[ad_1]
دعم حقيقي
الصحافة المستقلة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة ومبنية على الحقائق والتي تحمل السلطة للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كان 5 دولارات أو 50 دولارًا، فإن كل مساهمة لها قيمتها.
ادعمونا لتقديم صحافة بدون أجندة.
اكتشف المزيد
تشير التقارير إلى أن قوائم انتظار هيئة الخدمات الصحية الوطنية لتقييم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين يمكن أن تكون طويلة للغاية.
وتشير دراسة حديثة أجرتها هيئة الإذاعة البريطانية (بي بي سي) إلى أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى ثماني سنوات في بعض مناطق المملكة المتحدة لإنجاز الأعمال المتراكمة.
وقد أدى الوعي المتزايد حول هذه الحالة العصبية المتنوعة، والتي ترتبط بأشياء مثل صعوبة التركيز، والاندفاعية، والتحديات المتعلقة بإدارة الوقت والتعامل مع الإجهاد، فضلاً عن مجموعة من الأعراض الأخرى، إلى زيادة عدد الأشخاص الذين يسعون للحصول على إحالات – خاصة وأن هناك الآن فهمًا أكبر لكيفية ظهورها بشكل مختلف عند الإناث. وبينما يوجد خيار اللجوء إلى القطاع الخاص للتغلب على الطوابير، إلا أن ليس كل شخص في وضع يسمح له بتحمل تكاليف هذا.
لذا، إذا كنت تواجه انتظارًا طويلًا لتقييم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فماذا يمكنك أن تفعل في هذه الأثناء؟
اعترف بمشاعرك
افتح الصورة في المعرض
هناك مصادر مفيدة على الإنترنت (Alamy/PA)
بالنسبة لعضو دليل الاستشارة لويز ماليان، من المهم أن تدرك أن مشاعرك وصراعاتك حقيقية، بغض النظر عما إذا كان لديك تشخيص رسمي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
“إن هذا الاعتراف قد يكون مفيدًا ومهدئًا. ذكّر نفسك بأن الحاجة إلى سبب أو تشخيص لإثبات تجاربك لا تقلل من حقيقة التحديات التي تواجهها”، كما تقول. “كن لطيفًا مع نفسك وتقبل أن صراعاتك مبررة”.
التواصل مع مجتمعات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
يمكن أن يكون الانضمام إلى المنتديات ومجموعات الدعم للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مفيدًا.
“قال ماليان: “إن التواصل مع الآخرين الذين يتشاركون تجارب مماثلة يمكن أن يوفر التحقق ويقلل من مشاعر العزلة. كما يمكن أن يوفر التشخيص الذاتي شعورًا بالفهم والتوجيه”.
“التعلم من الآخرين، ومشاركة الاستراتيجيات، ودعم بعضنا البعض خلال الرحلة. كانت هذه واحدة من أكثر الخطوات العلاجية والتأكيدية بالنسبة لي وللآخرين. كان القبول والتفهم بمثابة تغيير في الحياة.”
احتضن سماتك الفريدة
افتح الصورة في المعرض
ركز على الأشياء التي تستمتع بها (Alamy/PA)
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط من فرط التركيز، والتغييرات المتكررة في الاهتمامات، والسعي وراء هوايات جديدة. بالنسبة لأي شخص لديه هذه السمات، فإن تعلم النظر إليها كشيء إيجابي يمكن أن يساعده أثناء انتظار التشخيص.
“إن قبول هذه السمات والعمل معها بدلاً من محاربتها يمكن أن يؤدي إلى حياة أكثر إشباعًا. كن منفتحًا مع من حولك بشأن تجاربك واحتياجاتك. يمكن أن يقلل هذا الانفتاح من الشعور بالخجل ويزيد من تفهم الآخرين”، كما تقول ماليان.
“أتقبل حقيقة أن تركيزي يتغير بانتظام وأتفهم أن هذا أمر طبيعي ولا بأس به بالنسبة لشخص مصاب باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. لقد أطلقت على هذا الأمر اسم “استخراج الدوبا”!”
مارس الرعاية الذاتية الشخصية
يعترف ماليان بأن ممارسات الرعاية الذاتية التقليدية مثل اليوجا والتأمل قد لا تناسب الجميع – وهذا أمر جيد.
“إن الجلوس ساكنًا والتأمل قد يكون بمثابة جحيم بالنسبة لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. وقد يسبب ذلك شعورًا بالخزي. فإذا كان من المفترض أن أتنفس وأكتب قائمة التسوق، فقد أبدأ في مناقشة ما إذا كان بإمكاني إخراج الذبابة الموجودة على النافذة، ثم ألاحظ خيطًا في سروالي يحتاج إلى التقاطه وتقليمه ولا أستطيع الانتظار – لذلك أشعر بالقلق وأصبح يائسًا للغاية لفرزه”، كما تقول ماليان. “لا أستطيع التأمل لفترة طويلة، وأحيانًا لا أستطيع التأمل على الإطلاق. وهذا أمر جيد، فأنا لست عاجزًا، فأنا مصاب باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط – ولم يغير تشخيصي ذلك.
“لذا، ابحث عن ما يناسبك، سواء كان ذلك تصفح هاتفك أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل أو الاستماع إلى بودكاست. قم بتخصيص روتين العناية الذاتية الخاص بك وفقًا لتفضيلاتك واحتياجاتك، ولا تشعر بالضغط للامتثال للأنشطة العصبية النموذجية.”
خذ وقتك لفهم نفسك
يمكن أن يكون القلق بشأن الاختلاف، أو عدم وجود تشخيص، أمرًا مرهقًا.
“خذ الوقت الكافي للتعرف على المحفزات والأنماط التي تؤثر على سلوكك. إن مشاركة هذه الأفكار مع الأصدقاء الموثوق بهم أو المستشارين أو غيرهم ممن يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يكون مفيدًا للغاية”، كما تقول ماليان.
“هناك الكثير من المواقع الإلكترونية التي تقدم نصائح وموارد قيمة لمساعدتك على فهم وإدارة أعراضك. كان العثور على مجموعة شعرت فيها بالقبول والتفهم بمثابة تغيير في حياتي. انتقلت من الشعور دائمًا بأنني المشكلة، إلى الشعور بالفهم والطبيعية. كان الشعور بالتحقق أشبه بإلقاء أثقل حمل لم أكن أدرك حتى أنني أحمله.”
تطوير نظافة النوم الجيدة
وفقا لعضوة دليل الاستشارة هانا كامبل، فإن النوم الجيد أمر ضروري.
“احرصي على تأسيس روتين نوم ثابت من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. احرصي على إنشاء طقوس مهدئة قبل النوم، مثل القراءة أو الحياكة أو الرسم أو الاستحمام بماء دافئ، لإعلام جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء. تجنبي الشاشات والمنبهات مثل الكافيين قبل النوم لتحسين جودة نومك”، كما تقول.
التخلي عن “الواجبات” المجتمعية
يمكن أن يكون هناك الكثير من الضغوط لمواكبة كل الأشياء التي نعتقد أننا “يجب” علينا القيام بها في الحياة.
“اسمح لنفسك بالتخلص من هذه “الواجبات” والتركيز على ما يهمك حقًا. يمكن أن يقلل هذا التحول من التوتر ويساعدك على مواءمة أفعالك مع قيمك وأهدافك، ويمكن أيضًا دعمه من خلال الاستشارة لاستكشاف ما تريده وما تحتاجه”، كما تقول كامبل.
[ad_2]
المصدر