[ad_1]
دعمكم يساعدنا على سرد القصة
في تقاريري عن حقوق الإنجاب للمرأة، لاحظت الدور الحاسم الذي تلعبه الصحافة المستقلة في حماية الحريات وإعلام الجمهور.
إن دعمكم لنا يسمح لنا بإبقاء هذه القضايا الحيوية في دائرة الضوء. وبدون مساعدتكم، لن نتمكن من النضال من أجل الحقيقة والعدالة.
كل مساهمة تضمن لنا أن نتمكن من الاستمرار في الإبلاغ عن القصص التي تؤثر على حياة الناس
كيلي ريسمان
مراسلة اخبار امريكية
إعرف المزيد
لقد كان الهواء البارد والسماء الرمادية والأمطار هذا الأسبوع بمثابة نهاية دراماتيكية للصيف، مما جعل الكثير منا يشعرون بالاكتئاب.
ولكن ما هي أسباب هذا التغير في المزاج، وماذا يمكننا أن نفعل لمواجهته؟
لماذا يؤثر الطقس البارد على حالتنا المزاجية؟
يمكن أن يلعب الطقس دورًا كبيرًا في مشاعرنا يوميًا.
يوضح الدكتور تشون تانج، طبيب عام ومدير طبي في مركز بال مال الطبي، أن “أشعة الشمس تعزز مستويات السيروتونين في أجسامنا، مما يساعد على تحسين حالتنا المزاجية ويجعلنا نشعر بمزيد من الإيجابية. ومن ناحية أخرى، قد تجعلنا السماء الكئيبة الرمادية ودرجات الحرارة الباردة نشعر بالخمول أو حتى الاكتئاب. ليس من غير المألوف أن نشعر بقلة النشاط أو التحفيز عندما لا يكون الطقس رائعًا، وذلك ببساطة لأن أجسامنا تستجيب للضوء والدفء بطرق طبيعية”.
يميل الأشخاص إلى الشعور بالتعب الشديد وقلة الطاقة خلال الأشهر الباردة.
“مع قصر الأيام وقلة ضوء الشمس، تنتج أجسامنا المزيد من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالنعاس”، كما يؤكد تانغ. “في الوقت نفسه، يمكن أن يؤثر انخفاض ضوء النهار على السيروتونين، الذي يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لدينا.
“قد يؤدي هذا المزيج إلى شعورنا بالتعب والخمول بشكل متكرر خلال أشهر الخريف والشتاء. الأمر أشبه بتباطؤ أجسامنا بشكل طبيعي استجابة للأيام المظلمة – فندخل في سبات بشري صغير.”
ومع ذلك، فإن السبات قد يؤدي في كثير من الأحيان إلى عزل أنفسنا عن أحبائنا – وهو ما قد يكون له تأثير سلبي على صحتنا العقلية.
“غالبًا ما يجلب الطقس البارد معه الرغبة في البقاء في الداخل والسبات، مما يؤدي إلى انطواء الأشخاص وقضاء وقت أقل مع الآخرين”، كما توضح ليزا جان، مسؤولة الوقاية من الصحة العقلية في Nuffield Health. “بينما قد يبدو هذا أكثر طبيعية عندما يكون الطقس أكثر برودة وظلامًا ورطوبة، فإن الروابط الاجتماعية هي مفتاح رفاهيتنا، ويمكن أن يؤثر الافتقار إلى التواصل البشري سلبًا على صحتنا العقلية والجسدية”.
وقد تشهد مستويات الثقة لدينا أيضًا انخفاضًا خلال فترات الطقس البارد.
“توضح تانغ أن “الأيام الأقصر وقلة ضوء الشمس يمكن أن تؤثر على شعورنا تجاه أنفسنا، حيث قد نشعر بمزيد من التعب، وقلة الحافز، وحتى قلة التفاعل الاجتماعي. كما يمكن أن تؤثر التغيرات الموسمية أيضًا على مظهرنا، مثل جفاف الجلد أو قلة الفرص للخروج، مما قد يجعلنا نشعر بمزيد من الخجل”.
إذا كنت تعاني باستمرار من انخفاض الحالة المزاجية وأعراض الاكتئاب، اتصل بطبيبك العام، فقد تكون مصابًا باضطراب عاطفي موسمي (SAD).
“يعد الاضطراب العاطفي الموسمي نوعًا فرعيًا من الاكتئاب الذي يحدث موسميًا”، كما يوضح جون. “عادةً ما يظهر ويختفي مع تغير الطقس وساعات النهار ودرجة الحرارة.
“مع بدء تغير الطقس، قد يشعر الأشخاص المصابون بالاضطراب العاطفي الموسمي بالخمول والضعف دون تفسير. وقد يعاني الأشخاص من الاكتئاب الشتوي بدرجات متفاوتة، تتراوح من الشعور بالإحباط إلى صعوبة كبيرة في أداء وظائفهم، مما قد يؤدي إلى أخذ إجازة من العمل.”
نصائح حول كيفية الخروج من حالة الطقس البارد:
حرك جسدك
يوضح سيمون ديفيز، معالج المشي والمستشار المسجل في Living Well UK، أن “ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يكون لها فوائد هائلة لصحتنا العقلية، حيث أظهرت الدراسات التأثيرات الإيجابية على القلق. وذلك لأن التمارين الرياضية تجعل أجسامنا تفرز الإندورفين – المواد الكيميائية الطبيعية التي ترفع معنوياتنا وتقلل من التوتر”.
اخرج للخارج
قم بالمشي السريع في الصباح أو خصص بعض الوقت في فترة ما بعد الظهر للجلوس في حديقتك.
يقول أولي بانكس، المدرب الشخصي في Fitness First: “قد يجعل الطقس البارد من الصعب أحيانًا التحرك، ولكن هذا قد يكون منشطًا بالفعل. ارتدِ ملابس دافئة على عدة طبقات، وعندما تخرج، يمكن للهواء النقي والتعرض للضوء الطبيعي أن يساعد في إيقاظك وتوفير دفعة من الطاقة التي تحتاجها بشدة”.
وضع خطط اجتماعية
ترتيب لقاء مع أصدقائك لتناول القهوة.
تنصح جان “بتوفير الوقت للتفاعلات ذات القيمة. إن إقامة علاقات ذات معنى والقدرة على العطاء للآخرين يمكن أن يحسن من قدرتنا على الصمود بشكل كبير، كما أنه يجعل أجسامنا تفرز مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة مثل الأوكسيتوسين والدوبامين”.
حاول التأمل
يقول بنكس: “إن التأمل الذهني القصير، والتركيز على أنفاسك وتصفية أفكارك يمكن أن يساعد في تحسين الوضوح العقلي وتعزيز مزاجك العام”.
[ad_2]
المصدر