[ad_1]
قم بالتسجيل للحصول على بريدنا الإلكتروني المجاني لتلقي تحليل حصري على هذا الأسبوع
مع ما يقرب من 86 في المائة من العمال الأميركيين بدوام كامل يقضون ساعات طويلة وغير صحية يجلسون على مكاتبهم ، أو يميلون على أجهزة الكمبيوتر ، أو يحدقون في هواتفهم ، وجد الكثيرون أنفسهم يعانون من “الرقبة التقنية”.
يتم استخدام الحالة ، التي يشار إليها أحيانًا باسم “عنق النص” ، لوصف الألم والانزعاج في الرقبة التي يمكن أن تحدث عندما ينحني شخص ما رأسه لأسفل.
المشكلة هي الضغط ، حيث يقول الخبراء أن إمساك رأسك بزاوية 45 درجة يمكن أن يشعر وكأنه 50 رطلاً من الوزن.
وقال برايان لانغنهورست ، أخصائي بيئة العمل في ويسكونسن في ويسكونسن في لا كروس مايو كلينك هيلث ، “هذا مثل وجود كرة للبولينج 8 رطل كرأسك. ثم لديك 72 رطلاً في كوعك و 96 رطلاً على كتفك”. “ربما أرى عنق التكنولوجيا على أساس أسبوعي في الشركات والمدارس والصناعة.”
كانت هناك زيادة في الحالات في السنوات الأخيرة ، ولكن هناك طرق لمنع هذه الحالة. إليك كيفية إصلاحه.
فتح الصورة في المعرض
ما يقرب من 86 في المائة من العمال الأميركيين بدوام كامل يقضون ساعات طويلة وغير صحية في جالسة مكاتبهم ، أو يميلون على أجهزة الكمبيوتر ، أو يحدقون في هواتفهم (Getty Images)
تمدد عضلات الرقبة تلك
يجب أن يتم التمدد بشكل متكرر للحصول على أفضل الفوائد ، وفقًا للطب الرياضي الدكتور جيفري بينغ.
وقال “خمس دقائق هي في الحقيقة كل ما تحتاجه لتمديد الرقبة”. “لكن المفتاح هو القيام بهذه الامتدادات بشكل متكرر – من الناحية المثالية ، ثلاث مرات في اليوم. وبهذه الطريقة ، تزيد من التنقل ومدى حركة عضلات الرقبة التي غالباً ما تصبح أكثر إحكاما وأكثر تشددًا طوال اليوم.”
ويوصي بلمس أذنك إلى كتفك لتمديد شبه شبه منحرف ، عضلة كبيرة في الكتف. لمزيد من الضغط ، قم بالضغط اللطيف على رأسك باستخدام يدك. امسكها لمدة 30 ثانية.
يمكنك أيضًا تمديد Scapula Levator: عضلة الرقبة التي تسير على طول الجزء العلوي من الظهر على الرقبة على جانبي العمود الفقري. مع تحول الرأس قطريًا ، اسحبه بيد واحدة وتوجيه اليد الأخرى للراحة على قاعدة الرقبة.
لاستهداف السيرتين الأمامي – الذي يساعد على ثني الرقبة ورفع الضلع الأول – سحب الأذن نحو الكتف ، وابحث عن الظهر.
تحسين الموقف الخاص بك
اضبط شاشتك على المستوى الأيمن ، مع ارتفاع العين حوالي نصف بوصة إلى واحدة ونصف بوصة أعلى من الأحرف العلوية على الشاشة.
اجلس مع رأسك والوركين والعمود الفقري مكدسة ، واحتفظ معصميك بشكل مستقيم ومرفقة عازمة بزاوية 90 درجة. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض وينبغي محاذاة ركبتيك مع الوركين.
عند استخدام الهاتف ، ضع الوسائد على حضنك لدعم ساعديك ومحاولة الاحتفاظ بالهاتف أو الجهاز اللوحي في وضع مستقيم وزاوية.
من خلال النظر إلى الأمام مباشرة ، تحصل عضلاتك على فرصة للاسترخاء ، ومنع الضغط غير المتكافئ.
وقال لانغنهورست: “هذا ليس رائعًا ، لكنه أفضل من عدم دعمه”.
فتح الصورة في المعرض
حالات الرقبة التكنولوجية تتزايد. ينصح الأطباء الناس يأخذون فترات راحة على الشاشة (Getty Images)
استراتيجيات أخرى
خذ فترات راحة شاشة متكررة وانطلق وتحرك!
سيؤدي ذلك إلى انتقال الدم وسيحصل على رقبتك في وضع مختلف.
أو ، حتى مجرد الوقوف.
وقال الدكتور كافيتا تريفيدي ، أستاذ مشارك في مركز يو ساوث وسترن الطبي ، “البشر مخلوقات منتصبة ، وأجسامنا ليست مصممة للنظر لأسفل لفترات طويلة من الزمن ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري عنق الرحم”.
[ad_2]
المصدر