[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
عندما يتعلق الأمر بتحصين صحة القلب ومنع نوبة قلبية محتملة ، يقول أطباء القلب إن نوعًا من النشاط البدني أفضل من البقية.
أمراض القلب هي أفضل قاتل في البلاد ، حيث يموت أكثر من 371،000 أمريكي من مرض القلب التاجي في عام 2022.
وقال الدكتور لوك لافين ، أخصائي أمراض القلب الوقائية والمدير المشارك لمركز اضطرابات ضغط الدم في كليفلاند كلينك ، “
تشمل التدريبات الهوائية المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات – حتى الرقص.
هذه التمارين ترفع معدل ضربات القلب ، مع استخدام خلاياك الأوكسجين لإنتاج الطاقة ، وفقا لعيادة كليفلاند. عادة ما يستخدمون مجموعات العضلات الكبيرة في الجسم أيضًا.
يقول لافين إن دراسات متعددة أظهرت أن النشاط الهوائي أفضل من أنواع التمارين الرياضية الأخرى عندما يتعلق الأمر بتقليل نتيجة النوبة القلبية. هذا ما يجب أن تعرفه …
هناك سبب يسمونه القلب
فتح الصورة في المعرض
بعض التمارين أفضل من غيرها عندما يتعلق الأمر بتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية. تحدث نوبات قلبية كل 40 ثانية في الولايات المتحدة (Getty Images)
النشاط الهوائي – المعروف أيضًا باسم Cardio ، الذي يشير إلى الكلمة اليونانية للقلب – يمارس أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، مما يجعل القلب ينبض بشكل أسرع ، وفقًا لمايو كلينك.
بمرور الوقت ، يمكن أن تعني القلب العادي أن قلبك لا يجب أن يعمل كما هو الحال ، كما يلاحظ كليفلاند كلينك.
يمكن لممارسة التمارين الرياضية أن تقوي الأوعية الدموية ، وتحسين تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، وانخفاض ضغط الدم ، وزيادة “الكوليسترول الجيد” “، ويساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب – بما في ذلك أمراض القلب التاجية – والسكتة الدماغية. ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية.
ممارسة اللاهوائية ، بما في ذلك القوة والتدريب الفاصل الزمني الكثافة العالية ، يمكن أن تعزز القلب والرئتين. لكن الفوائد مختلفة.
وقال كيري ستيوارت ، عالم الفسيولوجي في جونز هوبكنز: “ممارسة التمارين الرياضية والتدريب على المقاومة هي الأكثر أهمية لصحة القلب”. “على الرغم من أن المرونة لا تسهم بشكل مباشر في صحة القلب ، إلا أنها مهمة مع ذلك لأنها توفر أساسًا جيدًا لأداء تمارين الهوائية والقوة بشكل أكثر فعالية.”
إذن ، ماذا يمكنك أن تفعل؟
فتح الصورة في المعرض
يجب أن يحصل البالغون الأمريكيون على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع. يمكن للناس القيام بذلك على فترات (Getty Images for Iron Man)
حسنًا ، تقول سلطات الصحة الفيدرالية إن البالغين الأمريكيين يحتاجون إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع. هذا أيضًا ما يوصي به Laffin ، على الرغم من أن الفوائد تنمو إذا كنت تفعل المزيد من الفرن.
تقول كلية بايلور للطب إن تقسيم 150 دقيقة إلى فترات مدتها 30 دقيقة يسمح بخمس أيام نشطة وأيام راحة.
“الركض ، السباحة ، الجولف ، المشي لمسافات طويلة ، لعب كرة السلة ، الرقص ، القيام اليوغا – كل ما تحب القيام به. أهم شيء هو الخروج إلى هناك والقيام بذلك” ، ينصح دكتور بن ليفين ، طبيب القلب في جنوب غرب الدكتور بن ليفين.
[ad_2]
المصدر