[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة وقائمة على الحقائق وتخضع للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كانت 5 دولارات أو 50 دولارًا، فكل مساهمة لها أهميتها.
ادعمنا لتقديم الصحافة دون أجندة.
اكتشف المزيد
عندما يصبح الصباح أكثر قتامة وبرودة، يصبح إغراء الضغط على زر الغفوة في المنبه الخاص بك والبقاء في السرير لبضع دقائق إضافية أكثر إغراءً.
ولكن، هل من الممكن تدريب نفسك لتكون أفضل في الاستيقاظ؟
لقد تحدثنا إلى خبراء النوم الذين أوضحوا أن غفوة المنبه باستمرار في الصباح – مما يخلق دورة من الاستيقاظ والعودة إلى النوم – يمكن أن يؤثر على جسمك وعقلك، كما قدمنا بعض النصائح المفيدة حول كيفية التغلب على هذه العادة. …
كيف يستجيب جسمنا للغفوة المستمرة؟
إن عدم الاستيقاظ عند انطلاق المنبه لأول مرة يمكن أن يفسد صباحك ويعطل خطتك لبداية جديدة.
“إن السماح لنفسك بالضغط على زر الغفوة (أو ضبط منبهات متعددة) يعد فكرة سيئة للغاية لأنه يعتاد عقلك على حقيقة أن المنبه الخاص بك لا يعني حقًا أنه يجب عليك الاستيقاظ، بل يعني أن الوقت قد حان للعودة إلى النوم. تشرح الدكتورة ليندساي براوننج، عالمة النفس وخبير النوم في And So To Bed، “مرة أخرى قبل الإنذار التالي”. “سيبدأ دماغك في تصنيف صوت المنبه على أنه غير مهم، وسوف تبدأ في النوم خلاله.”
يمكن أن يعطل أيضًا نوعية نومنا.
يشير براوننج إلى أن “الضغط المتكرر على الغفوة يعطل جودة نومك أيضًا، لأنه يدمر جودة نومك من خلال الانقطاعات والاستيقاظ المستمر”.
يوافق تشارلي مورلي، خبير النوم ومؤلف كتاب أحلام الصحوة، على ذلك ويضيف: “في كل مرة تستيقظ فيها، يفرز جسمك الكورتيزول في محاولة لتنشيطك استعدادًا لليوم، وبالتالي تستيقظ وتعود للنوم عدة مرات. إنه يدمر هذه العملية الطبيعية.”
وهذا يمكن أن يجعلنا نشعر بمزيد من التعب ونكون أقل إنتاجية في وقت لاحق من اليوم.
يقول حافظ شريف، خبير النوم ومؤسس شركة Owl + Lark، الذي أجرى بحثًا مكثفًا حول إيقاعات الساعة البيولوجية البشرية: “إن الغفوة المستمرة تقطع نومك، مما يجعل الاستيقاظ بشكل صحيح أكثر صعوبة”. “من المرجح أن تشعر بالترنح وقلة التركيز، مما يؤثر بدوره على مزاجك وإنتاجيتك طوال اليوم.”
ماذا يمكننا أن نفعل للتخلص من هذه العادة؟
ضبط منبه واحد
إن الاستيقاظ مبكرًا بنية يمكن أن يمنحك المزيد من الطاقة لبدء يومك بشكل صحيح.
يقول شريف: “إن ضبط منبه واحد، مثل مكالمة إيقاظ دقيقة، يبني التركيز والشعور بالإلحاح”. “من ناحية أخرى، تعمل المنبهات المتعددة على تقسيم أي قدر من الراحة يمكنك الحصول عليه، مما يشجعك على البقاء في وضع السكون بدلاً من بدء يومك.”
ضع المنبه الخاص بك بعيدًا عن متناول اليد
يوصي براوننج: “ضع المنبه بعيدًا قليلاً عن سريرك حتى تحتاج إلى النهوض من السرير لإيقاف تشغيله”.
جرب منبه شروق الشمس
يقول شريف: “يساعد إنذار شروق الشمس على إعادة ضبط الإيقاع الطبيعي لجسمك بلطف”.
قم بدمج الأنشطة الممتعة في روتينك الصباحي
“لجعل الاستيقاظ أسهل، حاول إضافة بعض الروتينات الصغيرة والممتعة إلى صباحك – مثل احتساء شاي دافئ بالليمون أو الخروج لبضع دقائق لاستنشاق الهواء النقي”، يقترح شريف.
حاول الوساطة
وإذا كنت تحتاج حقًا إلى بضع دقائق إضافية في السرير، فجرّب التأمل.
يقول مورلي: “إن بدء يومك بالتأمل في حالة الغفوة أمر مفيد حقًا بالنسبة لك”. “إنه لا يمنحك جميع الفوائد المذهلة لليقظة الذهنية فحسب، بل إنه ينظم أيضًا إطلاق الكورتيزول لديك، مما يتيح لجهازك العصبي وقتًا للاستيقاظ بلطف مما سيساعد في تخفيف الترنح الصباحي.”
[ad_2]
المصدر