[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
إنه ذلك الوقت من العام مرة أخرى. كما تعلمون، عندما لا تستطيع أن تتذكر أي يوم من أيام الأسبوع هو. أو عندما أكلت آخر مرة أي شيء غير متبل بالقرفة أو منقوع في الخمر. ولا يمكنك أيضًا أن تتذكر متى استيقظت آخر مرة وأنت تشعر بالانتعاش. في الواقع، لقد شعرت بالتعب منذ فترة. هل كنت تنام بشكل سيء؟ شرب الكثير؟ أم أنك تعتاد ببطء على الحياة التي تشعر فيها بالترنح باستمرار؟
هناك أشياء قليلة تبدو منهكة أو محبطة مثل التعب. لا يمكنك العمل أو اللعب أو حتى الراحة بكفاءة كما تريد عندما تشعر بالإرهاق. ومع ذلك، فهو أمر سنتعامل معه جميعًا بدرجات متفاوتة في مرحلة ما، على الرغم من أنه يحدث دائمًا تقريبًا بعد عيد الميلاد – إلقاء اللوم على الموسم السخيف.
هناك أسباب لا حصر لها لشعور شخص ما بالتعب بخلاف العوامل الواضحة، مثل المرض والإرهاق واضطراب النوم. ولكن لماذا يشعر البعض منا دائمًا بهذه الطريقة، بغض النظر عن مدى صحتنا؟ وما الذي يمكننا فعله لمكافحته دون إنفاق ثروة على المكملات الغذائية المثيرة والأطعمة الفائقة التي قد لا تكون في الواقع أكثر من مجرد حيلة تسويقية؟
تقول الدكتورة أنجيلا راي، طبيبة عامة في عيادة هارلي ستريت جي بي، الممارسة العامة في لندن: “إن الإرهاق هو أحد الأعراض الشائعة للغاية التي تظهر في الممارسة العامة”. “هناك أسباب عديدة للتعب، بما في ذلك قلة النوم والجفاف والتوتر، خاصة في وقت عيد الميلاد، بالإضافة إلى الأسباب الطبية.” يُشار إلى الشعور بالتعب طوال الوقت باسم “TATT” من قبل المتخصصين الطبيين. من بين الأسباب التي لا تعد ولا تحصى لـ TATT، يرى الدكتور راي كطبيب عام، أن فقر الدم هو أحد أكثر الأسباب شيوعًا، وهو نقص الحديد الذي يمكن اكتشافه عن طريق فحص الدم ومعالجته بأقراص الحديد. تشمل الأسباب الشائعة الأخرى مرض السكري والحمى الغدية ونقص فيتامين ب 12 وحمض الفوليك وقصور الغدة الدرقية، وهو عندما لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية مما يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي.
تشمل الحالات الفسيولوجية الأخرى التي يمكن أن تسبب التعب المتكرر، كوفيد الطويل الأمد، والتغيرات الهرمونية، وانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، وهي مشكلة في التنفس تحدث عند النوم وتتسبب في استرخاء عضلات الحلق بشكل متقطع، مما يعطل التنفس الطبيعي. بالنسبة للنساء، يمكن أيضًا ربط الشعور بالتعب بدورتك الشهرية، مع شعور البعض بالإرهاق بشكل خاص خلال المرحلة الأصفرية، والمعروفة أيضًا باسم الفترة التي تسبق الدورة الشهرية عندما تعانين من متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
يلعب نمط الحياة العام والصحة أيضًا دورًا رئيسيًا في مدى شعورنا بالتعب. تقول الدكتورة صوفي بوستوك، خبيرة النوم في Bensons for Beds: “إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام، فإنك تميل إلى أن تكون أكثر مرونة في مواجهة المجهود البدني والمتطلبات النفسية”. “إن اتباع نظام غذائي صحي يساعد أيضًا في الحماية من نقص الطاقة بسبب سوء التغذية.” يعد تناول الأطعمة الكاملة توصية شائعة لمكافحة التعب اليومي، حيث تساهم الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والبروتينات الخالية من الدهون في اتباع نظام غذائي جيد من شأنه أن يحدث فرقًا ملحوظًا في مستويات التعب.
شيء بسيط مثل عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يكون أيضًا عاملاً رئيسيًا في TATT. يقول الدكتور راي: “الجفاف هو سبب شائع للإرهاق، ومن المعروف أن معظم الأفراد لا يستهلكون ما يكفي من الماء”. “الجفاف سوف يقلل من حجم الدم مما يجعل من الصعب على القلب ضخ الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات والأعضاء مما يؤدي إلى الشعور بالتعب. الماء ضروري أيضًا للوظائف الخلوية ووظائف الدماغ ويساعدنا في الحفاظ على توازن الإلكتروليت لدينا، وهو أمر بالغ الأهمية لوظيفة العضلات والطاقة. يعتمد تناول الماء الأمثل على العمر ومستويات النشاط، ولكن بشكل عام، توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بشرب ستة إلى ثمانية أكواب يوميًا.
بالطبع، يحتاج بعض الأشخاص ببساطة إلى مزيد من النوم أكثر من غيرهم، ولهذا السبب قد تجد نفسك تشعر بالغيرة من الأصدقاء الذين يتمكنون من تدبر أمرهم لبضع ساعات فقط بينما تكافح إذا لم تكمل ساعاتك الثماني. يقول الدكتور راي: “إن التوصية العامة للنوم هي من سبع إلى تسع ساعات في الليلة، ولكن من الضروري الاستماع إلى الجسم”. ومع ذلك، يمكن أن يتأثر هذا بالظروف الأساسية أو الأمراض المزمنة. وتضيف: “هناك أيضًا عوامل وراثية مثل متلازمة النوم القصير، وهي حالة تحتاج فيها إلى نوم أقل من معظم الناس”. “يمكنك الحصول على ست ساعات أو أقل من النوم في معظم الليالي ولكنك تستيقظ وأنت تشعر بالحيوية والراحة التامة.”
