[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
هل تفكر في جعل عام 2025 هو العام الذي ستواجه فيه أول تحدي للمياه المفتوحة؟
هناك عدد لا يحصى من الأحداث المنظمة في جميع أنحاء البلاد للاختيار من بينها، بمسافات مختلفة وخيارات صعوبة – ومن المؤكد أنك لن تكون الوحيد الذي يغامر لأول مرة!
ولكن، باعتبارك غواصًا عاديًا يتطلع إلى السباحة الحرة في عالم سباقات السباحة في المياه المفتوحة، ما الذي تحتاج إلى التفكير فيه؟
الاستفادة من روح المجتمع
إذا كان الغوص برأسك في السباحة التنافسية الشديدة يبدو أمرًا شاقًا، فهناك الكثير من الطرق للخوض في السباحة بلطف أكبر.
“قد يكون البدء بالسباحة في الخارج أمرًا شاقًا حقًا، ولكن البدء في الواقع أمر بسيط جدًا. جميع أنواع الناس يسبحون في الخارج، وكان علينا جميعًا أن نبدأ من مكان ما! يقول إيان ثويتس، المؤسس والرئيس التنفيذي لمؤسسة Level Water الخيرية. يقوم بتعليم الأطفال المعاقين السباحة في 200 حوض سباحة في جميع أنحاء البلاد، ويستضيف بعضًا من أفضل أحداث السباحة المحبوبة للبالغين في المملكة المتحدة في الأنهار والبحيرات في جميع أنحاء البلاد (levelwater.org).
“إذا كنت تبحث عن شيء ودود وشامل وداعم، فإن بحيرتك المحلية هي مكان رائع للبدء. سيكون هناك شخص ما – ربما مالك البحيرة أو منظم السباحة أو المدرب الذي يمكنه الإجابة على الأسئلة ودعمك في البدء.
“في Level Water، لدينا الكثير من المبتدئين والمبتدئين الذين يشاركون في Wild Swim Relays. إنها سباحة غير تنافسية. لا توجد مسافة ثابتة، ولا أحد يحدد توقيتك، وهناك قدر كبير من الدعم والتشجيع من زملائك في الفريق والآخرين. نقوم بتشغيلها في عدد من البحيرات في جميع أنحاء البلاد (levelwater.org/24hr).”
قم بالبحث الخاص بك تتطلب منك معظم الأحداث التسجيل مبكرًا ويمكن أن تمتلئ السباقات الشعبية بسرعة. ستحتاج إلى التفكير في الوقت من العام والمدة التي ستقضيها في الماء. يقول ثويتس: “قد يستغرق التعود على الماء البارد بعض الشيء، وعليك أن تفهم كيف سيستجيب جسمك قبل القيام بالسباحة لفترة أطول. وهذا ينطبق بشكل خاص على الأنهار أو البحر خارج فصل الصيف. خلال موسم الصيف الأكثر دفئًا (من يونيو إلى سبتمبر)، تكون البحيرات أكثر دفئًا باستمرار، وعادةً ما تكون أكثر دفئًا من يوليو إلى سبتمبر.
“لكن لا تستبعد شيئا أكثر وحشية قليلا – على سبيل المثال، بانثام سووش (levelwater.org/bantham-swoosh). إنها أول سباحة نهرية رائعة لأن المياه صافية، ومصب النهر محمي جيدًا، وهناك قدر كبير من المساعدة في المد والجزر، كما أنه محمي بشكل جيد للغاية، والموقع مذهل.
السلامة أولاً: تذكر أن السباحة في حمام سباحة ساخن تختلف تماماً عن السباحة في جسم طبيعي من الماء. من الضروري أن تكون مستعدًا وتدرب وتضع السلامة في المقام الأول.
يقول لوك هيوز، المدرب الشخصي ومؤسس موقع activecareers.org.uk، الذي درب والدته لتصبح بطلة عالمية في رياضة الترياتثلين: “أولاً، عند التدريب في المياه المفتوحة، تجنب السباحة بمفردك”. “إما السباحة مع الآخرين (كجزء من النادي) أو تحت إشراف مدرب، لأن الماء أبرد من حمام السباحة، وقد تكون هناك تيارات للتعامل معها، ولا تريد أن تجد نفسك عالقًا وأنت مرهق أو متعب. ضيقة.
“ثانيًا، حاول السباحة في أوقات مختلفة من اليوم وأوقات مختلفة من العام، وكذلك في مواقع مختلفة بها تيار أو مد لبناء تجربتك ومحاكاة ظروف السباق بشكل صحيح.”
التدريب والتقنية
يمكن أن يكون التدريب خيارًا رائعًا إذا كنت تتطلع إلى العمل على أسلوبك. ضع في اعتبارك أنك قد تحتاج إلى التكيف مع أشياء مثل الرياح والتقطيع والتعرف على الرؤية للتنقل في المسار. يقترح هيوز: “تدرب على الرؤية في حمام السباحة عن طريق رفع رأسك للأعلى وللأمام مع كل نفس رابع، للتأكد من أنك تتبع خط الاتجاه الصحيح. كلما أصبحت أكثر اعتيادًا على الرؤية، يمكنك تحسين كفاءة السباحة لديك عن طريق تقليل عدد مرات الرؤية.
