[ad_1]
دعم حقيقي
الصحافة المستقلة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة ومبنية على الحقائق والتي تحمل السلطة للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كان 5 دولارات أو 50 دولارًا، فإن كل مساهمة لها قيمتها.
ادعمونا لتقديم صحافة بدون أجندة.
اكتشف المزيد
ليس هناك حاجة للتوقف عن ممارسة النشاط البدني أثناء الحمل – والمبارزة المصرية ندى حافظ هي شهادة على ذلك.
تنافست الرياضية في أولمبياد باريس وهي حامل في شهرها السابع بطفلها الذي لم يولد بعد، وفازت بمباراتها الأولى في مسابقة السيف الفردي للسيدات، قبل أن تخسر في دور الستة عشر.
حينها فقط كشفت حافظ (26 عامًا) علنًا عن حملها، وكتبت في منشور على إنستغرام بعنوان “بطلة أولمبية حامل في الشهر السابع!”: “ما يبدو لك كلاعبين على منصة التتويج، كانا في الواقع ثلاثة! لقد كنت أنا ومنافستي وطفلي الصغير الذي لم يأت بعد إلى عالمنا!”
“لقد واجهنا أنا وطفلي قدرًا كبيرًا من التحديات، سواء كانت جسدية أو عاطفية.
إن رحلة الحمل صعبة في حد ذاتها، ولكن الاضطرار إلى النضال من أجل الحفاظ على التوازن بين الحياة والرياضة لم يكن أقل من مرهق، ولكنه يستحق ذلك.
“ثلاث مرات *أولمبية* ولكن هذه المرة تحمل واحدة أولمبية صغيرة!”
بالنسبة للعديد من الأمهات، فإن مجرد حمل طفل في الثلث الثالث من الحمل أمر صعب بما فيه الكفاية، دون المشاركة في الألعاب الأولمبية في نفس الوقت. لكن الحفاظ على النشاط البدني يعد وسيلة رائعة لمساعدة الأمهات الحوامل على البقاء بصحة جيدة طوال فترة الحمل – على الرغم من أن البعض قد يشعرن أن المنافسة في الألعاب الأولمبية في الشهر السابع من الحمل تتطلب ممارسة التمارين الرياضية إلى أقصى حد.
وأشادت ميشيل باينهام، مؤسسة Mother Fit، وهي منصة للصحة قبل وبعد الولادة، بحافظ لمنافستها في الألعاب الأولمبية أثناء الحمل، مؤكدة أنه طالما أن المبارزة تتمتع بحمل صحي، فمن الآمن لها أن تستمر في التدريب طوال جميع الفصول الثلاثة.
وتقول: “توصي إرشادات النشاط البدني في المملكة المتحدة بأن تهدف النساء الحوامل إلى القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع، بما في ذلك أنشطة تقوية العضلات مرتين في الأسبوع”.
“كل نشاط له أهميته، ولكن ابدأ بالتدريج إذا لم تكن نشطًا حاليًا، واستمر إذا كنت نشطًا بالفعل.”
على الرغم من أن معظم النساء سوف يلاحظن انتفاخًا واضحًا في البطن بحلول الثلث الثالث من الحمل، إلا أن هذا لا يعني بالضرورة أن النشاط البدني سيكون مستحيلًا، كما توضح باينهام.
وتقول: “قد لا تشعر بعدم الارتياح لممارسة الرياضة في الثلث الثالث من الحمل – فرحلة كل امرأة مختلفة”، مشيرة إلى أن هيئة الخدمات الصحية الوطنية تنصح بعدم ممارسة التمارين التي قد تعرض بطن المرأة لخطر الإصابة، مثل فنون الدفاع عن النفس، وكرة القدم، والرجبي، والتنس، أو الاسكواش.
وبعيداً عن الإضرار بأطفال النساء الحوامل الذين لم يولدوا بعد، يشير باينهام إلى أن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل لها فوائد صحية عديدة، مثل الوقاية من مرض السكري، وخفض ضغط الدم المرتفع، وتحسين النوم، والمزاج واللياقة البدنية، والمساعدة في السيطرة على زيادة الوزن.
وأكدت أنه “لا يوجد دليل على وجود ضرر على الأم الحامل أو طفلها”.
ومع ذلك، تشير إلى أن حافظ رياضية متميزة تتمتع بمستوى عالٍ من اللياقة البدنية وستكون على دراية تامة بحدودها البدنية. وتضيف: “هذا ليس المستوى الذي ينبغي لمعظم النساء الحوامل أن يتدربن عليه ما لم يكنّ رياضيات أيضًا”.
وتؤكد أمينة هاتيا، مديرة التوليد في مؤسسة تومي، وهي مؤسسة خيرية لأبحاث الحمل وفقدان الأطفال، أنه بالنسبة لمعظم النساء، من الآمن والمفيد البقاء نشيطة قدر الإمكان طوال فترة الحمل.
وتقول: “إذا كنت تشعرين بالراحة والتحسن، فيمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة حتى الولادة”، مشيرة إلى أن الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي والسباحة هي خيارات جيدة بشكل عام للجميع في الثلث الثالث من الحمل، ولكن يجب على النساء الحوامل تجنب الرياضات التي تنطوي على مخاطر أعلى للإصابة الخطيرة من خلال السقوط، مثل التزلج أو ركوب الخيل، أو حيث يوجد اتصال جسدي شديد، مثل لعبة الرجبي أو الهوكي.
“بعد 16 أسبوعًا من الحمل، يجب عليك أيضًا تجنب أي تمرين يتضمن الاستلقاء على ظهرك لأي فترة من الوقت، لأن هذا يمكن أن يضع ضغطًا على الأوعية الدموية الرئيسية ويقلل من تدفق الدم إلى طفلك”، كما تقول.
تحذر هايتا النساء الحوامل اللاتي يعانين من حالات صحية معينة، بما في ذلك أمراض القلب أو الرئة، أو الصرع أو فقر الدم، أو اللاتي سبق لهن أن تعرضن لأكثر من ثلاث حالات إجهاض متتالية، من التحدث إلى طبيبهن العام أو القابلة حول مدى نشاطهن أثناء الحمل.
وتؤكد أنه “يجب عليك التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية وطلب المشورة إذا كنت تعانين من أي نزيف مهبلي أو ألم”.
“أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة وحدها لا تسبب الولادة المبكرة، ولكن يجب عليك التحدث إلى طبيبك أو القابلة إذا كنت قد تعرضت لولادة مبكرة أو إجهاض متأخر، أو إذا قيل لك إنك معرضة لخطر الولادة المبكرة بشكل أكبر. هناك احتمال أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى تفاقم مشكلة موجودة، مثل ضعف عنق الرحم.”
[ad_2]
المصدر