فتح الصورة في المعرض
هناك فرق بين التعب اليومي والتعب المزمن (غيتي)
علاوة على كل الاحتمالات الفسيولوجية للتسبب في التعب، هناك العديد من الأسباب النفسية أيضًا. أحد أكبر الأسباب هو التوتر، الذي يؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول لدينا، والذي يمكن أن يؤدي بدوره إلى اضطراب النوم. يقول كريس ميدن، معالج الصدمات والقلق في The Meaden Clinic: “إن الغالبية العظمى من الأشخاص الذين أعمل معهم يعانون من التعب بسبب فرط نشاط الجهاز العصبي”. “يمكن للإجهاد المزمن والقلق والصدمات التي لم يتم حلها أن تبالغ في تحفيز الجهاز العصبي، مما يترك الجسم في حالة دائمة من القتال أو الهروب. كما يمكن أن يستنزف الاكتئاب الطاقة والحافز، مما يخلق دورة مستمرة من الإرهاق لأن الناس يجدون أنفسهم عالقين في حالة من اليقظة المفرطة، وعلى حافة الهاوية باستمرار.
من المهم الإشارة إلى أن هناك فرقًا بين الشعور بالتعب كأحد أعراض الأسباب المذكورة أعلاه وبين الشعور بالتعب المزمن، والذي يعد بشكل عام علامة على شيء أكثر خطورة من الناحية الفسيولوجية. تقول الدكتورة ديبورا لي من صيدلية دكتور فوكس عبر الإنترنت: “لا تزال هذه الحالة غير مفهومة بشكل جيد، وغالبًا ما لا يتم التعرف عليها من قبل مهنة الطب مع عدم وجود مسار واضح للتحكم فيها، خاصة في الحالات الشديدة”.
“التعب الذي يستمر لمدة ستة أشهر أو أكثر يسمى عادة متلازمة التعب المزمن، أو التهاب الدماغ العضلي (ME). وهذا مرض معقد وغير مفهوم جيدًا ومعيق، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بألم في العضلات وضعف عضلي وصداع. المشاكل المعرفية شائعة أيضًا، وقد تشمل ضباب الدماغ، والأرق، وفرط الحساسية، على سبيل المثال للضوء أو الصوت.
الغالبية العظمى من الأشخاص الذين أعمل معهم يعانون من التعب بسبب فرط نشاط الجهاز العصبي
كريس ميدن، معالج الصدمات والقلق في عيادة ميدن
قد يكون من الصعب للغاية تشخيص مرض الصرع نظرًا لإمكانية ربط الأعراض بالعديد من الحالات الأخرى. ومع ذلك، إذا وجدت نفسك تعاني من التعب الذي يبدو غير طبيعي بأي شكل من الأشكال، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو التحدث إلى طبيبك العام. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان سبب تعبك في المقام الأول هو أسباب فسيولوجية أو نفسية والتعامل مع الأمور من هناك.
بغض النظر عن السبب، والذي قد يكون من الصعب تحديده، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكننا جميعًا القيام بها لتقليل الشعور بالتعب في حياتنا اليومية. يتضمن ذلك التوقف عن تناول الكحول والسكر، وكلاهما يسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى التعب. ويضيف ميدن: “إن التعرض لأشعة الشمس، حتى ولو لمسافة قصيرة، يمكن أن يعيد ضبط ساعة الجسم ويحسن اليقظة”. “يمكن لقيلولة الطاقة لمدة 20 دقيقة أن تعيد شحن طاقتك دون التدخل في النوم أثناء الليل. وتعلم تقنيات التهدئة، مثل التنهد الفسيولوجي، وهي طريقة للتنفس العميق تساعد على إعادة ضبط الجهاز العصبي، يمكن أن يوفر راحة فورية.
إن العمل على طرق لتقليل مستويات التوتر العامة لديك سيساعدك أيضًا. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يتعلق الأمر بقضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة. بالنسبة للآخرين، يمكن أن يكون زيادة مستويات ممارسة الرياضة. يقول الدكتور لوك باولز، المدير السريري المساعد لعيادات بوبا الصحية: “يمكن للأنشطة مثل اليوغا والتاي تشي ودروس الصالة الرياضية أن تمنحك طرقًا جديدة لتحريك جسمك وإطلاق هرمونات الشعور بالسعادة”. “إن التحدث عن ما تشعر به مع شخص تثق به يمكن أن يساعد أيضًا في تحليل أفكارك. سواء كان صديقًا أو أحد أفراد العائلة أو مؤسسة خيرية أو أخصائيًا صحيًا، تظهر بعض الأدلة أن هذا يمكن أن يساعد في تقليل التعب.
في النهاية، تتلخص كل النصائح في نفس الشيء: الاعتناء بنفسك، وهي تعليمات بسيطة يتركها الكثير منا خلال موسم الأعياد، سواء كان ذلك عن طريق الإفراط في شرب الخمر والنوم قليلًا أو الضغط على أهل الزوج والإنفاق. ساعات الطبخ لعائلتك. إن تذكر فحص أجسادنا وعقولنا على فترات منتظمة هو المفتاح لتقليل مستويات التعب. ولكن هناك مقياس. وإذا كانت لا تزال لديك مخاوف بحلول شهر يناير، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك لاستبعاد الحالات الأكثر خطورة.
[ad_2]
المصدر