاعفات الترطيب ترطيب الجسم بشكل أسرع من الماء وحده بسبب عملية تحدث في الأمعاء الدقيقة ولا تسحب بسرعة الماء فحسب ، بل العناصر الغذائية الأخرى ، إلى خلايا.
“إن مضاعف الترطيب يزيد من امتصاص الماء عن طريق استخدام النقل المشترك في الصوديوم والجلوكوز عبر المعدة أثناء سحب الماء على طول” ، يوضح تكساس هيلث. “مع نسبة الصوديوم إلى الجلوكوز الأمثل ، يتم نقل الماء إلى جسمك بشكل أسرع مما لو كنت تشرب الماء بمفردك.”
تحمل الصيغ أيضًا البوتاسيوم والكالسيوم والفيتامينات الأساسية.
يوصي الخبراء باستخدامها عند ممارسة الرياضة لفترات طويلة من الوقت أو بعد التعرض للحرارة.
“عندما تشرب ماء عادي ، يتم امتصاصه بشكل أساسي عن طريق التناضح من خلال جدران الأمعاء” ، قال أخصائي التغذية المسجل لـ Vogue. ولكن إذا كنت تتعامل مع اختلال التوازن في الشوارد-فأنت تدير نصف الماراثون أو تشعر بتأثيرات عدد قليل جدًا من negronis-ثم قد لا يتم امتصاص المياه العادية على أنها بكفاءة ، كما تقول.
لا يوجد شيء جيد مثل الماء العادي
يكون الماء عمومًا رهانًا أكثر أمانًا من مضاعفات الترطيب بسبب ما قد يكون في قائمة المكونات.
على سبيل المثال ، تحتوي بعض مشروبات الإلكتروليت على المزيد من الصوديوم والسكر أكثر من أخصائيي التغذية التي يوصيك بها في يوم واحد. قد يكون ذلك ضارًا للأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة ، مثل مرض السكري. الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى أضرار في الكلى لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
وقالت الدكتورة لورا جولدبرغ ، أخصائية الطب الرياضي في المستشفيات الجامعية: “إن مشروبات الإلكتروليت بشكل عام آمنة للرياضيين الشباب ، ولكن من المهم تجنب أي شيء يحتوي على الكافيين”. “يعتقد الكثير من الناس أن المشروبات والمساحيق بالكهرباء صحية ، لكن لديهم كمية كبيرة من السكر غير الضرورية إلا إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 60 دقيقة.”
يمكن أن تؤدي الكثير من الشوارد أيضًا إلى عواقب غير مقصودة ، مثل الضعف والصداع والهزات والارتباك والتشنج في العضلات وضرب القلب السريع والقضايا المعوية. تشبه العديد من علامات عدم التوازن بالكهرباء أعراض الجفاف.
تحقق مع الطبيب قبل شرب مضاعفات الترطيب.
“أولئك الذين يعانون من بعض الحالات المزمنة ، وخاصة أمراض الكلى – نظرًا لأن الكلى تنظم الإلكتروليت الخاص بك – يجب أن يكون ضغط الدم المرتفع أو المنخفض أو أمراض القلب ، استشارة الطبيب قبل استهلاك هذه المنتجات ، لأن الحفاظ على السوائل والكهارل قد يكون ضمن نطاق محدد أمرًا بالغ الأهمية لصحتهم” ، أضاف براونشتاين.
[ad_2]
المصدر