“السباحة هي الرياضة الأكثر تقنية التي تعتمد على التحمل ويلعب وضع جسمك دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الطاقة. أثناء التدريب، حاول وتدرب على إبقاء جسمك مسطحًا قدر الإمكان، والحفاظ على رأسك متماشيا مع جسمك، وقم بإجراء بعض الركلات الحرة وتدريبات التنفس لتحسين دفع السباحة وشكلها.
“تدرب دائمًا باتباع قاعدة 80-20: 80٪ من السباحة يجب أن تكون بطيئة وثابتة مع التركيز حقًا على التقنية وتحديد موضع الضربة وإطالتها على مسافات أطول. أما الـ 20% المتبقية فيجب أن تكون عبارة عن تدريبات أقصر وجلسات تدريبية أكثر كثافة، تهدف إلى تحسين القوة والقوة والسرعة.
“إن الالتزام بتدريبك هو العامل الأكثر أهمية، فهذا سيساعدك على تطوير الحركة الاقتصادية في الماء، ويمنحك تحسينات مستدامة، وبناء قاعدة هوائية صلبة. وهذا يستلزم عدم تفويت الجلسات، والانضباط الذاتي، وخلق عادات إيجابية.
يمكن أن يكون دمج التدريب المتقاطع مفيدًا أيضًا. ويضيف هيوز: «من المستحسن بشدة أن يقوم السباحون بتنفيذ برنامج تدريب القوة للمساعدة في تطوير القدرة على التحمل والقوة والاستقرار وكذلك لمنع الإصابات. يمكنك دمج التمارين الرياضية الخاصة مرتين أسبوعيًا في أيام التعافي النشطة، مع الحفاظ على أيام الراحة الخاصة بك مجانية للتعافي.
“يمكن للعديد من السباحين الاستفادة من اليوغا لزيادة المرونة والحركة وكذلك التحكم في التنفس. وبالمثل، يمكنك إضافة جولات طويلة لتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل وقوة الساق، أو التجديف لبناء قدرتك الهوائية والقدرة على التحمل العضلي. تعد إضافة التدريب المتقاطع إلى التدريبات الخاصة بك طريقة جيدة لخلق التباين والحفاظ على نشاطك الذهني والسماح بمزيد من التعافي لمجموعات عضلية معينة.
4 أساسيات المياه المفتوحة
بدلة Araya للسيدات، 299.99 جنيهًا إسترلينيًا، Huub
ارتفعت شعبية السباحة في المياه المفتوحة/البرية بشكل خاص بين النساء في الأربعينيات من العمر وما فوق – وقد أطلقت HUUB مؤخرًا أول بدلة سباحة في المياه المفتوحة على الإطلاق مصممة خصيصًا لأجسادهن. بعد عامين من التصنيع، تبدو أرايا أنيقة، وتوفر قدرة كبيرة على الطفو، وسهولة الحركة، وملاءمة مريحة. تحقق من دليل المقاسات الموجود على الإنترنت، مع وعد بإرجاع المنتج بدون أي متاعب إذا لم تكن سعيدًا.
درايروب أدفانس للبالغين بأكمام قصيرة وأكمام طويلة لتغيير الملابس، من 145 جنيهًا إسترلينيًا إلى 165 جنيهًا إسترلينيًا، Dryrobe.com
هناك سبب يجعل الأرواب الجافة – أرواب تغيير الملابس الخارجية الأصلية – أصبحت مميزة جدًا، بجودة لا تقبل المنافسة ومجموعة من الألوان. مصنوعة من بطانة صوف بوليستر مُعاد تدويرها بنسبة 100%، ستساعدك هذه الأغطية الأنيقة على الإحماء بسرعة والشعور بالرغبة في الخروج في أي طقس. سوف تتساءل قريبًا كيف تمكنت من إدارة الأمور بدون واحدة.
حقيبة ظهر Drybag – 10 لتر، 16.67 جنيهًا إسترلينيًا (كان 23.99 جنيهًا إسترلينيًا)، Mountain Warehouse
يعد التعامل مع مجموعة الأدوات الرطبة حقيقة لأي سباح، لذا فإن الحقيبة المبللة المناسبة للغرض هي استثمار ستشكرك عليه نفسك في المستقبل مرارًا وتكرارًا. لا حاجة بعد الآن إلى لف الأشياء بمنشفة مبللة أو وضع أغراضك في حقائب حمل قديمة.
معطف منشفة نسائي من Animal Anna، 39.99 جنيهًا إسترلينيًا (كان 64.99 جنيهًا إسترلينيًا)، Mountain Warehouse
منشفة علوية يمكنك ارتداؤها عند الخروج من الماء ستجعل التغيير في الهواء الطلق أسهل كثيرًا.
[ad_2]
المصدر